Szív

A menstruációs ciklus általában 21-35 naponta zajlik. Van azonban olyan nő, akinek a menstruációs ciklusa szabálytalan. Számos tényező, például a hormonszint, az egészségi állapot és az érzelmi állapot gyakran okoz szabálytalan menstruációt. Azonban nem csak. Ennek oka lehet a tevékenységek lemerítése, például a túl intenzív testmozgás. Mi az ok?

A szabálytalan menstruációs ciklusokat befolyásolja az edzés intenzitása

A menstruáció alatt gyakorolni valóban előnyösebb, mint egyáltalán nem gyakorolni. A testmozgás csökkentheti a görcs vagy dysmenorrhoea érzését, amelyet a nők gyakran tapasztalnak a menstruáció első napján. Ezenkívül a menstruáció alatti intenzív testmozgás javítja a vérkeringést, ezáltal csökkentve a vérhiány miatti fájdalmakat. Valójában a testmozgás segít kontrollálni az étvágyat. A nem megfelelő testmozgás azonban valójában szabálytalanná teheti a menstruációs ciklusokat. Milyen testmozgás segíthet a menstruációs ciklus simításában vagy késleltetésében?

1. Túl kevés testmozgás

Ha olyan nők közé tartozik, akik ritkán gyakorolnak, fennáll annak a veszélye, hogy fájdalmas menstruációt tapasztalnak, ami meglehetősen fájdalmas. Ezért kezdje el a rendszeres testmozgást lassan és fokozatosan. Például gyors séta vagy kocogáslazítson. A háztartási feladatok, például a seprés, a mosás vagy a ruhamosás olyan erőfeszítés, amely aktívabb életet élhet, ami mindenképpen előnyös az egészségére nézve.

2. Mérsékelt testedzés

Azoknál a nőknél, akiknél a testmozgás intenzitása mérsékelt, általában normális a menstruációs ciklusuk. Kerülni fogja a dysmenorrhoea és az STD-ket is. Különböző gyakorlatokat adhat hozzá 45 percenként egy óráig, például kardió, pilates, tánc, jóga vagy nyújtás. Ha hetente több mint háromszor végzi, az egészségesebbé és rendszeresebbé teszi a menstruációs ciklust.

3. A testmozgás túl nehéz ahhoz, hogy kimerítő legyen

Azok a nők, akik túl gyakran sportolnak, vagy túl nehéz a menstruációs ciklusuk, gyakran késik, különösen, ha nem követi megfelelő táplálékbevitel. Amikor a test zsírszintje 20 százalék alá csökken, a menstruációs ciklusa rendszertelenné válik. Ezt legyőzheti a menstruáció alatt a normál körülbelül 20-25 százalékos kalóriabevitelével. Ilyen körülmények között gyakorolhatja a testmozgás a menstruációs ciklust.

Akkor tilos a testmozgás a menstruáció alatt?

A menstruáció alatt való testmozgás valójában nem tilos, de ismernie kell saját testének képességeit, ne kényszerítse magát edzésre, mert minden nőnek más a fizikai állapota.

Ha női sportoló, akkor először konzultáljon orvosával, például táplálkozási szakemberrel, hogy megkérdezze az Ön számára megfelelő táplálékbevitelt. A menstruációs ciklusával problémás női sportolók általában nem kapnak kiegyensúlyozott táplálékfelvételt a verseny előtti és utáni edzés során, amely általában megerőltető. Leegyszerűsítve: "hallgasson" a testére, ha sportolás vagy megerőltető fizikai tevékenység közben kezd elfáradni, azonnal álljon meg és pihenjen.