Tartalomjegyzék:
- Hogyan segít a testmozgás a dohányzásról való leszokásban
- Tippek a testmozgás megkezdéséhez a dohányzásról való leszokáshoz
A dohányzás veszélyei sok ember számára jól ismertek, de a dohányosok számára ez nem egyszerű. Lehet, hogy többféleképpen próbálkozott, de soha nem sikerült. A kutatások azt mutatják, hogy kiderült, hogy a testmozgás remek módszer lehet a dohányzásról való leszokásra. Tehát milyen gyakorlatot kell tennie a dohányzás abbahagyása érdekében? Nézze meg az alábbi értékeléseket.
Hogyan segít a testmozgás a dohányzásról való leszokásban
Dr. Alexis Bailey, a Szent Egyetem neurofarmakológiai adjunktusa George az angliai Londonban végzett egy tanulmányt, amelynek eredményeit a British Journal of Pharmacology publikálta.
A testmozgás segíti testét az új körülményekhez való alkalmazkodásban. A dohányzás függőség, ami miatt a szervezetnek rendszeresen szüksége van nikotinra a mindennapi élethez.
Nos, ez a tanulmány azt mutatja, hogy a testmozgás csökkentheti az emberekben a nikotinfüggőséget. A rendszeres testmozgás ugyanis képes megakadályozni a dohányzásról való leszokás (nikotin-megvonás) különböző hatásait, amelyek általában felmerülnek, és megingatják a dohányzás abbahagyásának szándékát.
Ezenkívül a testmozgásnak számos pozitív hatása lehet a testére, nevezetesen:
- Elnyomja az éhséget. Bár edzés után általában éhesnek érzi az elveszett testenergiát, a kutatások szerint ilyen körülmények között okosan választja meg az ételt.
- Korlátozza a súlygyarapodást. Sokan arra hivatkoznak, hogy a dohányzás a fogyás, de testmozgással fogyni fog.
- Csökkenti a stresszt. A cigaretta egyfajta menekülési forma is lehet a tapasztalt stressz elől. A testmozgás azonban előnyökkel jár a stressz csökkentésében is.
Tippek a testmozgás megkezdéséhez a dohányzásról való leszokáshoz
Kövesse ezeket a tippeket a könnyű testmozgás megkezdéséhez.
- Szánjon rendszeres időt a testmozgásra, találjon megfelelő időt és kényelmet.
- Célozzon legalább heti 30 perc közepes intenzitású fizikai aktivitást.
- Tegye prioritássá az edzést, és illessze be az ütemtervbe. Ha nem tudja megspórolni az ajánlott 30 percet, minden nap 10 percet gyakorolhat.
- Válasszon egy sportot, amely tetszik. Például kerékpározás, úszás, futás, jóga vagy mások. Nyugodtan, szinte minden testmozgás segíteni fog a dohányzásról való leszokásban.
- Kezdje lassan, majd növelje a testmozgás intenzitását vagy idejét.
- Csatlakozhat edzésórákhoz, hogy rendszeresen és rutinszerűen tartsa a testmozgást.
- Hívd meg családodat, barátaidat vagy partneredet közös testmozgásra, hogy motivált maradjon és ne unatkozzon gyorsan.
Ha zavart abban, hogy hol kezdje, megpróbálhatja a gyaloglást. Vegyen egy sétát ebédnél vagy vacsora után, ez lehet a helyes választás a testedzéshez. Ezután fokozatosan növelje a séta távolságát és sebességét.
Ezenkívül a házi feladatok elvégzése egyszerű gyakorlási lehetőség lehet. Az udvaron felmoshat, lesöpörheti a házat vagy a kertet.
