Tartalomjegyzék:
- Terhes nők és szoptató anyák táplálkozási szükségletei
- 1. Fehérje
- 2. Szénhidrátok
- 3. Kalcium
- 4. Vas
- 5. Különböző vitaminok
A terhes nőknek és a szoptató anyáknak egyaránt nagy az étkezési igényük. Ennek oka az, hogy nem csak a saját igényeinek kell megfelelnie. A terhes nőknek meg kell felelniük a magzat igényeinek, míg a busui fenntartja a megfelelő tejtermelést.
Vannak azonban különbségek a táplálkozási igények között a kettő között?
Terhes nők és szoptató anyák táplálkozási szükségletei
A tápanyagok megfelelősége nagyon fontos szerepet játszik, mind a terhes nők, mind a szoptató anyák számára. Megfelelő táplálékfelvétel nélkül a magzat fejlődése akadályozható, és más egészségügyi problémákat tapasztalhat, amelyek hatással vannak a jövőjére.
Eközben az újszülöttek táplálása az első 6 hónapig teljes mértékben az anyatejtől függ.
A tápláló ételek fogyasztásával a szoptató anyák nemcsak minőségi anyatejet állítanak elő, hanem növelik a tejtermelést is.
Az alábbiakban összehasonlítjuk azokat a táplálkozási igényeket, amelyeknek terhes nőknek és szoptató anyáknak kell megfelelniük:
1. Fehérje
A fehérje nagyon szükséges a magzat növekedéséhez és fejlődéséhez. Ezek a tápanyagok fontos szerepet játszanak az emlő- és méhszövet fejlődésének elősegítésében a terhesség alatt, valamint az anya és a magzat közötti vérellátás növelésében.
A terhes nőknek meg kell elégíteniük a napi 75-100 gramm fehérjeszükségletet. Ez a mennyiség nem különbözik a fehérjeszükséglettől, amelyet a szoptató anyáknak is teljesíteniük kell.
Fehérjeforrás lehet marhahús, csirke, hal, tofu, tempeh, tojás és dió.
2. Szénhidrátok
A szénhidrátok formájában jelentkező táplálkozási igények terhes és szoptató nőknél is növekednek. Ez a tápanyag képes energiát biztosítani az anyának a magzati fejlődés, a szülés során, amíg a baba megszületik és szoptatni kezd.
A terhes nőknek napi 330-350 gramm szénhidrát-bevitelre van szükségük. Az exkluzív szoptatás első 6 hónapjában a szoptató anyáknak napi 350-360 gramm szénhidrátigényüket is ki kell elégíteniük.
Ez az összeg valamivel magasabb, mint a terhes nők táplálkozási szükséglete.
Terhes és szoptató nők számára ajánlott szénhidrátban gazdag ételek közé tartozik a búza, a barna rizs, a gyümölcs, a gumó és a rostban gazdag dió.
3. Kalcium
A csontok és a fogak egészséges fenntartása mellett a kalcium is fontos a keringési rendszer, az izmok és az idegek működéséhez.
Ha a kalciumbevitel nem megfelelő, a magzat kalciumot vesz fel az anya testéből, így az anya kalciumhiányt tapasztalhat.
A terhes nők kalciumigénye napi 1100-1300 milligramm között mozog. Ez a szükségletek száma megegyezik a szoptató anyákéval.
Tejet, sajtot, joghurtot, valamint kalciummal dúsított étel- és italtermékeket kaphat.
4. Vas
A vas egyike azon táplálkozási igényeknek, amelyek jelentősen megnőnek, miközben az anya terhes és szoptat.
Ezek a tápanyagok fontos szerepet játszanak a magzat vérellátásában és a vérszegénység megelőzésében terhesség és szoptatás alatt.
Az első és a második trimeszterben a vasigény 27-35 milligrammra nő. Az utolsó trimeszterben a vasigény napi 39 milligrammra növekszik.
Az új vasigény 32 milligrammra csökkent a szoptatás első 6 hónapja után.
Ennek teljesítéséhez a terhes nők és a szoptató anyák vörös húst, csirkét, borsót és vassal dúsított termékeket fogyaszthatnak.
5. Különböző vitaminok
Csakúgy, mint más tápanyagok, a terhes nőknek is szükségük van vitaminokra. Az alábbiakban felsoroljuk a terhes nők és a szoptató anyák napi vitaminszükségletét:
- A-vitamin: az első és a második trimeszterben 900 NE, majd a harmadik trimeszterben 950 NE-re nőtt a szoptatásig.
- B6-vitamin: akár 1,6 milligramm terhesség alatt és 1,7 milligramm szoptatás alatt.
- B12-vitamin: terhesség alatt 2,6 mikrogramm, szoptatáskor pedig 2,8 mikrogramm.
- D-vitamin: 15 mikrogramm terhesség és szoptatás alatt.
- C vitamin: akár 85 milligramm terhesség alatt és 100 milligramm szoptatás alatt.
Általánosságban elmondható, hogy a szoptató anyák táplálkozási igényei nagyobb mértékben növekednek, mint a terhes nők. A kettő közötti különbség azonban nem volt olyan nagy.
Terhes és szoptató egyaránt a legfontosabb, hogy a táplálkozási igényeket folyamatosan kielégítsük a gyermek fejlődésének aranykorában.
Az a tápláló étel, amelyet ma fogyasztasz, meghatározza egészségüket a jövőben.
x
