Tartalomjegyzék:
- Mik azok a probiotikumok?
- Hol találhatunk probiotikumokat?
- Hány probiotikum fogyasztható naponta?
- Vannak-e mellékhatásai a probiotikumok fogyasztásának?
A MayoClinic jelentése szerint alapvetően nincs szüksége probiotikumokra, hogy egészségessé tegye testét. Ezek a mikroorganizmusok azonban hozzájárulhatnak az emésztés egészségének megőrzéséhez és a káros baktériumoktól való megóvásához, csakúgy, mint a testében lévő "jó" baktériumok, amelyek már ezt csinálják. Tehát, ha nem köteles növelni a probiotikumok bevitelét, vajon a test továbbra is jó hasznot fog-e hozni ebből a mikroorganizmusból? Nézze meg az alábbi magyarázatot.
Mik azok a probiotikumok?
A probiotikumok olyan baktériumok, amelyek segítenek fenntartani a bélben lévő organizmusok természetes egyensúlyát. A normális emberi emésztőrendszer körülbelül 400 típusú probiotikus baktériumot tartalmaz, amelyek csökkenthetik a káros baktériumok szaporodását és javíthatják az emésztőrendszer egészségét. Az egészségügyi kiegészítőkben használt probiotikumok többsége az bifidobacterium törzsek és lactobacillus.
A probiotikumok segítenek helyreállítani a szervezetben a jó baktériumok számát, amelyek bizonyos antibiotikumok vagy gyógyszerek alkalmazásával kimerülhettek. A probiotikumok azoknak ajánlottak, akik krónikus élesztőfertőzésekben, székrekedésben (székrekedésben), hasmenésben, valamint gyomor-bélrendszeri és húgyúti fertőzésekben szenvednek. Úgy gondolják, hogy a probiotikumok fokozzák az immunrendszert és kontrollálják a testtömeget.
Hol találhatunk probiotikumokat?
Fogyaszthat probiotikumokat erjesztett élelmiszerekből, például joghurtból, savanyú káposztából, étcsokoládé, savanyúság, és kimchi is. A joghurt magas laktobacillus és acidophilus szintet tartalmaz, amelyek növelik a szervezetben található jó baktériumok szintjét.
Az ételeken kívül probiotikumokat is találhat a kiegészítőkben. Jelenleg a probiotikus kiegészítők különféle típusú készítményekben kaphatók. A kapszuláktól, szirupoktól kezdve a porig.
Hány probiotikum fogyasztható naponta?
Nincs határozott dózis annak meghatározására, hogy mennyi probiotikumot kell bevennie minden nap. A Marylandi Egyetem Orvosi Központjának kutatásai azt állítják Lactobacillus acidophilus, vagyis a leggyakrabban használt probiotikum-típus napi körülbelül 1-15 milliárd CFU (kolóniaképző egység) dózisban ajánlható. Ritkán fordul elő azonban, hogy csomagolt joghurt és hasonló termékek felsorolják a CFU-számokat.
A Consumer Reports 2011-ben megjegyezte, hogy a legtöbb joghurttermék 90–500 milliárd adagonként tartalmaz CFU-t. Míg a probiotikus kiegészítők általában 20-70 milliárd CFU-t kínálnak.
Ezenkívül arra kell figyelnie, hogy az egyes személyek számára szükséges probiotikumok mennyisége különböző, számos tényezőtől függően, például a test állapotától és bizonyos betegségektől.
Vannak-e mellékhatásai a probiotikumok fogyasztásának?
Amikor először szed probiotikumokat, olyan tüneteket tapasztalhat, mint puffadás, fejfájás vagy bőrkiütés. Általában ezek a tünetek az idő múlásával csökkennek. A probiotikumokat korlátlan ideig szedheti. Hacsak nincs allergiája a tejre. Ha allergiás reakciója van a lactobacillusra, az acidophilusra, a bifidobacteriumra vagy a Streptococcus thermophilusra, akkor át kell gondolnia a probiotikumok szedését.
Még mindig konzultálnia kell orvosával, amikor úgy dönt, hogy probiotikus kiegészítőket szed. Beszéljen orvosával, ha bármilyen egészségügyi problémája van, ami a probiotikumok negatív reakcióját okozhatja a testében.
Ha gyengült immunrendszere van, akkor általában nem akar probiotikumokat szedni, mert ezek növelhetik bizonyos fertőzések kockázatát.
x
