Az egészséges harapnivalók jelentősége a kisgyermekek számára, valamint a választási lehetőségek

A kisgyermekkor az, amikor a kicsi megtanulja felismerni és kipróbálni a különféle új ételeket. Itt kell a szülőknek fontos szerepet játszani a kisgyermekek számára legjobb táplálékforrások kiválasztásában. A fő étel mellett figyelmet kell fordítania a kisgyermekek számára készült egészséges snackekre is. Melyek a fontos szempontok? Itt van a magyarázat.

Miért fontos az egészséges snack a kisgyermek növekedése és fejlődése szempontjából?

A kisgyermekek étrendje mellett a napi egészséges harapnivalók biztosítása is fontos a kisgyermekek számára. Az egészséges harapnivalók nemcsak új típusú élelmiszerek bevezetésére hasznosak, hanem az öt év alatti gyermekek táplálkozási szükségleteinek kielégítésére is.

Néhány oka annak, hogy a gyerekeknek harapnivalókra van szükségük, nevezetesen:

Kis hajótest kapacitás

A gyermek gyomra még mindig kicsi, ellentétben egy felnőtt gyomrával, amely sok ételt képes elfogyasztani egy étkezés során. Ezért a gyermekeknek tanácsos kis adagokat enni, de gyakran.

Ha a gyermek csak háromszor eszik naponta, mint a felnőttek, akkor a gyermek szükségleteit nem lehet kielégíteni.

Energizáló

Az egészséges harapnivalók elősegítik a test növekedéséhez és fejlődéséhez szükséges energiát és tápanyagokat, valamint segítenek fenntartani a gyermekek egészségét.

A harapnivalók segítik a kisgyermekeket az igényeik kielégítésében, mivel a kisgyermekek általában nem tudnak sokat enni, különösen, ha ülve esznek, a kisgyermekek általában nem érzik jól magukat, ha túl sokáig kell ülniük.

Kevésbé éhes

A harapnivalók arra szolgálnak, hogy a gyermek ne legyen éhes az étkezések között, így a gyermek nem eszik túl a fő étkezések idején.

Ez segíthet a gyerekeknek az étkezési adagok mérésében és megakadályozhatja a gyermekek túlevését az érzelmi tényezők miatt. Falatozás megakadályozhatja a gyermekek unalmát az ételben.

A snackek további táplálékot nyújtanak

Snack vagy falatozás segít biztosítani a további táplálékbevitelt, ha a főétel nem képes kielégíteni a kisgyermekek napi táplálkozási szükségleteit.

Másrészt a kisgyermekek számára készült egészséges harapnivalók gyomornövelőként is hasznosak lehetnek a főétkezés megérkezése előtt. Annak ellenére, hogy az elnevezés snack, fontos, hogy vegye figyelembe a tápanyagtartalmat, mielőtt kiszolgálja a kicsiben.

Szülőként étkezési szokásai és szokásai minden bizonnyal nagyon befolyásolhatják gyermeke étrendjének kialakítását.

Milyen szabályok vonatkoznak az egészséges harapnivalók biztosítására a kisgyermekek számára?

Az ételeket illetően az 1-5 éves gyermekek szívesen kipróbálják az új ízeket és textúrákat. Nagyon lelkes lesz, amikor olyan ételeket lát, amelyeket még soha nem látott és nem kóstolt.

Tehát nagyon fontos szabályozni a kisgyermekek számára az egészséges harapnivalókat. Néhány megjegyzendő dolog a Kids Health idézetéből:

Egészséges harapnivalók 1-2 éves kisgyermekek számára

Az 1-2 éves gyermekek nagyon aktívak, és gyakran kényelmetlenül érzik magukat egy széken ülve, annak ellenére, hogy a gyomruk éhes. Ebben a szakaszban a kisgyermekeknek napi 5-6 étkezésre van szükségük, 3 fő étkezéssel és 2-3 harapnivalóval.

Van néhány egészséges snack az 1-2 éves kisgyermekek számára:

• Gabonafélék
• Vágott gyümölcs (ügyeljen arra, hogy kicsi és puha legyen, nehogy megfulladjon)
• Apróra vágott vagy szeletelt sajt (szelet)
• Tej

Adjon egy kis szünetet a harapnivalók között, miután minden nap elfogyasztotta a főétkezést. Ez megértette a kisgyermek étkezési rendjét, mert megszokta.

Ezenkívül tegye szokássá, hogy kis adagokban adjon harapnivalót, mert a gyomor mérete még mindig kicsi a felnőttekhez képest.

Egészséges harapnivalók 3-5 éves kisgyermekek számára

Mi a helyzet a 3-5 éves kisgyermekekkel? A kíváncsiság továbbra is kihívást jelent a szülők számára. A különbség az, hogy ebben a korban a gyerekek képesek kifejezni érzéseiket, például azt mondani, hogy "éhes vagyok" vagy "unatkozom" stb.

Egészséges harapnivalók 3-5 éves kisgyermekek számára, nevezetesen:

• Nem túl nagy szeletekkel vágott gyümölcs
• Növényi szeletek
• Tej vagy joghurt
• Sajt vagy teljes kiőrlésű chips

Kerülje a túl édes édességek vagy sütemények formájában történő snackek adását, mert ezek kockáztatják gyermekét a cukorbetegség szempontjából.

Egészséges harapnivalók a kisgyermekek számára, mikor kell adni őket?

Annak ellenére, hogy triviálisnak tűnik, nagyon fontos tudni, hogy mikor adnak egészséges harapnivalót a kisgyermekek számára. Az egészséges harapnivalók rendellenes időzítése súlygyarapodáshoz vezethet a gyermekeknél, és végül elhízáshoz vezethet.

Ezenkívül a snackek fogyasztásának ideje, amely nem korlátozott, amíg a gyermek nem érzi jóllakását, szintén negatív hatással van a gyermekre.

A negatív hatás az, hogy megzavarja a gyermek étvágyát a főétkezés közben, és zavarja a gyermek éhségét és jóllakottságát. Milyen a harapnivalók menetrendje?

A gyermekeknek naponta 5-6 alkalommal kell enniük, amely 3 fő étkezésből és 2-3 közbejátszott étkezésből áll. Egyelőre a gyerekeknek általában 3-4 óránként kell enniük.

Ha megszokja gyermekét, hogy harapnivalókat, rágcsálnivalókat és főétkezéseket egyen rendszeresen, akkor az egészséges étkezési szokások lassan kialakulnak a gyermekben, és a gyermek elkerülheti a túlsúly növekedését is.

Jó idő, hogy felajánlhassa falatozás gyermekeknél néhány órával a főétkezés befejezése után és körülbelül 1-2 órával a következő főétkezés előtt.

A harapnivalók késleltetése a főétkezés után néhány órával megakadályozhatja a gyermeket abban, hogy megtagadja a következő főétkezést, és megakadályozhatja azt is, hogy több harapnivalót fogyasszon.

Hogyan állapíthatja meg, hogy a kisgyermekek számára készült snack egészséges-e vagy sem?

Valójában számos egészséges snack lehetőség közül választhat, amely zavaró tényezőként szolgálhat a kisgyermekek fő étlapjának közepén.

Az Indonéz Egészségügyi Minisztérium által kiadott Kiegyensúlyozott táplálkozási irányelvek alapján a legjobb, ha korlátozzuk a kisgyermekeket a túl sós, édes vagy zsíros harapnivalók fogyasztásától.

A túl édes, sós és zsíros ételek és italok ugyanis növelhetik a krónikus betegségek kockázatát az élet későbbi szakaszaiban. Ezek a különféle betegségek közé tartoznak a szívbetegségek, a magas vérnyomás, a cukorbetegség és így tovább.

Ezért javasoljuk, hogy készítsen egészséges harapnivalókat a kisgyermekek számára. Választhat olyan ételeket, amelyek gazdagok különböző tápanyagokban, például fehérjében, rostban, vitaminokban és ásványi anyagokban.

Ezzel szemben, amennyire csak lehetséges, kerülje a sok feldolgozáson átesett csomagolt élelmiszerek adását.

Ennek oka az, hogy ez a fajta étel általában sok cukrot, sót és zsírt tartalmaz, amelyet a kisgyermekeknek korlátozniuk kell.

Amellett, hogy figyelembe veszi a kisgyermekek számára készült egészséges harapnivalók ízét, gondoljon át az ételek formájára és méretére is, hogy ne nehezítse meg a gyermekek számára a fogyasztást.

Mert ebben az időben a kisgyermekek aktívan megtanulják az önálló étkezést. Tehát válasszon vagy formáljon olyan kis ételeket, amelyeket a kisgyermekek könnyen megfoghatnak és megharaphatnak.

A különféle harapnivalók közül az alábbiak tekinthetők egészségesnek az öt év alatti gyermekek számára:

• Alacsony cukortartalmú reggeli gabonafélék
• Friss gyümölcs, vékonyra szeletelve vagy apróra vágva
• Búzakeksz és mini méretű muffin
• Sajt, amelyet vékony szeletekre vágnak vagy lereszelnek, és étellel összekeverik

Nem csak, hogy még mindig léteznek különféle egészséges snackek, amelyeket az 1-5 éves kisgyermekek preferenciáihoz igazíthat. Ne felejtse el, vegye figyelembe bizonyos típusú ételeket is, ha gyermekének allergiája van.

Egészséges snack lehetőségek a kisgyermekek számára otthon

Tekintettel arra, hogy a harapnivalók nagyon fontosak a kisgyermekek egészségesebbé tételéhez, számos harapnivaló közül választhat a kicsi pihenés közben:

1. Friss gyümölcs

A friss gyümölcs a legjobb választás egészséges snackként a kisgyermekek számára. Adjon gyümölcsöt vonzó színekkel, például mangóval, eperrel, dinnyével és narancssal.

Csomagolja és vonzóan tálalja, például nyomtatással vagy gravírozással a gyümölcs húsára. Használhat egy tányért rajzfilm motívummal vagy a baba kedvenc képével, hogy még jobban izgassa az uzsonnáját.

Azon kívül, hogy különféle ízekkel és textúrákkal képes stimulálni ízlelését, látásérzékét az is megtanítja, hogy olyan színváltozatokat lát, amelyeket soha nem látott.

2. Kenyér vagy gyümölcs mártogatás

Miközben egészséges harapnivalókat kínálnak az ételeket ismerő kisgyermekek számára, a szülők a megadott harapnivalókból is képezhetik gyermekeik kreativitását és motorikus készségeit.

Joghurtot, olvasztott csokoládét vagy majonézt kínálhat mártásként vagy mártásként a gyermekek harapnivalói számára.

Kenyeret vagy gyümölcsöt is adjon az uzsonna fő összetevőjeként. Adj néhány szelet kenyeret vagy gyümölcsöt, amely mártásba, joghurtba vagy olvasztott csokoládéba mártható. Hagyja, hogy a gyermek fogjon, egyen és fedezze fel az elfogyasztott snackeket.

3. Tojás

A gyümölcs vagy a kenyér mellett a tojás jó alternatív snack lehet a gyermekek számára. Adhat rántottát vagy egész főtt tojást.

Amellett, hogy egyszerű és finom, ez az étel mindenképpen tápláló, ami jót tesz a gyermekek növekedésének és fejlődésének.

Adjon hozzá szeletelt zöldségeket vagy tört brokkolit is, hogy növelje a gyermekek táplálkozási harapnivalóinak változatosságát.

4. Popsicles

Melyik kisgyermek nem szereti a fagylaltot? Igen, ahelyett, hogy megvennéd és nem tudnád, milyen fagylalt van a piacon, készíthetsz saját egészséges fagylaltot a kicsi számára.

Ennek az egészséges kisgyermekes snacknek az elkészítéséhez készítsen friss gyümölcslevet, joghurtot és zselét a fagylalt fő összetevőjeként. Emellett biztosítson aranyos formájú fagylaltformákat és nem túl hosszú fapálcikákat.

Ezután keverje össze az összes nyers fagylalt hozzávalót, alaposan keverje össze, és a fapálcákkal tegye bele a formába. Helyezze a hűtőszekrénybe 3-4 órára, mielőtt forró napon adná a babának.

5. Sajt

A sajt fehérjetartalma elősegítheti, hogy a gyermekek energiafogyasztása magas maradjon, amíg játszanak és tanulnak.

Hosszú cheddar sajtot apríthat a gyermek markolatának méretére, apró kockákra vágva, hogy elterelje a figyelmet a friss gyümölcsnyársakról, vagy töltheti a gyermekek iskolai kellékeinek pirítóst.

De jó, ha nem ad sajtot, ha kisgyermekének tejallergiája vagy laktóz-intoleranciája van, ami egészségtelenné teheti a gyermeket.

6. Édes burgonya

Az édesburgonya tele van A-vitaminnal, és jó B6-, C- és folátforrás a gyermekek fejlődésében.

Egészben megsütheti őket, mint egy sült burgonyát, és a tetejére olvasztott sajtot és brokkoli darabokat adhat. Az édesburgonyát vékonyra is felszeletelheti, majd chipsként megsütheti, vagy hosszában szeletelheti, mint a sült krumplit.

7. Mini palacsinta vagy gofri

Feldolgozhatja a lisztes tésztát a semmiből, vagy használhat készen kapható, az üzletekben forgalmazott száraz tésztát. Adjon hozzá mézet, juharszirupot és a kicsike kedvenc friss gyümölcsét öntetként.

8. Mini pizza

Készítse elő az elkészítésre kész fagyasztott pizzatésztát a csomagolási utasításoknak megfelelően, vagy készítheti el otthon is. Ezután kenjen rá egy evőkanál marinara vagy paradicsomszószt.

Adjunk hozzá néhány apróra vágott zöldséget és egy evőkanál reszelt sajtot, majd süssük a sütőben egy-két percig, amíg a sajt megolvad.

Ez a kisgyermekek számára készült snack egészségesebb, mint a külső vásárlás, mert a hozzávalókat saját maga választja meg kislánya igényeinek megfelelően.

9. Tészta

A tészta jó összetett szénhidrátforrás, amennyiben a teljes kiőrlésű tésztát választja a teljes kiőrlésű tészta helyett.

Főzzön egy adagot hűtőszekrényben tárolásra. Amikor eljön az uzsonna ideje, melegítsen egy tál tésztát a mikrohullámú sütőben, és főtt zöldségekkel vagy csirkével és egy finom paradicsomszószsal tálalja.

Mit szabad kerülni, ha egészséges harapnivalókat kínálunk a kisgyermekek számára?

A legtöbb szülő valószínűleg "megvesztegeti" kisgyermekét azzal, hogy ígér néhány ajándékot, például cukorkát vagy csokoládét, ha a gyermeknek nehézségei vannak az evéssel. Sajnos ez nem igazán megfelelő stratégia.

A cukorka vagy a csokoládé ajándékként való használata különös benyomást kelthet. Nem kizárt, hogy az öt éven aluli gyermekek úgy gondolják, hogy ezek az ételek értékesebbek vagy jobbak, mint más típusú egészségesebb snackek.

Valójában ez nem azt jelenti, hogy nem kellene. Csak annyit, hogy a gyermekeknek nem ajánlott túl gyakran enni cukorkát vagy csokoládét a nagyon magas cukor- és kalóriatartalom miatt. Ez azért történik, hogy a gyerekek ne legyenek rabjai az édes étkezéstől.

Ha otthon tart egészségtelen falatokat kisgyermekének, tartsa az ételt távol a szeme elől. Ennek oka, hogy a gyerekek nyafogva sírva kérhetik az ételt, amikor meglátják.

x