Tartalomjegyzék:
- A zöldségek és gyümölcsek fogyasztásának előnyei csecsemők és gyermekek számára
- 1. Tartsa fenn a gyermekek egészséges emésztését
- 2. Növelje a táplálékbevitelt
- 3. Az elhízás kockázatának csökkentése
- 4. Támogassa kicsi eredményeit az iskolában
- 5. Tippek a gyümölcs és zöldség hozzáadásához a gyermek étrendjéhez
A korai életkortól kezdve a megfelelő rostbevitel az egyik fontos tényező a gyermek növekedési és fejlődési folyamatának támogatásában. Tehát a magas rosttartalmú ételek csecsemőknek vagy gyermekeknek való beszerzése nem igazán olyan nehéz. Akkor kezdhet gyümölcsöt és zöldséget adni csecsemőjének vagy gyermekének, ha képes lágy ételeket enni vagy szilárd ételeket kezelni. Milyen előnyökkel jár?
A zöldségek és gyümölcsek fogyasztásának előnyei csecsemők és gyermekek számára
Különféle tápanyagokra van szükség a gyümölcsökben és zöldségekben a csecsemők és gyermekek növekedéséig és fejlődéséig, amíg fel nem nőnek.
1. Tartsa fenn a gyermekek egészséges emésztését
Az emésztőrendszer fontos szerepet játszik a gyermek vagy a baba testében. Az egészséges emésztőrendszerrel a tápanyagok optimálisan felszívódnak a növekedés és fejlődés támogatása érdekében.
A gyermek emésztőrendszerének egészségének megőrzése érdekében az anyáknak magas rosttartalmú ételeket kell biztosítaniuk, például zöldségeket és gyümölcsöket. Az édesanyák abban is segíthetnek, hogy megfeleljenek a kicsi napi rostbevitelének, mivel magas rosttartalmú tejet adnak nekik a gyermekek számára.
A gyermekek szükségleteinek megfelelő napi rostfogyasztással természetesen támogathatja gyomruk egészségét. Amikor a gyermek emésztése egészséges, aktívabb, vidámabb és képes szocializálódni a környező környezettel.
2. Növelje a táplálékbevitelt
A zöldségek és gyümölcsök gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban, rostokban és egyéb nélkülözhetetlen tápanyagokban szolgálják a csecsemő vagy gyermek táplálkozási igényeit.
Például a szamóca gazdag C-vitaminnal az immunrendszer fellendítéséhez, a sárgarépa A-vitaminban gazdag a szem egészségének fenntartása érdekében, a spenótban pedig magas a vas tartalma a vérszegénység megelőzése érdekében. Eközben az alma 16 féle polifenol antioxidánst tartalmaz, amelyek jót tesznek az általános egészségnek.
Lényegében a színes gyümölcsök és zöldségek fogyasztása előnyös annak érdekében, hogy a baba vagy gyermek egészséges és fitt legyen minden nap.
3. Az elhízás kockázatának csökkentése
Kezdje hozzászokni, hogy egészséges ételeket adjon a gyerekeknek friss gyümölcs és zöldség formájában, nem pedig cukros ételek vagyegészségtelen étel"Hogy elkerülje az elhízás vagy a túlsúly kockázatát.
A túlsúlyos gyermekek felnőttkorban 2-es típusú cukorbetegségben, magas koleszterinszintben, magas vérnyomásban, légzési problémákban, depresszióban és számos más krónikus betegségben szenvedhetnek.
A gyümölcsök és zöldségek gazdagok rosttartalmú, de alacsony zsír- és kalóriatartalmúak, ezért minden nap biztonságosan csemegézhetnek csecsemők vagy gyermekek számára.
4. Támogassa kicsi eredményeit az iskolában
Az egészséges táplálkozás gyermekkora óta történő alkalmazása, beleértve a sok gyümölcs és zöldség fogyasztását, elősegítheti a gyermekek későbbi jobb teljesítményét az iskolában.
Valójában a Journal of School Health által közzétett kutatások is alátámasztják ezt az elméletet. A tanulmány megállapította, hogy azok a gyermekek, akik kevesebb zöldséget és gyümölcsöt ettek, általában rosszabb eredményeket értek el, mint azok a gyerekek, akik mindennap szoktak rostos ételeket fogyasztani.
A rendszeresen rostos ételeket fogyasztó gyermekek esetében az olvasási nehézségek 41% -kal alacsonyabbak, mint más gyermekekben.
Valójában sok más tényező befolyásolhatja a gyermekek iskolai teljesítményét. A táplálékbevitel teljesítése azonban a legfontosabb a gyermekek jobb teljesítményének biztosításához.
5. Tippek a gyümölcs és zöldség hozzáadásához a gyermek étrendjéhez
Annak érdekében, hogy csecsemője vagy gyermeke egészséges és fitt maradjon, kiegyensúlyozott tápláló étrendet kell biztosítania, amely minden nap gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz. Lazítson, sok, nagyon érdekes módszer létezik arra, hogy babája vagy gyermeke rosttartalmú ételeket, például friss zöldségeket és gyümölcsöket fogyasszon.
Íme néhány egyszerű és érdekes módszer az otthoni alkalmazásra:
- Adj apróra vágott banánt, görögdinnyét, epret, kukoricát a csutka vagy főtt brokkoli
- Adjon apróra vágott gyümölcsöt vagy zöldséget a baba vagy gyermek püréjéhez
- Készítsen turmixot fagyasztott gyümölcsből
- Próbálja ki a zöldséges kebab menüt a gyermek vacsorájához
- Adjunk hozzá apróra vágott gombát, olajbogyót vagy sárgarépát az omlettbe
Ne feledje, hogy a friss gyümölcs fogyasztása még mindig jobb, mint a leves gyümölcs. Ennek az az oka, hogy a gyümölcsben lévő rostok általában elvesznek, amikor gyümölcslevet kapnak, és maga a gyümölcslé édesítőszerként néha legfeljebb 6 teáskanál cukrot is adhat hozzá.
És a szárított gyümölcs? Az olyan szárított gyümölcsök, mint a kajszibarack, az alma chips vagy a spenót chips, még mindig gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban. A szárított gyümölcs azonban sok cukrot is tartalmaz, és fogszuvasodást okozhat. A szárított gyümölcsben található cukor gyakran ragadós, és a gyermek fogain tapad.
Ha aszalt gyümölcsöt és zöldségeket szeretne falatozni csecsemője vagy gyermeke számára, adjon nekik kis adagokat, és győződjön meg róla, hogy utána megisznak egy pohár vizet.
x
