Tartalomjegyzék:
- Energiatámogató ételválasztás, amelynek szerepelnie kell a napi menüben
- 1. Komplex szénhidrátok
- 2. Sovány fehérje
- 3. Friss gyümölcs és zöldség
- 4. Konzervek és csomagolt élelmiszerek
- 5. Diófélék és magvak
- 6. Zabpehely
Nem minden étel tesz felfrissültté és energiává, miután nagyon kimerítő fáradtságot szenved. Bizonyos típusú ételek fáradtabbá tehetik Önt. Általában ez azért van, mert az ételválasztása nem megfelelő. Az étel a fő energiaösszetevő, az Ön által termelt energia nem megfelelő választása nem optimális. Ezért fontos az egészséges energiát elősegítő ételek kiválasztása, amelyek visszaállítják az energiáját a normális állapotba.
Energiatámogató ételválasztás, amelynek szerepelnie kell a napi menüben
1. Komplex szénhidrátok
A szénhidrátok az egyik olyan tápanyag, amely a fő energiaforrás. De ne csak szénhidrátokat válasszon, mert kétféle szénhidrát létezik, mégpedig összetett és egyszerű. Mindkettő szénhidrát, de különböző emésztési folyamatokon megy keresztül.
Az egyszerű szénhidrátokat, amelyek általában cukorból vagy édes ételekből állnak, a szervezet azonnal átalakítja vércukorakká, amelyet aztán energiává alakítanak. Ha túl sokat eszik ezekből az ételekből, a vércukorszintje megugrik és gyorsan elfárad.
Ellentétben a komplex szénhidrátokkal, amelyeket a szervezet hosszabb időn belül energiává alakít. Ez hosszabb ideig tartja a testet, így helyreállíthatja az elveszett energiát, és ott tarthatja a következő néhány órában. Összetett szénhidrátok például a rizs, a kenyér, a burgonya és az édesburgonya.
Például az édesburgonya az energiaellátás mellett káliumot is tartalmaz. A kálium segít fenntartani a test elektrolit egyensúlyát, így a test folyadékai normális állapotban vannak. Az édesburgonyában lévő kálium ellazíthatja a testet és csökkentheti a vérnyomást, ezáltal csökkentve a testre nehezedő stresszt, ami fáradtnak érezheti magát. Úgy gondolják, hogy az édesburgonya természetes édessége a testet ismét energiává teszi egy hosszú munkanap után.
Még jobb, ha olyan összetett szénhidrátokat választ, amelyek sok rostot tartalmaznak, például barna rizst vagy teljes kiőrlésű kenyeret. Az ilyen ételek ébren tartják az energiát, és nem fáradnak le könnyen.
2. Sovány fehérje
A fehérje segít abban, hogy a gyomrod tele legyen étkezések között. Ezek a tápanyagok a vércukorszintet is stabilakká tehetik, megakadályozva ezzel az energia-csúcsokat, amelyek gyorsan elfáradhatják a testet.
A fehérjéből származó, energiát növelő ételek az állati és zöldséges köretek forrásai, például marhahús, csirke, hal és diófélék. Kerülje a sok zsírt tartalmazó fehérjéket, például sós marhahúst, belsőségeket és csirkehéjat. Az energia megszerzése helyett az energiát valóban megemésztésére fordítja.
3. Friss gyümölcs és zöldség
Minél frissebb az elfogyasztott étel, annál gazdagabb tápanyagokat tartalmaz. Élelmiszerek, amelyek nélkülözhetetlen tápanyagokban gazdagok a test energiájának helyreállításához. A feldolgozott gyümölcsök és zöldségek sok olyan folyamaton mennek keresztül, amelyek csökkenthetik táplálkozásukat.
Ha csökken a tápanyagok mennyisége, a szervezet nem fogja maximálisan profitálni az elfogyasztott ételből. A banán nagyszerű választás a gyümölcsért, mert káliumot, rostot, vitaminokat és komplex szénhidrátokat tartalmaz, amelyek jelentős energiafeltöltést hozhatnak létre a szervezet számára.
4. Konzervek és csomagolt élelmiszerek
A feldolgozott ételek, mint a konzervek és a készételek, általában sok adalékot tartalmaznak, például transzzsírt, nátriumot és más mesterséges összetevőket, amelyek valóban csökkenthetik az energiaszintet.
Ezért az energiaszint növelése érdekében ajánlatos minimális feldolgozású ételeket fogyasztani.
5. Diófélék és magvak
A dió és a mag a legjobb táplálékforrás a fáradtság megszabadulásához és az éhség leküzdéséhez. A különféle diófélék és magvak beépítése az egészséges harapnivalókba bölcs döntés lehet, mert sok tápanyagot tartalmaznak, és egészséges energiaforrásként felhasználhatók. Ehet mandulát, kesudiót, mogyorót, diót, napraforgómagot és tökmagot.
6. Zabpehely
Az utolsó energianövelő étel a zabpehely, nem csak reggeli fogyasztható menü. Egy tál zabpehely elegendő rostot adhat ahhoz, hogy energiát élvezzen.
Válassza a hozzáadott cukor nélküli zabpehelyet, hogy a vércukorszintje ne emelkedjen drámaian. Hozzáadhat alacsony zsírtartalmú tejet és joghurtot, kevés mézet és bogyókat is a táplálék növelése és az ízletesség érdekében.
A megfelelő energianövelő ételek elfogyasztása mellett egy másik dolog, amire figyelni kell, az az, hogy egész nap néhány óránként kis ételeket eszünk. A lényeg az, hogy tápanyagellátást biztosítson a test és az agy számára a nap folyamán.
x
