Tartalomjegyzék:
- Miért van az asztmás embereknek problémája az éjszakai alvás?
- Hogyan lehet jól aludni asztma alatt
- 1. Rendszeresen tisztítsa meg a hálószobát
- 2. Ellenőrizze, hogy a matrac és a párnák mindig tiszták-e
- 3. Szereljen be párásítót
- 4. Ne aludjon háziállatokkal
- 5. Alvás közben emelje fel a fejét
- 6. Hozzon létre kényelmes alvási légkört
- 7. Vegye be az asztma gyógyszerét az orvos utasítása szerint
Az asztma gyakori légzési rendellenesség, és gyakran megnehezíti az emberek alvását. Sok súlyos asztmában szenvedő ember olyan tüneteket tapasztal, mint a köhögés, a zihálás és a légszomj, amelyek éjszaka rosszabbak. Az alvás minőségének csökkentése mellett az alváshiány súlyosbíthatja az asztma tüneteit. Nem kell aggódnia, a cikk néhány módszerét követve jó éjszakai alváshoz juthat asztma alatt.
Miért van az asztmás embereknek problémája az éjszakai alvás?
Néhány asztmás ember gyakran ébredhet éjszaka, a szokásosnál súlyosabb tüneteket tapasztalva. Ezt az állapotot éjszakai asztmának nevezik.
Az asztma éjszakai visszatérésének oka általában az allergéneknek való kitettség, a hőmérséklet, az alvási helyzet vagy bizonyos hormonok termelése, amelyek követik a test biológiai óráját.
Nem csak az asztma és a sinusitis tünetei éjszaka is gyakrabban jelentkeznek, különösen, ha a tüdőből származó nyálka elzárja a légutakat. Ez az állapot kiválthatja az asztma tipikus köhögési tüneteit.
Az alvási nehézségek és az asztma jelensége valóban hatással lehet egymásra. Az asztma alvászavarokat okozhat, az alvászavarok pedig súlyosbíthatják az asztma tüneteit.
Alvási apnoe, alvási rendellenesség, amely súlyosbíthatja a tüdő hörgőinek (légúti) gyulladását. Ez a súlyosbodó gyulladás kiválthatja az asztma tüneteit.
Ezenkívül az éjszakai asztma egyéb okai a következők:
- késleltetett válasz a nappali asztma kiváltó okaira
- a testhőmérséklet csökkenése, amely kiváltja a hörgőgörcsöt (a tüdő izmainak feszültsége)
- naponta egyszer reggel bevett asztmás gyógyszer
- savas reflux éjjel
Hogyan lehet jól aludni asztma alatt
Számos módja van annak, hogy jól aludjon az asztma alatt. Ez a módszer segíthet az éjszakai asztmás rohamok csökkentésében is.
1. Rendszeresen tisztítsa meg a hálószobát
A hálószoba az a hely, ahol az idő nagy részét tölti. Tehát ügyeljen arra, hogy hálószobája mindig tiszta legyen és védve legyen a különféle allergénektől, például portól és rovaroktól.
Használjon vákuumotnagy hatékonyságú részecske-légszűrők (HEPA), hogy elkapja az atkákat és egyéb törmelékeket, és eltávolítsa azokat a hálószobájából. Rendszeresen mossa a szobájában a lepedőket, függönyöket vagy szőnyegeket.
Ez a módszer nem csak hatékonyan segíti a jobb alvást, hanem megakadályozhatja az asztma egészének visszatérését is.
2. Ellenőrizze, hogy a matrac és a párnák mindig tiszták-e
A hálószobán kívül a matrac takarítása és a lepedők rendszeres cseréje is más módszer, amelyet meg kell tennie, így nincs asztma és nem alszik jól. Ne helyezzen piszkos tárgyakat, például táskákat vagy cipőket az ágy közelébe. Az a por, amely azután a matracra tapad, egyeseknél asztmát válthat ki.
Szokás, hogy 2-3 hetente cserélje a lepedőket. Így ágya állapota mindig tiszta lesz, és kerülje az allergiát kiváltó okokat, amelyek súlyosbítják az asztma tüneteit éjszaka.
3. Szereljen be párásítót
A hideg levegő valóban szárazabb és kockázatot jelent a súlyos asztmában szenvedők számára. Párásító vagy párásító segíthet abban, hogy nedves legyen a hálószobában a levegő.
Nos, az atkák és a por nagyon "otthon vannak" száraz levegőn. Ezért növelje a páratartalmat a használatával párásító hálószobájában megakadályozhatja a por és az atka növekedését. Úgy gondolják, hogy ez a módszer hatékonyan segíti a mély alvást, ha asztmában szenved.
4. Ne aludjon háziállatokkal
A háziállatok lehetnek az egyik allergén, amely súlyosbíthatja az asztma tüneteit. Háziállata haja tapadhat a szőnyegéhez vagy az ágyneműhöz, és kiválthatja az asztmát.
Tehát egy másik módja annak, hogy jó éjszakai alvást kapjon asztma során, az, hogy a háziállatokat távol tartják a szobától. Ezt azért kell megtenni, hogy a hálószobában ne essenek ki hulló állati szőrök, vagy az atkák és baktériumok legyenek kedvenceitől.
5. Alvás közben emelje fel a fejét
Az alvásminőség javításának egy másik módja annak, hogy az asztma nyugodtabbá váljon, az alvási helyzet ennek megfelelő beállítása. Ha náthája vagy orrmelléküreg-gyulladása van, a lapos fekvés súlyosbíthatja a légutak elzáródását. Ez éjszaka asztmás rohamot válthat ki.
Ezenkívül, ha kórtörténetében savas reflux (GERD) van, az alvás közbeni fekvés szintén veszélyeztetheti az asztma súlyosbodását. Ennek oka, hogy fekve fekve a gyomorsav gyorsabban visszahúzódhat a torokba.
A Clevelandi Klinika szerint ez az állapot károsíthatja a légzőrendszer és a torok falát, így a légzés zavart és köhögési tünetek jelentkezhetnek.
Ezért alvás közben a fejét olyan helyzetbe kell hoznia, amely magasabb, mint a lába. Két párnát egymásra rakhat, vagy aludhat egy kissé kemény és vastag párnával.
6. Hozzon létre kényelmes alvási légkört
Az asztma során a jó alvás másik módja az összes elektronikus eszköz kikapcsolása, legalább 30 perccel lefekvés előtt. Ezenkívül kapcsolja ki a hálószoba világítását és használjon fényként egy kis éjszakai fényt.
Ezen felül fontolóra veheti a meditációt vagy a testmozgást is legalább egy órával lefekvés előtt. Győződjön meg arról is, hogy az asztma esetén milyen típusú gyakorlatot választ.
7. Vegye be az asztma gyógyszerét az orvos utasítása szerint
Néhány embernél az asztmás gyógyszereket rendszeresen kell szedni, annak ellenére, hogy nem érzik az asztmás roham tüneteit. Ennek oka az, hogy soha nem lehet tudni, mikor következik az asztmás roham. Tehát továbbra is fegyelmezetten vegye be a gyógyszert az orvos ajánlása szerint. Így jobban alhat, annak ellenére, hogy asztmája van.
Ezekkel a tippekkel könnyebben meg tudja akadályozni az éjszakai asztmás rohamokat és jobban aludni
