Az ételválasztás típusai és a dohányzásról való leszokás korlátozásai

Nem könnyű kiszabadulni a cigaretta árnyékából. Van, amikor néhány volt dohányos szinte feladja, mert nem bírja a stresszt a dohányzás abbahagyása után. Eits, várj egy percet. Kiderült, hogy ennek a cigarettafüggőségnek a hatását az egészséges táplálkozás kiigazításával lehet elnyomni. Szóval, melyek azok az ételek, amelyekkel abbahagyhatja a dohányzást, amelyek segíthetnek a vállalkozásában?

Milyen ételt kell leszokni a dohányzásról?

Számos változás következik be a testében, amikor úgy dönt, hogy leszokik a dohányzásról. A leggyakoribb dolog az, hogy könnyen stresszel jár. Nem csak a nyelv és az orrreceptorok is károsodnak a cigarettában lévő vegyi anyagok hatásának köszönhetően.

Egy cigarettafüstből körülbelül 7000 mérgező anyag szabadul fel. Csak egy cigarettában képzelje el, mennyi méreg károsította a száj idegeit. Ennek eredményeként a nyelv és az orr idegei elzsibbadnak, és csak a cigarettákból ismerik fel a hatóanyagok érzését.

De ne aggódjon, a Tobacco Induced Diseases című folyóiratban 2017-ben megjelent tanulmány szerint az étrend beállítása valóban sikeres módja lehet a dohányzásról való leszokásnak.

Nos, itt vannak különféle ételek, amelyek segíthetnek a dohányzásról, nevezetesen:

1. Tej

Amikor visszatér a dohányzási vágy, ne rohanjon cigarettát ragadni, hogy kielégítse ezt a vágyat, na! Jó, azonnal menj a konyhába, és vegyél egy pohár tejet. Igen, a tej élelmiszer alternatívája lehet a dohányzásról való leszokásnak.

Ez a megállapítás a Nicotine and Tobacco Research folyóiratban 2007-ben megjelent tanulmányból származik. A vizsgálat során mintegy 209 dohányzót kértek fel arra, hogy élvezzék a különféle ételeket, és értékeljék, hogy milyen típusú ételektől válhat íze nyelvükhöz és nem.

Nyilvánvalóan a legelőnyösebb a dohányzásról leszokó ételek a tej és a tejtermékek. A tej ugyanis segíthet enyhíteni a dohányzás okozta keserű érzést a nyelven.

2. Zöldségek és gyümölcsök

Ételeket keres a dohányzásról való leszokáshoz? Próbáljon különféle kedvenc zöldségeket és gyümölcsöket választani. Például narancs, körte, alma vagy banán, amelyek sok antioxidánst, vitamint és rostot tartalmaznak.

A Nicotine and Tobacco Research folyóiratban 2013-ban megjelent tanulmány szerint azok a volt dohányosok, akik szeretnek zöldséget és gyümölcsöt enni, könnyebben szabadulnak meg a cigarettacsappantól. Valójában a dohányzásról való leszokás vágya a következő 30 napban tovább erősödik, összehasonlítva azokkal, akik ritkán esznek zöldséget és gyümölcsöt.

A tejhez hasonlóan a zöldségek és gyümölcsök fogyasztása is hozzájárulhat a nyelv érzékenységének helyreállításához. Így már nem keresi a cigarettát, ha stresszes állapotban van, ehelyett egészségesebb zöldségek és gyümölcsök felé fordul.

3. Pattogatott kukorica

Ki mondta, hogy pattogatott kukoricát csak filmnézés közben lehet enni? A pattogatott kukorica a dohányzásról való leszokás egyik eledele is lehet, amelyre támaszkodhat.

A kezek nemcsak elfoglaltak nassolás, pattogatott kukoricát fogyasztva gyorsabban is jóllakhat. Körülbelül 1000 gramm vagy ennek megfelelő 5 csésze popcorn csak 150 kalóriát tartalmaz. Tehát nem kell aggódnia az elhízás miatt a pattogatott kukorica elfogyasztása után.

Megjegyzés: kerülje a vaj, cukor vagy só hozzáadását a pattogatott kukoricához. Cserélje le egy kevés olívaolajjal vagy parmezán sajttal, hogy sósabb és ízesebb legyen.

4. Diófélék

A dohányzásról való leszokás egyik leggyakoribb hatása a súlygyarapodás. Ez azért történik, mert a volt dohányosok étvágya növekszik, és megszűniknassolásegészségtelen étel.

Lazítson, ez nem azt jelenti, hogy nem szabad snackelnie annak érdekében, hogy súlya stabil maradjon. A legfontosabb, hogy körültekintőbbnek kell lennie a dohányzásról való leszokáshoz szükséges ételek kiválasztásakor.

Tehát, hogy egészségesebb és biztonságosabb legyen a súlya érdekében, válassza ma a diót snackként. Az Annals of Internal Medicine folyóiratban 2015-ben megjelent tanulmányból kiderült, hogy a magas rosttartalmú étrendet fogyasztók havonta legfeljebb 2,5 kilogramm (kg) súlyt vesztettek.

Ezek a magas rosttartalmú ételek nemcsak diófélék, hanem brokkolit, málnát és más típusú bogyókat, valamint zabpelyhet is tartalmaznak.

A dohányzásról való leszokás során kerülendő ételek

Azon kívül, hogy a dohányzásról való leszokást választja, többféle ételt is érdemes elkerülnie. Ennek oka az, hogy vannak olyan ételek, amelyek valóban nagyobb dohányzási vágyat képesek kiváltani.

Nos, itt vannak azok az ételek, amelyeket kerülni kell.

1. Kávé

A tejjel ellentétben a kávé valójában az egyik legjobb barát, aki dohányzás közben iszik. Nem túl jó, ez valójában visszaesést jelent azok számára, akik megpróbálják leszokni a dohányzásról.

A cigaretták koffeintartalma ösztönözheti a nyelv receptorait, hogy visszatérjenek a dohányzáshoz. Lehetőleg kerülje az ilyen típusú italokat, hogy a dohányzásról való leszokás erőfeszítései még sikeresebbek legyenek.

2. Alkohol

A kávéhoz hasonlóan nem kevesen szeretnek alkoholt fogyasztani, miközben cigarettáznak. Azt mondta, a nyugtató hatás megsokszorozódhat, ha egyszerre teszi meg.

Valójában ez a nyugtató hatás csak átmeneti. Valójában mindezek mögött számos mérgező anyag áll, amelyek a vérben áramlanak és lassan károsítják a szerveket.

3. Alacsony kalóriatartalmú ételek

Sokan azt gondolják, hogy az alacsony kalóriatartalmú ételek a legjobbak a dohányzásról leszokó ételek közül. Mivel az alacsony kalóriatartalmú ételekről úgy gondolják, hogy segítenek csökkenteni a túlsúly kockázatát, amely általában a dohányzásról való leszokás után következik be.

Valójában a valóság épp az ellenkezője. Az egészségügyi szakértők valójában elárulják, hogy az alacsony kalóriatartalmú ételek valóban visszaütnek azok számára, akik megpróbálnak távol maradni a cigarettától.

A Psychopharmacology folyóiratban 2005-ben megjelent tanulmány szerint az étrendjükben 700 kalóriát csökkentő dohányosoknál többet dohányoztak, mint azoknál, akik nem. Sajnos a szakértők még mindig nem tudják a pontos okot.