A gyermek folyadékigénye, mennyire van szükség?

Egy nap alatt mennyi folyadékot fogyaszt a gyermeke? Nem szabad lebecsülni a gyermekek folyadékigényét, mert a normális folyadékszint fenntartása a testben fenntarthatja a szervek megfelelő működését. Akkor mennyi folyadékigényt kell gyermekekben kielégíteni minden nap? Mi van, ha a kicsi nem szereti a vizet inni? A következő a teljes magyarázat.

Mennyire fontos a folyadékigény a gyermek fejlődéséhez?

Talán ennyi idő alatt csak a gyermekek táplálkozási szükségleteire összpontosított, amelyeket ki kell elégíteni, és hiányoznak a testnedveik. Annak ellenére, hogy a gyermekek vízigényére nem kevésbé fontos odafigyelni.

Valójában a kicsi folyadékigénye elég nagy, de ez a gyermek súlyától függ. Arról nem is beszélve, hogy ha a kicsi nagyon aktív, akkor mindenképpen sok folyadékra van szüksége a tevékenysége miatt felszabaduló folyadékok pótlásához.

A gyermekek vízigényének 70-80 százaléka ivásból származik, míg a többi ételből származik. Ez arra készteti a kicsiet, hogy rendszeresen hozzászokjon az ivóvízhez, amíg minimális szükségleteit ki nem elégíti.

Sajnos azonban sok szülő nem veszi észre annak jeleit, hogy gyermekeik nem isznak elegendő vizet. Ennek az az oka, hogy a kognitív teljesítmény és a kiszáradás című tanulmány alapján kiderült, hogy a 11-12 éves gyermekek mindössze 6,1 százaléka szokott reggel vizet inni.

Eközben a többi gyermek 24,4 százaléka csak akkor ivott vizet, amikor ebédelt, 33,5 százaléka pedig délután. Ez azt jelzi, hogy még mindig sok olyan gyermek van, aki nem szokott igénye szerint inni vizet.

Valójában a nem elegendő víz fogyasztása akadályozhatja a gyermekek agyának fejlődését. A gyermekek által tapasztalt enyhe kiszáradás megzavarhatja a tanulásba való koncentrálódásukat.

Ez a tanulmány azt bizonyítja, hogy azok a gyermekek, akik 250 ml folyadékot fogyasztanak a minimális követelménynél többet, általában jobb gondolkodási és összpontosító képességekkel rendelkeznek. Ez az, amikor összehasonlítjuk azokat a gyerekeket, akik kevesebbet isznak.

Mennyi folyadékra van szüksége a gyermeknek egy nap alatt?

Valójában a gyermekek folyadékigénye mindennap nem sokban különbözik a felnőttektől. A táplálkozási adekvátsági ráta (RDA) 2013-as irányelvei alapján a gyermek folyadékigénye az életkornak megfelelő, nevezetesen:

• 4-6 éves gyermekek: 1500 ml naponta
• 7-9 éves gyermekek: 1900 ml naponta

10 éves korának betöltésekor a gyermek folyadékigényét nemek szerint osztják meg, nevezetesen:

Fiúk

• 10-12 éves kor: 1800 ml naponta
• 13-15 éves kor: 2000 ml naponta
• 16-18 éves kor: 2200 ml naponta

Eközben a lányok folyadékigényéhez, beleértve:

Lány

• 10-12 éves kor: 1800 ml naponta
• 13-15 éves kor: 2000 ml naponta
• 16-18 éves kor: 2100 ml naponta

Természetesen a gyermek összes vízigényének nem kell pontosnak lennie, mert a fenti ábra a gyermek minimális folyadékszükségletét kell teljesíteni. Ezután több vizet kell itatnia, hogy megakadályozza a gyermekek kiszáradásának jeleit.

A gyermekek számára nem ritka, hogy nagyon nehéz vizet inni, olyan mértékben, hogy meg kell győzni őket, különösen a vízfogyasztást illetően. Más típusú folyadékokhoz képest az íz nélküli sima víz miatt a gyermekek lusták inni.

Ennek ellenére ne habozzon továbbra is alkalmazni ezt a szokást a gyermekekre. Mert alapvetően a víz a legbiztonságosabb és legegészségesebb folyadék a kicsi számára.

Ha hagyja, hogy gyermeke túl gyakran fogyasszon cukros italokat vagy más ízeket, gyermekét felnõtt krónikus betegség fenyegeti. Számos módot kell tennie az édes ételfüggőség leküzdésére.

Hozzáadhat sima vizet friss gyümölcsökkel, hogy ízt adjon a víznek. Így a kicsi jobban érdekli az ivást.

Élelmiszertípusok, amelyek kielégítik a gyermek folyadékigényét

A gyerekeket nem könnyű megszokni a vízivásban, különösen, ha a kicsi ismeri az édes italokat. Használatakor ez károsíthatja a fogak egészségét, és megköveteli a gyermekek számára jó fogkrém kiválasztásának módját.

A gyermekek folyadékigényének kielégítése azonban nem csak sima vízzel történik. Biztosíthat olyan ételeket, amelyek víztartalmában gazdagok. Íme néhány ételtípus, amely kielégíti a gyermek folyadékigényét:

Görögdinnye

Nem titok, hogy ennek az egy gyümölcsnek magas a víztartalma. A görögdinnye víztartalma 92 százalék, nem csoda, hogy ez a vörös húsos gyümölcs jól hidratálja a testet.

A görögdinnye előnyei nem vonhatók kétségbe. Ez a gyümölcs erős antioxidánsokat tartalmaz, például likopint, amelyek csökkenthetik a sejtek károsodását. Ez az anyag összefügg a különféle betegségek, például a szívbetegség és a cukorbetegség kockázatával.

Az indonéz élelmiszer-összetételi adatokból ítélve, 100 gramm görögdinnye, amelyet a gyermekek fogyasztanak, 92 ml vizet, 28 kalit és 6,9 gramm szénhidrátot tartalmaz.

narancs

A narancs nemcsak a C-vitaminban gazdag, ami fontos a gyermekek növekedéséhez és fejlődéséhez, hanem 88 százalék vizet is tartalmaz. Ez a gyümölcs felhasználható étel választásként a gyermek folyadékigényének kielégítésére.

Az indonéziai élelmiszer-összetételi adatok alapján 100 gramm narancs 87 ml vizet és 46 kalóriát tartalmaz. A narancsban található C-vitamin és kálium tartalma javítja a kicsi immunrendszerét.

A Flavonoidok egészségügyi előnyei és molekuláris mechanizmusa című könyvből idézve a narancs gazdag antioxidánsokban képes megakadályozni a sejtek károsodását és csökkenteni a gyulladásokat. Nem csak, a narancsban lévő rostok gyorsabban feltöltik a gyomrot, így képes szabályozni a gyermek étvágyát.

Spenót

A zöld leveles zöldségekben magas a rosttartalom, de még mindig kevés a kalória. De tudta, hogy a spenót sok vizet is tartalmaz? Az indonéziai élelmiszer-összetételi adatok alapján 100 gramm spenót 94 ml vizet és 0,7 gramm rostot tartalmaz.

A spenót gazdag magnéziumban, például kalciumban, vasban, káliumban, A-vitaminban és folsavban. Ha gyermekének gondjai vannak a zöldségfélék fogyasztásával, akkor salátává teheti majonézes mártással, hogy növelje kislánya étvágyát.

Hozzáadhat más zöldségeket, például kukoricát, és édes ízű gyümölcsöket. Ennek célja, hogy egyensúlyba hozza a gyermek nyelvének ízét.

Dinnye

Ez a zöld húsos gyümölcs 89 százaléka vizet tartalmaz, és gazdag C-vitaminban, például magnéziumban és K-vitaminban. 100 gramm dinnye 90 ml vizet, 37 kalóriát, 12 mg kalciumot és 7,8 gramm szénhidrátot tartalmaz.

Kókusztej

Adhat egy gyereknek kókuszvizet? Természetesen. Ha gyermekének nehézségei vannak a fehér ivással, kókuszvizet adhat a gyermek folyadékigényének kielégítésére. Nem csak a magas víztartalma miatt a kókuszvízben sok elektrolit található, köztük kálium, nátrium és klorid.

A kókuszvíz nagyon alkalmas fogyasztásra sok mozgás után, például testmozgás után. Tekintettel arra, hogy a gyermekeknek végtelen energiájuk van, adhatunk kókuszvizet a testből elveszített folyadék pótlására.

x