Tartalomjegyzék:
- Hogyan nő a gyermekek magassága alvás közben?
- Meddig kell a gyermeknek aludnia?
- Hogyan ébresztheti gyermekét nyugodtan?
Állítólag a tejfogyasztás lefekvés előtt támogatja a magasság növekedését, miközben a gyermek alszik. Ez csak mítosz? Számos tényező befolyásolja a gyermek magasságát, mint például az öröklődés, a táplálkozási állapot, az életmód és mások. Talán az alvás lehet az egyik tényező, amely befolyásolhatja a gyermek magasságának növekedését.
Alvás közben a testünk szervei működnek, és hormonok is felszabadulnak, hogy támogassák a szervek munkáját. Talán ez a hormon a fő kulcs, amiért az alvás támogathatja a gyermek növekedését. Ha többet szeretne megtudni, nézze meg a következő véleményeket.
Hogyan nő a gyermekek magassága alvás közben?
A növekedés összetett folyamat, amely több hormont igényel. Az egyik hormon, amely befolyásolja a gyermek magasságának növekedését, a növekedési hormon, mert ez a hormon serkenti a biológiai folyamatokat a vérben, a szervekben, az izmokban és a csontokban, amelyek szükségesek a magasság növeléséhez. Néhány dolog, amely befolyásolja a növekedési hormon munkáját, a táplálkozás, a stressz, a testmozgás és az alvás.
A növekedési hormont az agy agyalapi mirigye szabadítja fel a véráramba, és egész nap felszabadul, de a felszabadulás időszaka alvás közben a legmagasabb, nem sokkal azután, hogy a gyermek jól aludt volna. Ez azt jelenti, hogy az alvás rövid időtartama vagy zavara befolyásolhatja a növekedési hormon felszabadulását, mert időre van szükségünk a mélyebb alvás eléréséhez.
Takahashi 1968-ban végzett kutatása kimutatta, hogy az éjszakai késés és a rossz alvás, vagy a gyakori ébrenlét gátolhatja a növekedési hormon csúcs felszabadulását. A folyóirat egyéb kutatásai Fül-orr-gégészet-fej- és nyaksebészet 2010 elmagyarázta, hogy a növekedési hormon hiányban szenvedő gyermekek rossz alvásminőséggel és alacsonyabb magassággal járnak.
Ezért a gyerekeknek elegendő alvást kell aludniuk éjszaka a növekedési hormon felszabadulásának maximalizálása érdekében, amely támogatja a gyermekek magasságának növekedését. Ha a gyermek csak egy éjszakát nem kap jó minőségű alvást, akkor ez nem akadályozza a növekedést, de ha ez szinte minden nap megtörténik, az hatással lehet a gyermek növekedésére.
Meddig kell a gyermeknek aludnia?
A megfelelő alvás fontos dolog a gyermekek számára, mert alvás közben a test helyreállíthatja az energiát, hogy kapcsolatokat építsen ki az agyban. Az elégtelen alvási idő növekedési problémákat okozhat a gyermekekben, például a növekedés elakadásában, és azt eredményezheti, hogy a gyermekek rövidek vagy satnya. A rövid alvási idő vagy az elégtelen alvás azt eredményezheti, hogy a gyermek alvás közben nem termel optimálisan növekedési hormont, így az alvás közbeni magasság növekedése nem működik optimálisan.
Az alváshiány növekedési hormonhiányhoz is vezethet, amely befolyásolhatja a szív, a tüdő és az immunrendszer munkáját. A Neuroendocrinology folyóiratban 2011-ben megjelent kutatás kimutatta, hogy a növekedési hormon hiányban szenvedő gyermekeknél az alvás időtartama és az alvás minősége rosszabb volt az azonos korú, normál növekedésű gyermekekhez képest.
A gyermek számára szükséges alvásmennyiség korától függően változik. A National Sleep Foundation szerint a csecsemőktől a serdülőkig szükséges alvásmennyiség:
- A 0-3 hónapos újszülötteknek körülbelül 14-17 óra alvásra van szükségük
- A 4-11 hónapos csecsemőknek körülbelül 12-15 óra alvásra van szükségük
- Az 1-2 éves gyermekeknek körülbelül 11-14 órás alvásra van szükségük
- A 3-5 éves gyermekeknek körülbelül 10-13 óra alvásra van szükségük
- A 6-13 éves gyermekeknek körülbelül 9-11 óra alvásra van szükségük
- A 14-17 éves tizenéveseknek körülbelül 8-10 óra alvásra van szükségük
Hogyan ébresztheti gyermekét nyugodtan?
A növekedési hormon akkor szabadulhat fel a legnagyobb mennyiségben, ha a gyermek mélyen alszik. Azzal, hogy a gyermeket alvás közben nyugodtan teszi, azt jelenti, hogy támogatja a gyermeket, hogy növekedjen, vagyis növelje a magasságát. Annak érdekében, hogy gyermeke megfelelő ideig jól aludhasson, szülőként:
- Alvási órák alkalmazása minden nap a gyermekek számára. Az iskolás gyerekeknek aludniuk kell éjjel 8-ig vagy 9-ig. Alkalmazza ugyanazt hétvégén is. A rendszertelen alvási órák ronthatják a gyermek alvási szokásait.
- Kísérje a gyermeket lefekvés előtt, ezt megteheti úgy, hogy beszél a gyermekkel, altatódalot énekel, vagy lefekvés előtti történetet olvas. Ne hívja meg a gyerekeket lefekvés előtt végzett tevékenységekre. Lefekvés előtt ellenőrizze, hogy a gyermek kényelmes állapotban van-e.
- Győződjön meg arról, hogy a gyermek kényelmes szobában alszik, lehetőleg kikapcsolt lámpákkal és nyugodt légkörrel.
- Ne helyezzen televíziót vagy számítógépet a gyermek szobájába.
