Tartalomjegyzék:
- Táplálkozás a gyermekek intelligenciájának javítása érdekében
- 1. Omega-3 és omega-6
- 2. Vas
- 3. Kolin
- 4. B12-vitamin
- 5. Folát
Minden szülő azt akarja, hogy gyermekeik egészséges és intelligens gyermekekké nőjenek fel. A gyerekektől elvárják, hogy könnyen koncentrálhassanak, képesek legyenek megérteni az órákat és ragyogó eredményeket érjenek el az iskolában. Ennek egyik módja az, hogy minden nap tápanyag-sűrű táplálékot biztosít a gyermekek számára. Vannak azonban olyan tápanyagok a gyermekek agyához, amelyek segíthetnek az intelligencia javításában? Gyere, és tájékozódj a következő vélemények alapján.
Táplálkozás a gyermekek intelligenciájának javítása érdekében
A gyermek agyának táplálkozási szükségleteit nemcsak a gyermekek fejlődési korában (öt év alatt) kell kielégíteni.
Ezeknek a tápanyagoknak a 6–9 éves gyermekek fejlődési időszakában is teljesülniük kell, hogy támogassák növekedésüket és fejlődésüket.
A Virtuális Lab Iskolában megjelent cikk szerint az iskolás korú gyermekek gondolkodási képessége növekedni fog.
Ez azért van, mert a gyerekek sok új emberrel találkoznak, új helyekre mennek, és sok érdekes dolgot találnak.
Ez azt mutatja, hogy a gyermekek agyának tápanyagigénye is növekszik.
Szülőként minden bizonnyal azt szeretné, hogy támogassa a gyermekek által tapasztalt agyi fejlődést azáltal, hogy olyan ételeket kínál, amelyek gazdagok a szükséges tápanyagokban.
Ez az agyi fejlődés később támogathatja a gyermekek kognitív fejlődését, a gyermekek társadalmi fejlődését, a gyermekek érzelmi fejlődését és a gyermekek testi fejlődését.
Ezért tudnia kell, hogy milyen ételek tartalmazzák az agy fejlődésének elősegítéséhez szükséges tápanyagokat, hogy a gyerekek okosak legyenek.
Néhány speciális tápanyag, amely optimálisan támogatja a gyermekek agyának fejlődését:
1. Omega-3 és omega-6
Az omega-3 és az omega-6 kétféle zsírsav, amelyekre a gyermek agyának szüksége van.
Ha valaha is hallottál a DHA és az AA kifejezésekről, ez a két tápanyag az omega-3 és az omega-6 zsírsavak másik formája.
Ez a két zsírsav optimálisabbá teheti a gyermekek agyának fejlődését.
A DHA, amely az omega-3 zsírsavak része, az agy teljes tömegének 8% -át teheti ki. Ez egyértelműen hasznos a gyermekek agyműködésének optimalizálásához.
Az ételekből nyert omega-3 zsírsavak a delta-4-deszaturáz enzim segítségével DHA-vá alakulnak át.
Sajnos a 3 éves gyermekeknél nincs nagy mennyiségben ez az enzim. Ezért kell a gyerekeknek olyan tejet adni, amely magas omega 3, 6 és DHA tartalommal rendelkezik, hogy intelligenciájuk növekedjen.
Ezen túlmenően különböző típusú zsíros halakkal is kielégítheti a gyermek agyának tápanyag-bevitelét.
Például az olajos halak, beleértve az omega-3 zsírsavak táplálékforrásait, a lazac, makréla és szardínia.
Eközben a gyermek omega-6 zsírsav-bevitelének növelése érdekében adhat nekik diót, például szójababot, mandulát és kesudiót snackként.
Jelenleg a gyermekek számára is kapható tej, amely a gyermekek agyának fejlődéséhez szükséges két tápanyaggal, nevezetesen az omega-3 és az omega-6 dúsított.
Így ez praktikus választás lehet a gyermekek napi táplálkozási szükségleteinek kielégítésére.
Ez a tápanyag a gyermekek agyfejlődésének támogatása mellett más egészségügyi előnyökkel is jár, amelyek közül az egyik a szervezet jó koleszterinszintjének növelése.
Ezen túlmenően az omega-3 zsírsavak megakadályozhatják az erekben lévő lepedéket és csökkenthetik a zsír felhalmozódását a bőr alatt és a májban tárolva.
2. Vas
Az omega-3 és 6 zsírsavakon kívül a gyermekek agyának fejlődésének és intelligenciájának támogatásához szükséges másik tápanyag a vas.
Növekedésük és fejlődésük során a gyermekeknek szükségük van ezekre a tápanyagokra az intelligencia növelése érdekében.
A vörösvértesteknek vasbevitelre van szükségük a gyermekeknél, hogy oxigént szállítsanak a test minden sejtjébe, beleértve az agyat is.
Ezt a vasat a gyermek agyának képességének és működésének javítására fogják használni.
Ezért elégítse ki e gyermek táplálkozási igényeit azáltal, hogy vasban gazdag ételeket ad neki, például gabonaféléket, rizst, teljes kiőrlésű gabonákat, állati fehérjeforrásokat (vörös hús) és dióféléket.
Zöld leveles zöldségeket is adhat a gyerekeknek, mert ezek nagy vasforrást jelentenek a Kids Health szerint.
A gyermekek agyának megfelelő táplálkozásnak más egészségügyi előnyei is vannak, például fontos növelni az energiát és a gyermek immunrendszerét.
3. Kolin
A gyermekek agyműködésének javítását szolgáló másik jó tápanyag a kolin.
A kolin egy vízben oldódó kémiai vegyület, amely a vitaminokhoz hasonlóan működik. A kolin továbbra is ugyanabban a családban van, mint a folát és a B-vitamin komplex.
Mivel a kolin továbbra is szorosan kapcsolódik a foláthoz és a B-vitaminokhoz, a kolin mikrotápanyagként ismert, amely fontos a test különböző funkcióinak ellátásához.
Nem kivétel, ez a tápanyag jót tesz a gyermekek kognitív funkcióinak és agyi erejének is. A kolin segíthet a DNS termelésében, valamint növelheti az idegi jeleket a gyermek agyában.
Ha a gyermekek agyi jeláramlása optimálisan alakul, akkor a gyermek agyfejlődése a gondolkodás során is optimálisabb lesz.
Ezenkívül a kolin aktiválhatja az acetilkolint, egy kémiai vegyületet, amely elősegítheti az idegek és az izmok közötti kommunikációt.
Ezáltal a gyermekek jobban képesek koncentrálni és javítani a memóriájukat.
A kolin nemcsak a gyermekek agyának tápanyagaként hasznos olyan anyag képződéséhez, amely képes a koleszterint a máj májába mozgatni.
Ha hiányzik ezekből a tápanyagokból, előfordulhat, hogy a májban koleszterin halmozódik fel. A legjobb kolinforrás a tojásban található.
Ha azonban a gyermekeknél allergia van a tojásra, akkor más kolin-élelmiszerforrásokat is biztosíthat, például csirkemájat, húst, lazacot és tejet.
4. B12-vitamin
A B-vitamin a szervezet számára szükséges vitamin, különösen a növekvő és fejlődő gyermekek számára.
A B-vitamin kategóriába tartozó nyolcféle vitamin közül mindegyik egyformán szerepel a gyermekek növekedésének és fejlődésének szempontjából előnyös tápanyagokban.
Az egyik a B12-vitamin vagy a kobalamin, amely az agy fejlődésének legfontosabb tápanyagai közé tartozik, hogy a gyerekek okosak legyenek.
Az Élelmiszer- és Táplálkozási Közlönyben megjelent tanulmányból kiderült, hogy a B12-vitamin-hiányban szenvedő gyermekek hajlamosabbak a gyulladásra, és gátolják az agy idegi impulzusainak sebességét.
A B12-vitamin szintén segítheti a szervezet genetikai anyagtermelését, nevezetesen a DNS-t és az RNS-t, amelyek fontos szerepet játszanak a gyermekek agyának fejlődésében.
Minél optimálisabban fejlődik a gyermek agyában a DNS és az RNS, annál jobb a gyermek agyának fejlődési képessége növekedési periódusában.
Különböző táplálékforrásokat adhat a kicsi számára a B12-vitaminból, például tojást, tempeh-t, szójatejet, mandulatejet, cheddar sajtot vagy gabonaféléket.
Irányítsa gyermekét úgy, hogy rendszeresen táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott ételeket akarjon enni, hogy a gyermekek agyának fejlődéséhez szükséges táplálkozási igények kielégüljenek.
Amellett, hogy hasznos az intelligens gyermekek agyának tápanyagaként, a B12-vitaminra a vörösvértestek képződésében is szükség van.
Ha a szervezetben a B12-vitamin szintje túl alacsony, a vörösvértestek termelése gátolt. Ez vérszegénységet okozhat gyermekeknél.
5. Folát
A folát a B9-vitamin természetes formája, amelyet a szervezet nem tud előállítani.
Ezért jó táplálék az agy fejlődéséhez, hogy ezt az okos gyermeket csak táplálékkal lehessen megszerezni.
A folátra a DNS képződéséhez és az idegrendszer megerősítéséhez van szükség a gyermekek agyában növekedési időszakukban.
A Mott Gyermekkórházból indított folsav segít megelőzni a gyermekek vérszegénységének kialakulását.
Tanítsd meg gyermekeidet, hogy merjenek enni spenótot és brokkolit, hogy elegendő foláttalanságot kapjanak.
Igen, a zöld zöldségek foláttartalma elég magas, ami jót tesz a gyermekek agyának fejlődésében. Ha gyermekének nehézségei vannak a zöldségfélék fogyasztásával, akkor először ne csüggedjen.
Még mindig kielégítheti a táplálkozási igényeket, hogy növelje ennek az egy gyermeknek az intelligenciáját más folátforrásokkal, például marhamájjal, csirkével, tempehel és teljes kiőrlésű gabonákkal.
A gyermekek agyát megfelelő táplálkozással kell támogatni a fejlődésük biztosítása érdekében, különösen iskolás korban.
Győződjön meg arról, hogy gyermeke napi bevitele kalciumban, vasban, folsavban, B1, B6 és B12 vitaminokban gazdag, és ami a legfontosabb, magas omega 3 és 6 tartalommal.
Ennek eredményeként gyermeke agyműködése optimálisabb lesz, és növeli intelligenciáját.
x
