Tartalomjegyzék:
Az omega-3 tápanyagok mindenki számára ismertek. Az omega-3 sokféle táplálékkiegészítőből származhat, például halolajból és kenderolajból. Az Omega-3 két gyakori típusa a DHA és az EPA. Hogy érthetőbb legyen, olvassa el ezt a cikket.
Mi a DHA?
A DHA rövidítése a dokozahexaénsav, az Omega-3 csoportba tartozó zsírsav. Az agy összetétele zsírból áll, amelynek mintegy negyedét a DHA termeli. Az agy szerkezetének elemzése során a tudósok megállapították, hogy a DHA az idegsejtek membránszerkezetének része.
A DHA nagy szerepet játszik az agy szürkeállományában (intelligencia) és a retinában (teljes szemlátás). A DHA érzékenyíti az idegsejteket, amelyek segítenek az információk gyors és pontos továbbításában. Az omega-3 zsírsavak elősegítik az idegsejtek és a glükóz transzporterek képződését. Ezek a fő tápanyagok, amelyek segítik az agy működését.
A DHA elengedhetetlen a megfelelő szemműködés és az idegrendszer fejlődéséhez is. Állatkísérletek szerint a DHA az idegrendszerben található, például a szem és az agy retinájában.
A DHA-hiányos kisgyermekkorban alacsony intelligencia-index lesz. Az Egyesült Államokban végzett, csecsemőktől 8-9 éves korig tartó gyermekeket megfigyelő tanulmány megállapította, hogy az anyatejjel táplált csecsemők, akik elegendő DHA-t kaptak, statisztikailag 8,3 ponttal magasabb eredményt értek el, mint azok a csecsemők, akik tehéntejjel táplálták és nem kaptak elegendő DHA-t.
Mi az EPA?
Az EPA jelentése eikozapentaénsav, egy omega-3 zsírsav, amelyet "vértisztítónak" is neveznek. A tudósok megállapították, hogy az EPA fő hatása a prosztaglandinok termelésének elősegítése a vérben. Ez a fajta prosztaglandin megakadályozza a vérlemezkék felhalmozódását, ami csökkenti és megakadályozza a trombózist. Ezek a prosztaglandinok csökkentik a vér koleszterinszintjét és trigliceridjeit, valamint csökkentik a vér viszkozitását.
Az EPA csökkenti az érelmeszesedés kockázatát is. Ezért az EPA pozitív hatással van az érelmeszesedéses szívbetegségek megelőzésére és kezelésére.
A DHA és az EPA kiegészítők fontossága
A DHA hosszú távú pótlása nagyon előnyös a baba fejlődésében. Az igazság azonban az, hogy a gyermekek a világ számos országában napi DHA-kiegészítőket kapnak az ajánlottnál jóval alacsonyabb szinten.
FAO ajánlások, WHO (2010):
- DHA 6-24 hónapos gyermekek számára: 10-12 mg / kg
- Terhes és szoptató nők: 200 mg / nap
Legfrissebb ajánlások az ANSES - Francia Élelmiszerbiztonsági Ügynökség (2010) teljes napi DHA-mennyiségére vonatkozóan:
- 0-6 hónapos gyermekek: az összes zsírsav 0,32% -a
- 6-12 hónapos gyermekek: 70 mg / nap
- 1-3 éves gyermekek: 70 mg / nap
- 3-9 éves gyermekek: 125 mg / nap
- Terhes és szoptató nők: 250 mg / nap
Ezekből az információkból alapvető ötletet kap arról, hogyan lehetne jobban gondozni gyermekét.
Hello Health Group nem nyújt orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést.
x
