Ez a táplálékbevitel szükségessége a sportban aktív gyermekek számára!

A gyermek által végzett tevékenységek növekvő számával együtt az anyáknak módosítaniuk kell táplálkozási szükségleteiket. Különösen akkor, amikor a kicsi érdeklődik bizonyos sporttípusok iránt, vagy részt vett iskolán kívüli sporttevékenységekben. Ehhez megtudjuk, hogyan támogathatja továbbra is a növekedést és a fejlődést azáltal, hogy táplálékbevitelt biztosít az aktívan mozgó gyermekek számára.

Hány táplálkozási szükséglet van az aktív és a sportot kedvelő gyermekek számára?

Forrás: Fogorvos Conroe, TX

Azok a gyerekek, akik hajlamosak a sport kedvelésére, általában további sporttevékenységeket kezdenek el. Például tanórán kívüli futballt folytatnak, vagy arra kérik szüleiket, hogy vegyenek részt úszásoktatáson az iskolán kívül.

Az anyáknak azonban a jó növekedést és fejlődést, valamint a gyermek tanulási folyamatát kell előtérbe helyezniük. A Journal of Sports Medicine folyóiratban megjelent tanulmány elmagyarázza, hogy a kiegyensúlyozott táplálkozás biztosíthatja, hogy a gyerekek utána magukhoz a tevékenységekhez és a gyógyulási folyamathoz kapcsolódó energiát vagy energiát kapják.

Energiaigény

Az Indonéz Egészségügyi Minisztérium által közzétett, 2019-es táplálkozási szükségletekre vonatkozó adatok (RDA) alapján a normál tevékenységet folytató gyermekeket arra ösztönzik, hogy naponta annyi energiabevitelt kapjanak, mint:

1-3 év: 1350 kilokalória
4-6 év: 1400 kilokalória
7-9 év: 1650 kilokalória
10-12 év: 2000 kilokalória

Eközben az aktív gyermekek számára, akik sok tevékenységet folytatnak, vagy boldogok, és gyakran sportolnak, ajánlott nagyobb kalóriabevitelt elérni, nevezetesen:

Férfi életkor 6 év: 1800 kcal; 7 év: 1950 kcal; 8 év: 2100 kcal; 9 év: 2275 kcal; 10 év: 2475 kcal
Nők életkor 6 év: 1650 kcal; 7 év: 1775 kcal; 8 év: 1950 kcal; 9 év: 2125 kcal; 10 év: 2300 kcal

Fehérjeszükséglet

A testnek fehérjére van szüksége az izmok felépítéséhez és helyreállításához. Mint a folyóirat idézi Sporttáplálkozás fiatal sportolók számára, a fehérje abban az esetben is hozzájárulhat a vér glükózszintjének fenntartásához, amikor a gyermek teste aktívan megerőltető gyakorlatokat vagy tevékenységeket kezd végezni, például edzés közben.

Egy gramm fehérje akár négy kiló kalóriával is energiává alakítható. Ezért minden étkezéskor ügyeljen arra, hogy a teljes energiafogyasztásból legalább 10-30% fehérje legyen, és négyéves kortól alkalmazható.

Kalciumigény

A gyermekeknek különféle vitaminokra és ásványi anyagokra van szükségük. Az ásványi anyagok egyik legfontosabb típusa, amelyet nem szabad kihagyni, a kalcium. A gyermekeknek kalciumra van szükségük a csontnövekedéshez és az izmok összehúzódásához, különösen az aktív gyermekeknél.

Az aktívnak ítélt négy-nyolc éves gyermekek ajánlott napi kalcium-bevitele 1000 mg / nap, kilenc és 18 év közöttiek esetében 1300 mg / nap.

Vas (vas) szükséglet

Ugyanolyan fontos ásványi anyag a vas. A vas szerepet játszik a hemoglobin képződésében, amely oxigént szállít a test összes szövetébe. A további vasbevitel szintén segíti a növekedést, különösen azoknál a gyermekeknél, akik szeretnek mozogni, mert növelik az izomtömeget.

A vasbevitel hiánya meglehetősen gyakori azoknál a gyermekeknél, akik aktívan mozognak vagy sportolnak. Ennek oka az, hogy az élelmiszerekben a vas tartalma gyakran nem elegendő.

Ezért a kicsinek további bevitelre van szüksége ebben az egy ásványi anyagban, például a növekedési tejből. Próbálja ki 1-10 éves kiskorúját, hogy napi 7-10 milligramm közötti vasbevitelt kapjon.

D-vitamin követelmények

Az egyik vitamin, amelyet az aktív gyermekek nem hagyhatnak ki, a D-vitamin. A D-vitamin a csontok egészségéhez szükséges, mert szerepet játszik a kalcium felszívódásában.

Ezenkívül egy 2002-es tanulmány azt sugallta, hogy a szervezetben a D-vitamin szintje szorosan összefügg a fizikailag aktív egyének teljesítményével. Ez a tanulmány azt is feltárta, hogy a D-vitamin nemcsak a gyermekek csontjai szempontjából hasznos, hanem növelheti az izomerőt is.

Az 1-10 éves gyermekek napi D-vitamin-megfelelőségi aránya 15 mikrogramm között mozog. Aktív vagy testmozgást kedvelő gyermekek esetében valószínűleg megnő a vitamin iránti igény, így további szükségletekre van szükség, például növekedési tejből.

Folyadékra van szüksége

A testnek minden nap megfelelő folyadékbevitelre van szüksége. Ez az igény azonban növekszik az izzadsággal együtt, amely annak következtében jelentkezik, hogy a gyermek különféle fizikai tevékenységeket végez, például edzés közben.

A 2019-es RDA az életkor szerint felsorolja a napi vízigényt is. Az 1 és 10 év közötti gyermekeknek 1150 ml és 1650 ml közötti vízfelvételre van szükségük.

Különböző az aktív és a testmozgást kedvelő gyermekeknél. A tevékenységek befejezése után a gyermekeknek legalább 1,5 liter folyadékot kell inniuk a verejtékezés miatt a test vízszintjének helyreállításához.

Az aktív gyermek táplálkozási igényeinek kielégítése érdekében növelheti a bevitelt, például a korábban említett tejjel. Válasszon olyan növekedési tejet, amelyet dúsítási folyamaton mentek keresztül, hogy különféle vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazjon, amelyek jót tesznek a gyermekek növekedésének és fejlődésének.

A növekedési tej segíthet a gyermekeknek az összes igény kielégítésében, amelyeket korábban leírtak. Jegyzetekkel ismerje meg a benne lévő tartalmat. Például vannak olyan tejtermékek, amelyek tejsavófehérjét tartalmaznak a napi táplálkozási szükségletek kielégítésére. Még jobb lenne, ha a gyermekek által elfogyasztott tej rostokban gazdag lenne, ami segít az emésztés simaságában, annak ellenére, hogy tele van aktivitással.

Különböző tevékenységek és tevékenységek, beleértve a sportot is, előnyökkel járhatnak a gyermekek növekedése és fejlődése szempontjából. Másrészt az aktív gyermekek számára az étkezés és az ital fogyasztását be kell állítani. Fenntartja a gyermek étrendjét és étrendjét, hogy egészséges és kiegyensúlyozott legyen. Ha ez nem elég, biztosítson napi étrend-kiegészítőt, amely elősegítheti az energia, a fehérje, a kalcium, valamint a különféle egyéb vitaminok és ásványi anyagok megismerését.