Tartalomjegyzék:
- Alváshigiénés útmutató, ha gyermekének problémái vannak az éjszakai alvással
- 1. Következetesen feküdjön le és ébredjen fel egyszerre
- 2. Korlátozza az alvás idejét
- 3. Készítsen egy speciális szertartást, mielőtt a gyermek alszik
- 4. Készítse el a hálószobát csak alvásra
- 5. Teremtsen kényelmes szobai légkört
- 6. Korlátozza az ételek és italok fogyasztását lefekvés előtt
- Ha a gyermek még mindig nem tud aludni ...
Nehezen kezeli gyermeke az éjszakai alvást, vagy gyakran felébred éjszaka közepén, és nehezen tér vissza aludni? Ha a gyermeknek nehézségei vannak az éjszakai alvással, az óra alatt könnyen elfárad és elalszik. Ennek eredményeként sok fontos információt fog hiányozni a témájáról. Az alváshiány régóta összefügg a jövő gyermekeinek súlyos egészségügyi problémáival, az elhízástól a cukorbetegségen át a szívbetegségekig. Ha nem akarja, hogy a kicsi foglalkozzon a fenti negatív következményekkel, kezdje el tanítani neki az alváshigiéné nevű mély alvási technikát. Milyen irányelvek vonatkoznak a gyermekek alváshigiéniájára? A következő az áttekintés.
Alváshigiénés útmutató, ha gyermekének problémái vannak az éjszakai alvással
Az alváshigiéné tiszta alvási szokás. A "tiszta alvás" jelentése itt nem az, hogy fürdés és fogmosás után tiszta, friss testben aludni kell, hanem egészségesebb alvási szokások elfogadása mindenféle rendellenesség tisztázása érdekében, amelyek általában elzavarják vagy rosszul alszanak.
Ez az egészséges alvási szokás jobb alvási szokások kialakításában segít, fegyelmezettebbé és következetesebbé teszi életvitelét, hogy segítsen rendetlen alvási órák rendezésében és az alvászavarok, például az álmatlanság leküzdésében. Az alváshigiéné fokozatosan segít csökkenteni az alváshiány negatív következményeit.
Milyenek az alváshigiénés irányelvek, ha gyermekének problémái vannak az éjszakai alvással?
1. Következetesen feküdjön le és ébredjen fel egyszerre
A menetrend az időben történő lefekvéshez és az ágyból való kilépéshez az egyik legfontosabb első lépés, ha azt szeretné, hogy gyermeke jobban aludjon. Ha szokott rendszeresen aludni, akkor a teste is megszokja. A lehető legtöbbet ütemezze az alvás és az ébredés idejére minden nap ugyanabban az időben, annak ellenére, hogy a szabadnap van.
Először azonban állítsa be a gyermekek ideális alvási időtartamához. Az átlagos iskoláskorú gyermeknek napi körülbelül 9-11 óra alvásra van szüksége. Így például egy gyermeknek minden nap reggel 5 órakor kell felébrednie, akkor győződjön meg arról, hogy a gyermek készen áll az alvásra és este 8-kor (+/- 20 perc) ágyban van. Kerülje a késő alvást.
A mindennapok rendszeres alvási ütemtervének betartásával a gyermek teste könnyebbé, melegebbé válik, és a kortizol hormon is rendszeresebben szabadul fel, így több energiát ad és hosszabb ideig tart a tevékenységek elvégzéséhez.
2. Korlátozza az alvás idejét
A gyermekeknek szundikálásra van szükségük ahhoz, hogy egy nap alatt kielégítsék alvásigényüket. Az időtartam kezelésében azonban körültekintőnek kell lennie, mert ha gyermeke idővel szundít, éjszaka felfrissültebbnek érzi magát, és végül gondjai vannak az alvással.
A gyermekek szundítását legfeljebb 30 percre korlátozhatja, és 15 óra előtt végezze el. Még akkor is, ha csak rövid ideig tart, az alvás szünete javíthatja gyermeke hangulatát, összpontosítását és energiáját.
3. Készítsen egy speciális szertartást, mielőtt a gyermek alszik
Szánjon időt arra, hogy lefekvés előtt 90 percig lefekvés előtt készüljön fel. Például, ha tudja, hogy gyermekének este 8 órakor kell lefeküdnie, 18 órakor hagyjon abba bármilyen stresszes fizikai és szellemi tevékenységet, például sportolást vagy iskolai munkát - minél előbb, annál jobb, ha lehetséges.
Használja ezt a szabad időt arra, hogy a gyerekek meleg fürdőt / fürdőt vegyenek, tejet fogyasszanak, fogat mossanak, vagy hogy lefekvési történeteket olvassanak. A lefekvés rutinja emlékeztetheti gyermekét arra, hogy itt az ideje, hogy hamarosan lefeküdjön.
Meleg fürdés néhány órával lefekvés előtt megemelheti a testhőmérsékletet, ami a gyermek álmosságát okozhatja, amikor a hőmérséklet visszaesik. A kutatások azt mutatják, hogy az álmosság az alacsonyabb testhőmérséklethez kapcsolódik.
Használja fel a rendelkezésre álló hátralévő időt arra is, hogy előkészítse mindazt, amire a gyermekeinek másnap szüksége van, beleértve az egyenruhákat, iskolatáskákat és kellékeket, hogy elkerülje a reggeli túlterhelés miatti stresszt.
4. Készítse el a hálószobát csak alvásra
Mondja el gyermekének, hogy az ágy csak alvásra szolgál. Alváson kívül ne végezzen más tevékenységet az ágyban. Kerülje az olyan tevékenységeket, amelyek még lelkesebbé tehetik a gyerekeket lefekvés előtt, például játékot vagy tévézést.
5. Teremtsen kényelmes szobai légkört
Ne hagyja, hogy gyermeke megszokja, hogy alváshoz más célokra használja a hálószobát, például játékra vagy házi feladatra. A gyermek teste fokozatosan hozzászokik ahhoz, hogy összekapcsolja a hálószobát a pihenőidőkkel.
Tartsa távol a számítógépeket, mobiltelefonokat, tévéket és más elektronikus eszközöket a gyermek hálószobájától. Az elektronikus eszközök fénysugarai utánozzák a nap természetes fénytulajdonságait. Ennek eredményeként a test biológiai órája ezt a fényt jelzésként érzékeli, hogy még reggel van, ezért megszakad a melatonin (az alvást kiváltó hormon) termelése.
Legyen a gyermek hálószobája ideális alvási hely. A kényelmes, sötét, csendes és hűvös szobai légkör segíthet a gyermekekben a jobb alvásban. A pihentető alváshoz az ideális szobahőmérséklet 20-22 ° C körüli.
Adjon gyermekének takarót és kedvenc babáját az ágy közelében, hogy jól érezze magát. Az ölelésed biztonságot és nyugodtságot okozhat számára is.
6. Korlátozza az ételek és italok fogyasztását lefekvés előtt
Ne fogyasszon nagy adagokat lefekvés előtt. A nehéz ételek, a zsíros vagy sült ételek, a fűszeres ételek, a citrusfélék és a szénsavas italok lefekvéshez túl közel esése emésztési zavarokat válthat ki a legtöbb ember számára, különösen a gyermekek számára.
Étkezés után a fekvés a gyomorsav visszafelé emelkedését okozhatja, ami gyomorpanaszokat és forró torokhoz vezet, ami megkönnyíti a gyermekek felébredését az éjszaka közepén.
Kerülje továbbá a koffeint tartalmazó italokat vagy ételeket, például szódát, csokoládét, teát és kávét, különösen lefekvés előtt. A koffein stimuláló hatása akár órákig lefekvés előtt is eltarthat több órán át. A koffein amellett, hogy megnehezíti a gyermekek éjszakai alvását, gyakran éjszaka közepén is felébred, mert nyugtalanok vagy előre-hátra vizelnek.
Ha a gyermek még mindig nem tud aludni …
Ha gyermeke még mindig nem alszik jól, akkor tehet valamit, ami elaltatja, például elolvashat egy mesekönyvet, ami unalmasnak tűnhet. Álmos állapotban tér vissza az ágyba. Ha még mindig nem aludt el 20-30 perc alatt, megismételheti.
Az éjszakai alvászavarral küzdő gyermek megsegítésének másik módja az, ha mély légzési technikákat tanít neki, miközben egy kellemes derűs jelenetet képzel el, például a hegyekben vagy a tengerparton. Ez segíthet a gyermek pihenésében.
x
