Sokat kellene-e enni a szoptató anyáknak? Miért

Az anyáknak nemcsak a terhesség alatt kell figyelniük a táplálkozásra, amelyet szoptatás közben fogyasztanak. Miért? Mivel az a táplálék, amelyet az anya eszik a szoptatás alatt, befolyásolja a csecsemő táplálkozását, és az anya saját testének tápanyag-megfelelőségét is. Tehát a szoptatás során a saját táplálkozási szükségleteinek kielégítése mellett a baba táplálkozási szükségleteit is meg kell felelnie. Szóval, mennyire fontos a szoptató anyáknak, hogy sokat egyenek a szülés után?

Miért kellene enni a szoptató anyáknak ennyit?

Szülés után sok anyának eszébe jut csökkenteni az étkezés mennyiségét, hogy a terhesség alatt megnövekedett súly eltűnni kezdjen. Azonban igaz-e, hogy a szülés utáni étrend jó ötlet?

Talán nem, mert az anyáknak még a szülés után is szükségük van további energiára és táplálékra. Az anyának ugyanis még 6 hónapig kellő mennyiségű tejet kell biztosítania a babája számára.

Az a jó, hogy az anyáknak figyelniük kell a test energia- és táplálékigényére. Szülés után az anya étvágya fokozódhat. Csak kövess! A tested olyan választ generál, amelyet a saját tested igényei igazítanak be. Gyorsan éhesnek érezheti magát, ez a test reakciója, így megkapja a testének szükséges energiát és tápanyagokat.

Ne féljen a zsírtól, ha a szoptató anya sokat eszik, mert az ételen keresztül bejutó energiát a szervezet is felhasználja anyatej termelésére. Tehát a bejövő energia nem halmozódik fel a testben, és nem okoz súlygyarapodást.

Valójában a táplálékbevitel korlátozása a szoptatás során negatív hatással lehet mind Önre, mind a babájára. Bizonyos tápanyagok hiányában szenvedhet, és csökkenhet az anyatej termelése, így a csecsemő nem kap elegendő tejet.

Milyen ételeket kell enni a szoptatás alatt?

Jobb, ha a szoptató anyák sokat esznek. Mivel a szoptató anyáknak napi körülbelül 400-500 kalóriára lehet szükségük. E további kalóriák megszerzéséhez választhat magas tápanyagtartalmú ételeket, például kenyeret, búzát, rizst, tojást, tejet, joghurtot, banánt, almát vagy más gyümölcsöt.

Egészséges táplálékra van szükség a több tej termelésének ösztönzéséhez, hogy a baba elegendő tejet kapjon. Győződjön meg róla, hogy minden egyes étkezéskor vannak-e szénhidrátok, fehérjék, egészséges zsírok, vitaminok és ásványi anyagok forrásai a tányérján.

A szénhidrátok jó energiaforrást jelentenek a szervezet számára. Szénhidrátokat nyerhet rizsből, tésztából, tésztából, kenyérből, zabból és búzából. Ezenkívül a fehérje is fontos a sérült sejtek felépítésében és helyreállításában. Fehérjeforrások például a csirke, hús, hal, tojás, tej, sajt, joghurt, tempeh, tofu és egyéb diófélék.

Szükség van a legkülönfélébb zöldségek és gyümölcsök elfogyasztására is, hogy megkapjuk a szervezet számára szükséges összes vitamint és ásványi anyagot. Minden zöldség és gyümölcs sokféle vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, ezért rengeteg különféle zöldséget és gyümölcsöt kell enni, hogy megfeleljen a szervezet összes vitamin- és ásványianyag-szükségletének.

Kalciumban gazdag ételekre van szükség, ha szoptat, hogy megőrizze egészségét és a csontsűrűséget. A tested kalciumot vesz fel a csontjaidból, ha nem eszel elég kalciumot.

Tehát szaporítsa meg az élelmiszer kalciumforrásainak fogyasztását a szoptatás alatt. Tejet, sajtot, joghurtot, brokkolit, diót és csontos halat, például szardellát és szardíniat kaphat kalciumból.