7 Hogyan lehet hízni a gyermekeknél & bull; szia egészséges

Aggódik, mert a kicsi vékonyabbnak tűnik, mint a többi korosztálya? Valójában, ha az orvos azt mondja, hogy gyermeke egészséges, akkor nem kell aggódnia a súlya miatt. Ha azonban a gyermek súlya nem éri el az átlagot, akkor többféleképpen teheti meg kisebbé.

1. Magas kalóriatartalmú ételek

A 2–3 éves gyermekek általában körülbelül 1000 kcal-ra, a 4–8 éves gyermekek pedig napi 1200–1400 kcal-ra szorulnak. Az átlagos embernek további 3500 kcal-ra van szüksége 5 uncia testsúly eléréséhez. Ha 500 kcal kalóriabevitelt ad hozzá a baba teljes napi kalóriaigényéhez, ez segít abban, hogy gyermeke további 5 unciát kapjon hetente, az alsúlyú gyermek arányában.

2. Növelje a zsírbevitelt

A zsírbevitel hozzáadása a kicsi étrendjéhez gyorsan és egyszerűen növelheti a kalóriákat, mivel 1 gramm zsír több kalóriát tartalmaz, mint más táplálkozási források. Olíva- és repceolajat, vajat és transz-zsíros majonézt lehet használni aprósága ételeinek alapanyagaként, és ezekből további 1 evőkanál növeli a kalóriatartalmat 45-120 kcal-kal. Krémszósszal vagy olvasztott sajttal is felveheti a rizst, a tésztát vagy a zöldségeket, alternatív módon adhat kalóriát gyermeke étrendjéhez.

Főzés közben cserélje le az alacsony zsírtartalmú összetevőket a magas zsírtartalmú összetevőkre. Például zabpehely készítéséhez használjon friss tejet, ahelyett, hogy csak vízzel keverné.

3. Növelje a szénhidrátbevitelt

A szénhidrátok gazdag tápanyagforrás, 4 kcal / gramm, bár zsírtartalma nem annyira. Biztosíthat magas szénhidráttartalmú snackeket gyermekének, például mazsolát, szárított gyümölcsöt és granolát. Ezen összetevők egyikéből 250 gramm legalább 240 kcal-t tartalmaz, amely tökéletesen alkalmas puding, joghurt vagy gabonafélék töltelékének is.

Növelheti a kicsi napi szénhidrát bevitelét is, ha mézet vagy gyümölcslevet ad hozzá a friss gyümölcshöz vagy a zabpehelyhez.

4. Kalória italokból

Ha a kicsi nem szeret enni, a több italban található kalóriabevitel mellett segíthet neki hízni. A friss gyümölcslevek, a friss tej, a joghurt és a joghurtot tartalmazó turmixok általában több mint 100 kcal adagonként (8 uncia / 250 ml). Ezek az italok vitaminokban és ásványi anyagokban is gazdagok, mert a tejtermékek adagonként legfeljebb 8 gramm fehérjét tartalmaznak. Különleges tápszereket vásárolhat a növekvő gyermekek számára csokoládé vagy vanília ízekkel, amelyek a szupermarketekben vagy a gyógyszertárakban kaphatók.

5. Egyél rendszeresen

NE hagyja ki az étkezéseket: az étkezések kihagyása kiküszöböli annak lehetőségét, hogy kicsi elegendő kalóriabevitelt kapjon egy napi tevékenységhez. Szokja meg, hogy naponta háromszor eszik, a szokásos étkezések között 2 időközönként.

6. Nagyobb adagok

Tálaljon egyszerre két adag szendvicset, ahelyett, hogy csak egy csészét adna. Adjon tejet egy nagyobb pohárba, vagy egy nagy tálba a gabonafélékhez, és a nagyobb gyümölcsökhöz.

7. Tálaljon mogyoróvajat, diót, avokádót és olívaolajat

Ezek az ételek gazdagak egészséges zsírokban, és további bevitelként felhasználhatók az étrendben a testmozgást kedvelő gyermek számára. Az ezekben az ételekben található tápanyagok segítenek helyreállítani a gyulladást, amelyet sérülések okozhatnak, amikor a kicsi sportol. Az egészséges zsírokban gazdag ételek magas kalóriatartalmat is tartalmaznak. Adjon mandulaszeleteket a reggeli müzlikhez vagy salátákhoz. Készítsen szendvicseket mogyoróvajjal, vagy tálaljon guacamole mártást avokádóval a kicsi krumplihoz (telített zsír nélkül).