Vitaminszükséglet a 2 éves kisgyermekek számára

A vitaminok bevitele gyakran megoldás az immunitás fokozására, mind az öt év alatti gyermekek, mind a felnőttek számára. Nem csak kiegészítőként, hanem a fő vitaminforrás is az egészséges ételekben és italokban található. Szóval, mennyi vitaminra van szükség a kisgyermekek számára?

Miért olyan fontosak a vitaminok a kisgyermekek számára?

Ugyanígy az emberi test olyan, mint egy hatalmas gép, amely képes mindent egyedül és függetlenül megtenni. Vitaminokra azonban segítségre van szükség, ha a szervezetnek hiányzik valami a baktériumok és a betegségek túlélésére.

A Kids Health oldalról idézve a kisgyermekek teste táplálékkal kaphatja meg a szükséges vitaminokat. Minél többféle ételt fogyasztanak, annál változatosabb a vitamintartalom.

Valójában, ha a kicsi elegendő vitamint kap a napi étrendből, akkor nincs szüksége további vitaminokra kiegészítők formájában.

Számos olyan feltétel azonban van, amely miatt a kisgyermekeknek kiegészítőket kell szedniük, nevezetesen:

• A kisgyermekek nem kapnak kiegyensúlyozott táplálékot az elfogyasztott ételektől.
• A kicsi hajlamos az étkezésre.
• Bizonyos krónikus betegségekben szenvedő gyermekek, például asztma és emésztési problémák
• Kisgyermekek, akik hozzászoktak a gyorsételek fogyasztásához és a feldolgozáshoz.
• Vegetáriánus gyermekek, akiknek vas-kiegészítőkre van szükségük.
• A kisgyermekek túl sok szódát isznak, ami miatt a szervezet vitaminokat és ásványi anyagokat szabadít fel a szervezetből.

Ha további vitamin-kiegészítőket szeretne biztosítani a kisgyermekek számára, akkor először konzultáljon orvosával. Ez azért fontos, hogy ne befolyásolja a kicsi egészségi állapotát.

Hány vitaminra van szükség a kisgyermekek számára?

A szervezetnek sokféle vitaminra van szüksége. Bár számos előnye van, ez nem jelenti azt, hogy nagy mennyiségeket kell fogyasztania.

Vitaminok vannak a kisgyermekek számára, hogy az egészségüket ne zavarják. Az alábbiakban ajánljuk a vitaminok ajánlott adagját a 2013. évi megfelelőségi arány (RDA) alapján:

1-3 éves korú kisgyermekek

• A-vitamin: 400 mcg
• B1-vitamin: 0,6 mg
• B2-vitamin: 0,7 mg
• B3-vitamin: 6 mg
• B4-vitamin (kolin): 200 mg
• B5-vitamin: 2 mg
• B6-vitamin: 0,5 mg
• B7-vitamin (biotin): 8 mcg
• B9-vitamin: 160 mcg
• B12-vitamin: 0,9 mcg
• C-vitamin: 40 mg
• D-vitamin: 15 mcg
• E-vitamin: 6 mg
• K-vitamin: 15 mcg

4-6 éves kisgyermekek

• A-vitamin: 450 mcg
• B1-vitamin: 0,8 mg
• B2-vitamin: 1 mg
• B3-vitamin: 9 mg
• B4-vitamin (kolin): 250 mg
• B5-vitamin: 2 mg
• B6-vitamin: 0,6 mg
• B7-vitamin (biotin): 12 mcg
• B9-vitamin: 200 mcg
• B12-vitamin: 1,2 mcg
• C-vitamin: 40 mg
• D-vitamin: 15 mcg
• E-vitamin: 7 mg
• K-vitamin: 20 mcg

Amikor az orvos azt javasolja, hogy vitaminokat adjon a kisgyermekeknek, feltétlenül nézze meg a táplálék-megfelelőségi számot a kiegészítő termék címkéjén.

Ezután illessze össze a fenti listát, hogy a kicsi vitaminbevitele megfeleljen az életkorának.

A 2-5 éves kisgyermekek számára szükséges vitaminok

A korábban leírt vitaminokat két különböző vitamincsoportba sorolják, nevezetesen a vízben oldódó vitaminokban és a zsírban oldódó vitaminokban. Mi az?

Vízben oldódó vitaminok

Az ebbe a csoportba tartozó vitaminok a B-vitamin és a C-vitamin. Miért kell a vitaminokat feloldani a szervezetben?

Ennek az az oka, hogy ha a vitaminok nem oldódnak fel, akkor kárba vesznek, mert a szervezet nem tudja felhasználni őket. Különböző típusú oldószerek, az Ön által érzett előnyök nem lesznek azonosak.

A vízben oldódó vitamincsoport egyfajta vitamin, amelyet könnyebben lehet feldolgozni a szervezetben. A szervezet ugyanis azonnal felszívja a B és C vitaminokat a véráramba. Ezt követően ez a vitamin azonnal szabadon kering a vérben.

A könnyebb oldódás mellett a vízben oldódó vitamincsoportokat a szervezet a vesékben történő szűréssel is könnyen kiválasztja. Továbbá a vesék a felesleges vitaminmaradványokat a vizeletbe vezetik.

Számos típusú étel tartalmaz B-vitamint és C-vitamint, nevezetesen:

Az étel B-vitaminokat tartalmaz

A Kids Health elmondta, hogy a B-vitaminok fontosak az öt év alatti gyermekek anyagcseréjében, így biztosítják a szervezet számára szükséges energiát.

A B csoport vitaminjai növelhetik a vérben oxigént szállító vörösvértesteket. Ez teszi a B-vitaminokat ilyen fontos feladattá.

A következő típusú élelmiszerek gazdag B-vitaminokban:

• Hal és tenger gyümölcsei
• Hús
• Tojás
• Tej és feldolgozott termékek
• Zöld leveles zöldségek
• Diófélék

Adjon megfelelő adag ételt, és keverje össze egy menüben, amely vonzza a gyermekek étvágyát és kielégíti a kisgyermekek vitaminszükségletét.

Az étel C-vitamint tartalmaz.

A C-vitamin gátja a fertőzésnek a szervezetben. Ezenkívül a C-vitamin jó állapotban tartja a test szöveteit is, például az ínyeket, a csontokat és az ereket. Valójában a C-vitamin is segíti a kisgyermekek sebgyógyulási folyamatát.

Íme néhány lista a C-vitamint tartalmazó élelmiszerekről:

• Citrusfélék csoportjai, például narancs és citrom
• Eper
• Paradicsom
• Brokkoli
• Kiwi
• Sawi

Gyümölcsként snackként vagy snackként adhatja a kisgyermekek egészségének megőrzéséhez.

Zsírban oldódó vitaminok

Ez a vitamincsoport A, D, E és K. vitaminokból áll. A rendszer működik, miután az emésztésbe belépve ezek a vitaminok bejutnak a nyirokrendszerbe, majd átfolynak a vérben.

Miért hívják őket zsírban oldódó vitaminoknak? Ennek oka, hogy ha a kisgyermek testében nincs zsír, akkor ezeknek a vitaminoknak a felszívódása zavart lesz.

Miután a vitaminok felszívódtak a szervezetben, a következő szakasz a vitaminok zsírsejtekben és májban történő tárolása. Az A-, D-, E- és K-vitaminokat sokáig tárolják, mert ellátásként szolgálnak, amikor a testnek szüksége van rájuk.

Mivel a zsírban oldódó vitaminok hosszú ideig tárolódnak a szervezetben, amikor a kisgyermekek sokféle vitamint fogyasztanak, felhalmozódhatnak és károsíthatják a szervezetet.

Ha például valaki többlet A-vitamint tartalmaz, az fejfájást, hányingert, gyomorfájást és látási problémákat okozhat.

Többféle A-, D-, E- és K-vitamint tartalmazó élelmiszer:

Az étel A-vitamint tartalmaz.

Mint ismeretes, hogy az A-vitamin fontos szerepet játszik a látásban. Valójában segít Önnek és kicsiének látni a színeket, a legfényesebb sárgától a nagyon sötétliláig. Az A-vitamin képes a fertőzések leküzdésére és a kisgyermekek immunrendszerének erősítésére is.

Az A-vitamint tartalmazó ételek:

• Narancssárga gyümölcs és zöldség (sárgarépa, édesburgonya, sárgadinnye)
• Tej
• Sötétzöld leveles zöldségek (kelkáposzta, zeller, spenót, mustárzöld)

Állítsa be az összes fenti menüt a pici kedvére. Tálaljon kis adagokat, ha új típusú ételt szeretne bevezetni.

Az étel D-vitamint tartalmaz.

A D-vitamin fontos szerepet játszik a csontok és a fogak erősségében, beleértve a kisgyermekeket is. Általában a D-vitamin duett ásványi típusú kalciummal növeli a gyermekek és felnőttek csontszilárdságát. A D-vitamin emellett fényesebbé és egészségesebbé teszi a bőrt.

A D-vitamint tartalmazó ételek:

• Tej
• Hal
• Tojássárgája
• Csirke és marhahús máj
• Gabonafélék

Az étel E-vitamint tartalmaz.

E-vitamin mindenkinek szüksége van, nemcsak felnőtteknek, hanem öt év alatti gyermekeknek is. Az E-vitamin szerepet játszik a sejtkárosodás megelőzésében. A következő ételek gazdag E-vitaminban.

• Búza
• Zöld leveles zöldségek
• Növényi olajok (repce, olíva és napraforgó)
• Tojássárgája
• Magok és diófélék

K-vitamint tartalmazó ételek

A K-vitamin fontos szerepet játszik a véralvadási folyamatban. Ha a bevitel elegendő, a gyógyulás, ha a bőr megsérül, gyorsabban megy. A K-vitamin a vérzés megállításában is segít. A következők tartalmaznak K-vitaminban gazdag ételeket:

• Zöld leveles zöldségek
• Brokkoli
• Szójabab olaj
• Tejtermékek (sajt és joghurt)

Annak érdekében, hogy a kicsi különféle vitaminokat és ételeket fogyasszon, készítsen étlapot minden nap. Így a kisgyermekek vitaminszükséglete kielégíthető.

x