Tartalomjegyzék:
- Alzheimer-kór megelőzési intézkedései
- 1. Legyen szorgalmas a gyümölcsök és zöldségek fogyasztásában
- 2. Ügyeljen az étrendre
- 3. Javítsa az alvási szokásokat jobbá
- 4. Gyakorlási rutin
- 5. Hagyja abba a dohányzást
- 6. Legyen mentálisan és társadalmilag aktív
Az Alzheimer-kór olyan betegség, amelyet a betegek minden évben egyre nagyobb számban mutatnak be, beleértve Indonéziát is. Az indonéz egészségügyi minisztérium honlapjáról beszámolva a becslések szerint az Alzheimer-kórban szenvedők száma Indonéziában 2030-ban eléri a 2 milliót, és tovább fog növekedni. Jó hír, hogy ez a betegség megelőzhető. Szóval, hogyan lehet megelőzni az Alzheimer-kórt? Gyerünk, olvassa el az Alzheimer-kór megelőzésének tippjeit a következő áttekintésben.
Alzheimer-kór megelőzési intézkedései
Az Alzheimer-kór, amely a demencia leggyakoribb típusa, egy progresszív rendellenesség, amely az agysejtek zsugorodását és pusztulását okozza. Ez a betegség csökkentheti az ember gondolkodását, viselkedését és szociális készségeit. Az idő múlásával az Alzheimer-kór tünetei súlyosbodnak, és elveszíthetik az embert a napi tevékenységek elvégzésének képességében.
De nem kell aggódnia, többféle módon is segíthet az Alzheimer-kór kialakulásának megelőzésében a jövőben, például a következők:
1. Legyen szorgalmas a gyümölcsök és zöldségek fogyasztásában
A gyümölcsök szerepelnek az egészséges ételek listáján, amelyeket minden nap el kell fogyasztanod az agy egészségének megőrzése érdekében. Új tanulmány megjelent American Journal of Clinical Nutrition 2020 áprilisában bizonyítja potenciálját.
A tanulmány 2800 50 év feletti résztvevő gyümölcsevési szokásait vizsgálta. Az eredmények azt mutatták, hogy azoknak az embereknek, akik ritkán fogyasztanak gyümölcsöt, 2–4-szer nagyobb a kockázata az Alzheimer-kór kialakulásának 20 év alatt, így megelőző intézkedésként alkalmazható a betegség ellen.
A gyümölcsfogyasztásnak az Alzheimer-kór csökkentésének lehetőségét egy másik tanulmány is alátámasztja, amelyet a folyóiratban publikáltak Ideggyógyászat. A tanulmány eredményei azt mutatják, hogy a flavonoidok (gyümölcsökben és zöldségekben lévő polifenolos vegyületek) fogyasztása megelőzheti az Alzheimer-kórt.
Egészségügyi szakértők szerint a gyümölcs potenciálja az Alzheimer-kór kockázatának csökkentésében a flavonoidok jelenléte miatt. Az ebben a gyümölcsben található vegyületek gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek megvédhetik az agyat a gyulladástól.
A gyümölcsön kívül a zöldségeknek sok olyan tápanyaguk is van, amelyek segítik az agy táplálását. Nevezzük epernek, narancsnak, almának, spenótnak, csokoládénak és teának. Mindezek az Alzheimer-kór megelőzésére szolgáló élelmiszerek ellagsavat, resveratrolt és antocianinokat tartalmaznak, így megvédhetik az agysejteket a szabadgyökök károsodásaitól.
2. Ügyeljen az étrendre
Az Alzheimer-kór megelőzése nemcsak a gyümölcs- és zöldségfogyasztás növekedését jelenti, hanem egészséges étrendet is alkalmaznia kell. A szív-egészséges étrend elfogadása az agy egészségét is megvédheti.
A szív számára két diéta létezik, amelyeket a kutatók tanulmányoztak az agyban rejlő előnyök szempontjából, nevezetesen a DASH diétát és a mediterrán étrendet.
A DASH diéta során zöldségeket, gyümölcsöket, zsírmentes tejtermékeket, teljes kiőrlésű gabonákat, halat, baromfit, diót és növényi olajokat kell fogyasztania. Ezenkívül korlátoznia kell a só használatát az étrendben, és csökkentenie kell a cukros ételek és a vörös hús fogyasztását.
A mediterrán étrend mellett megengedett egy kis vörös hús fogyasztása, és egész kiőrlésű gabonákkal, gyümölcsökkel, zöldségekkel, halakkal, kagylókkal és egészséges dió- és olívaolaj-zsírokkal egészítik ki.
A fenti két diéta végrehajtása az Alzheimer-kór megelőzésének módjaként nem biztos, hogy könnyű. Tehát ne habozzon, forduljon orvoshoz vagy táplálkozási szakemberhez.
3. Javítsa az alvási szokásokat jobbá
A következő Alzheimer-kór megelőzési intézkedés, amelyet alkalmazhat, a jó alvásmintázat fenntartása. Ismét emlékeztetni kell arra, hogy az alvás a test pihenésének ideje, beleértve az agyat is. Ha gondjaid vannak az éjszakai elalvással, alváshiányosak lesznek.
Hosszú távon ez az állapot hátrányosan befolyásolhatja az agy sejtjeit, és növelheti a pszichiátriai problémák, például a depresszió kockázatát. Maga a depresszió az egyik oka az Alzheimer-kór magas kockázatának.
Tehát ügyeljen arra, hogy éjszaka elegen aludjon. Ha álmatlanságot (alvási nehézségeket) tapasztal, próbáljon meg lazítani meditációval, légzőgyakorlatok elvégzésével, meleg zuhanyozással, a hálószoba kényelmesebbé díszítésével és az olyan dolgok elkerülésével, amelyek zavarhatják az alvást, például a mobiltelefonon való játékkal.
Ha a fenti módszerek nem elég hatékonyak a jobb alváshoz, itt az ideje, hogy orvosoktól vagy pszichológusoktól kérjen segítséget.
4. Gyakorlási rutin
Az étrendre való odafigyelés mellett az Alzheimer-kór megelőzésének módjait rendszeres testmozgással kell tökéletesíteni. A testmozgás ugyanis sok szempontból segítheti az agy egészségét.
Először is, a testmozgás segíthet a testsúlyának ellenőrzésében, mert az elhízás kockázati tényező ennek a betegségnek.
Másodszor, a testmozgás segít csökkenteni a stresszt és a különféle mentális problémákat, amelyek ronthatják az agy egészségét. Végül, a testmozgás segíthet az alvás minőségének javításában, és ez minden bizonnyal megőrizheti az agyad egészségét.
5. Hagyja abba a dohányzást
A dohányzás negatív hatással van a test egészségére, beleértve az agyat is. Ezért az Alzheimer-kór megelőző intézkedéseit meg lehet kezdeni e rossz szokás felhagyásával.
A cigarettákról ismert, hogy különféle vegyi anyagokat tartalmaznak, amelyek gyulladást okozhatnak azáltal, hogy oxidatív stresszt okoznak a test sejtjeiben. A gyulladás az, ami később Alzheimer-kórhoz vezethet.
6. Legyen mentálisan és társadalmilag aktív
Tanulmányok azt mutatják, hogy az Alzheimer-kór kockázata alacsonyabb azoknál az embereknél, akik szellemileg és szociálisan aktívak. A kutatók nem tudják biztosan, hogy miként működik ez a megállapítás.
Egyes tudósok azonban úgy vélik, hogy lehetnek olyan ingerek, amelyek megerősítik az agy idegsejtjei közötti kapcsolatokat mentálisan és társadalmilag aktív embereknél.
Tehát különféle dolgok, amelyek szellemileg és társadalmilag aktívvá tehetik Önt, a következők:
- Olvasson könyveket, újságokat vagy más olvasmányokat.
- Tanuljon meg egy idegen nyelvet.
- Tanuljon és játsszon egy hangszert.
- Legyen közösségi tag vagy önkéntes egy szervezetben.
- Próbáljon ki egy új tevékenységet vagy hobbit.
