A sahur menü éhgyomorra fogyasztható

A szahur olyan időszak, amelyet nem szabad kihagyni a böjti hónap során. Ez egy fontos időszak, amikor feltöltheti energiáját későbbi felhasználásra. Különösen akkor, ha éhgyomorra tartasz a böjt hónapjában, a sahur segíthet az étvágyának kordában tartásában, amikor eljön az ideje a böjt törésének. Milyen sahur menü legyen a diéta során?

Az étrend típusa az étrendhez, amelyet hajnalban kell fogyasztani

Ügyeljen arra, hogy az elfogyasztott ételek elegendő energiát szolgáltassanak a böjt alatt végzett tevékenységeihez. Hajnalban figyelnie kell az étel típusára. Ezenkívül hajnalban figyeljen az étkezés részére is. Ez fontos azok számára, akik böjt közben szeretnének fogyni. A hajnali túlfogyasztás hozzájárulhat a szervezetben felesleges kalóriákhoz.

A hajnalban fogyasztandó élelmiszerek a következők:

Összetett szénhidrátok

Azok számára, akik diétáznak, miközben böjtölnek, hajnalban egy összetett szénhidrátot tartalmazó ételt fogyasszanak.

A komplex szénhidrátokban magas a rosttartalom, ami hosszabb ideig megtartja Önt és hosszabb energiát is biztosít. Tehát nem érzi túlzottan éhesnek a böjt megtörését. A rost segíthet a fogyásban.

Komplex szénhidrátok táplálékforrásai például a barna rizs, a teljes kiőrlésű kenyér, a teljes kiőrlésű tészta, a zab, a quinoa, a burgonya és a bőrük, és mások. Ebből az ételből 1 adag hajnalban fogyasztható, vagy 100 gramm barna rizsnek megfelelő mennyiség.

Fehérje

A fehérje a fogyásban is segíthet, ezért a Suhoor diétázásakor fehérjetartalmú étrendet kell fogyasztania. Ezenkívül a testnek fehérjére is szüksége van a sérült testsejtek pótlásához vagy helyreállításához, valamint az immunrendszer fellendítéséhez.

Ha fogyni szeretne, válasszon alacsony zsírtartalmú fehérjeforrásokat, például halat, sovány húst, bőr nélküli csirkét és tojást.

Ehet növényi fehérjeforrásokat is, például tofut, tempeh-t, vörös babot, zöldbabot, szójababot és másokat.

A kulcs az Ön által használt főzési módban van. Válasszon főzési módszert sütés helyett forralással, párolással és sütéssel.

Az ételek sütése csak növeli az ételek zsír- és kalóriatartalmát, annak ellenére, hogy jobban ízlik. Ebből a fehérjeforrásból 1-2 adagot megehet hajnalban.

Zöldségek és gyümölcsök

Ez egy kötelező beviteli menü azok számára, akik diétáznak és fogyni szeretnének a böjt alatt, különösen a Suhoor alatt. A zöldségek és gyümölcsök sok rostot, valamint a szervezet számára szükséges különféle vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak.

Természetesen ez a bevitel nagyon szükséges, amíg böjtöl. Legalább azok a zöldségek és gyümölcsök, amelyeket hajnalban el kell fogyasztanod, 2-3 adag.

A szahúr menü, ha böjt közben fogyókúrázunk

Hajnalban legalább elégítse ki az 500-600 kalória kalóriaigényét. Néhány példa a suhoor diéta menüre, kalóriatartalommal:

1. menü : grillcsirke; rántotta; tofu Pepes; spenót, brokkoli és párolt kukorica; gyümölcssaláta

2. menü : főtt burgonya héjával; marhaszelet; pirított zöldbab, sárgarépa és kukorica; gyümölcsleves

3. menü : zabpehely; sültek; Vörös bab; sült vörös spenót vegyes tojás omlett; banán és alma

4. menü : Vörös rizs; főtt csirke; tofu és bacem tempeh; tiszta zöldség sárgarépával, káposztával, kukoricával, paradicsommal; görögdinnye

5. menü : teljes kiőrlésű kenyér sonkával, tojással, salátával, sárgarépával és uborkával töltve; gyümölcssaláta görög joghurttal

x