Tartalomjegyzék:
- Különböző módon teheti meg a demenciát
- 1. Gyakoroljon rendszeresen
- 2. Tartsa meg az egészséges étrendet
- 3. Tartsa meg a súlyát
- 4. Hagyja abba a dohányzást
- 5. Aludj eleget
A demencia egy krónikus neurológiai rendellenesség, amelyben az agysejtek halála memóriavesztést és csökkent gondolkodást okoz. A közönséges emberek gyakran "demenciának" nevezik ezt a betegséget. A demencia tünetei idővel súlyosbodhatnak. Nincs biztos módszer a demencia megelőzésére. Az életmód lehető legkorábbi megváltoztatása azonban csökkentheti a demencia kialakulásának kockázatát az öregedéssel. Mit tehet a demencia megelőzése érdekében?
Különböző módon teheti meg a demenciát
Különböző tanulmányok azt mutatják, hogy az agy kognitív hanyatlásának eseteinek közel 76 százalékát rossz életmód és környezeti tényezők befolyásolják. A demencia és más súlyos egészségi állapot megelőzése érdekében kezdje el megváltoztatni életmódját, és tegye a következő öt dolgot:
1. Gyakoroljon rendszeresen
A rendszeres testmozgás a leghatékonyabb módszer a demencia miatti kognitív hanyatlás megakadályozására és az Alzheimer-kór kockázatának csökkentésére. Sőt, a rendszeres testmozgás lassíthatja az agy további idegkárosodását azoknál az embereknél is, akiknél már kognitív problémák jelentkeznek. A testmozgás megvédi az Alzheimer-kórtól azáltal, hogy serkenti az agy azon képességét, hogy fenntartsa a régi idegi kapcsolatokat, és újakat is létesítsen.
A jó edzésnek különféle kardióedzésekből, erőnléti edzésekből (súlyok) és egyensúlyból vagy rugalmasságból kell állnia. A kardió gyakorlatok segítenek a szívnek több friss vért pumpálni az agyba, amely energiaként felhasználható. Az erőnléti edzés hasznos az izomtömeg felépítéséhez az agy munkájának szivattyúzására. Az egyensúly- és koordinációs gyakorlatok segíthetnek abban, hogy mozgékonyak maradjanak és elkerüljék a zuhanást, amely fejsérüléshez vezethet. A fejsérülés a demencia és az Alzheimer-kór kockázati tényezője.
Mindezen gyakorlatok kombinációja bebizonyosodott, hogy akár 50 százalékkal is drasztikusan csökkenti az Alzheimer-kór kockázatát. Gyakoroljon rendszeresen heti legalább 150 percet - heti öt napon 30 percet. Az ideális edzésintenzitást kissé lélegzetelállító, de mégis lazán beszélgetni képes.
2. Tartsa meg az egészséges étrendet
Legalább hat egészséges táplálkozási szabály van, amelyet be kell tartani a demencia megelőzése érdekében, nevezetesen:
Egyél bonyolultabb szénhidrátokat (pl. búza és teljes kiőrlésű gabona, barna rizs, burgonya, kukorica és édesburgonya), fehérje, és még jó zsírok (pl. lazac, dió, magvak, olívaolaj). Ez a három tápanyag ellensúlyozhatja az egyszerű szénhidrátok negatív hatásait, mert a szervezetnek hosszabb időbe telik az emésztése, ami lelassítja az étrendben lévő egyéb tápanyagok, köztük a szénhidrátok felszívódását.
Egyél kevesebb cukrot. A cukor magában foglalja az egyszerű szénhidrátokat, amelyek a test fő ellenségei, különösen, ha a demenciát és az Alzheimer-kórt próbálják megakadályozni.
Korlátozza a sós ételeket és magas a transz-zsírtartalom. A túl sok só növeli a vérnyomást, ami veszélyeztetheti bizonyos típusú demenciák kialakulását. Hasonlóan magas koleszterinszinttel.
Egyél keveset, de gyakran. Jobb naponta hatszor enni kis adagokban, mint naponta háromszor, de az adagok bőségesek, hogy a vércukorszint stabil maradjon.
Korlátozza az alkoholfogyasztást is. A túlzott alkoholfogyasztás az agyszövet károsodásához kapcsolódik, amely a demencia tüneteit váltja ki.
Eszik sok omega-3. Tudományos bizonyítékok arra utalnak, hogy az egészséges zsírokban található DHA a béta-amiloid plakkok csökkentésével hozzájárulhat az Alzheimer-kór és a demencia megelőzéséhez.
3. Tartsa meg a súlyát
A túlsúly növelheti a vérnyomást, ami növeli a demencia kialakulásának kockázatát. Ez a kockázat nagyobb lesz, ha elhízott. Ezenkívül az egészséges testtömeg fenntartása csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség, agyvérzés, a szívbetegségek és a demencia kockázatát is. A súly ellenőrzésének megkezdésének legegyszerűbb módja, ha minden nap ételt naplóba rögzít.
4. Hagyja abba a dohányzást
Ha már dohányzik, próbáljon leszokni. A dohányzás miatt az erek összehúzódnak, ami a vérnyomás emelkedéséhez vezethet. A magas vérnyomás ezután növeli a demencia kialakulásának kockázatát. Egy tanulmány kimutatta, hogy a 65 év feletti dohányosok csaknem 80% -kal nagyobb kockázattal járnak az Alzheimer-kórban, mint azok, akik soha nem dohányoztak. Amikor leszokott a dohányzásról, azonnal érezheti az egészségügyi előnyöket.
5. Aludj eleget
Ha rossz kedved van, mintha a világ alváshiánnyal zárulna, vigyázz. Lehet, hogy nagyobb a kockázata az Alzheimer-kór tüneteinek. Gyakran előfordul, hogy a demenciában és az Alzheimer-kórban szenvedők álmatlanságban vagy más alvási problémákban szenvednek.
Új kutatások azonban azt mutatják, hogy az alvászavar nemcsak az Alzheimer-kór tünete, hanem kockázati tényező is. A rossz alvásminőség növeli a béta-amiloid "szemét" fehérje termelését az agyban, amely összefügg a demencia és az Alzheimer-kór tüneteinek kialakulásával. A jó éjszakai alvás különösen szükséges az agyi méreganyagoktól való megszabaduláshoz és az erősebb emlékek felépítéséhez. Általában a felnőtteknek éjszakánként legalább 8 óra alvásra van szükségük.
