Tartalomjegyzék:
- Milyen következményekkel jár, ha a szoptató anyának kalciumhiánya van?
- Mennyi a kalcium napi mennyisége a szoptató anyák számára?
- A szardella előnyei a szoptató anyák számára
- De légy óvatos a szardella fogyasztásával a szoptatás alatt
Az egészséges táplálékbevitel nem csak a terhesség alatt élvez prioritást. A kizárólag szoptató anyáknak további kalciumbevitelre van szükségük a tejtermelés felgyorsítása érdekében. Ennek oka, hogy ha az anya kalciumigénye nem elégíthető ki táplálékkal vagy kalcium-kiegészítőkkel, akkor a szervezet közvetlenül a csontokból veszi fel a kalciumtartalékokat. Ez okozza a szoptató anyák nagy kockázatát a csontritkulás kialakulásában. A szardella a kalciumban gazdag ételek példája, amely látszólag jó a szoptató anyák számára.
Milyen következményekkel jár, ha a szoptató anyának kalciumhiánya van?
Nem sok ember tudja, hogy a szoptatás rizikófaktor lehet a csontritkulás szempontjából. Egy tanulmány kimutatta, hogy a nők csecsemőtömegük akár 3-5% -át is elveszíthetik a szoptatás során. A szoptatás emellett csökkenti a szervezet természetes ösztrogénszintjét, ami ronthatja az anya csontjainak egészségét. Az ösztrogén hormon a csontok védelmében működik.
Nos, a csontritkulás kialakulásának nagy kockázata mellett a szoptató anyáknál, akiknek nincs kalciumuk, izomgörcsök, károsodott idegműködés, hajlamosabbak a fájdalomra és a fogfájásra is. Idővel ez a kalciumhiány hatással lesz a csecsemő csontjainak és fogainak egészségére is. A növekedés és fejlődés folyamata, például az, amikor a csecsemő ülni és mászni tud, szintén akadályozhatja.
Mennyi a kalcium napi mennyisége a szoptató anyák számára?
A fenti problémák különféle kockázatainak megelőzése érdekében a Kaliforniai Egyetem San Francisco Medical Center kutatása szerint a szoptató anyáknak napi 1300 mg kalciumigényt kell kielégíteniük.
Ennek megvalósítására sokan arra ösztönzik a várandós és szoptató anyákat, hogy fogyasszanak állatokból és növényekből származó ételeket, például lazacot, marhahúst, csirkét, brokkolit és más ételeket. Valójában nem kevés arra is ösztönzi az anyákat, hogy növeljék kalciumbevitelüket a kalcium-kiegészítők révén. Előfordulhat azonban, hogy a család gazdasági körülményei nem támogatóak, így az anya nem tudja teljesíteni azt, nemhogy napi fogyasztásra szánt ételt készíteni.
Ne aggódj. Van egy olcsó és könnyen beszerezhető étel, amelyet általában fogyasztunk, amely szintén magas kalciumtartalmú - nevezetesen szardella.
A szardella előnyei a szoptató anyák számára
A szardella az egyik olyan élelmiszer, amely nagyon magas kalciumot tartalmaz. A szardellákban lévő kalcium nagy része a csontokból származik. Amikor szardellát eszünk, akkor közvetlenül a csontokat is megesszük.
Fiastuti Witjaksono, az Indonéz Egyetem Orvostudományi Karának klinikai táplálkozási szakembere szerint a szardella körülbelül 500–972 mg kalciumot tartalmaz. Valójában az Egészségügyi Minisztérium Táplálkozási Igazgatóságának 1992-es adatai szerint a kalciumtartalom szárított szardellává feldolgozva elérheti a 2381 mg / 100 grammot.
A kalciumon kívül a szardella egyéb tápanyagokat is tartalmaz. Elég magas a fehérje, ami akár 16 gramm / 100 gramm szardella. Ennek a szardellának a fehérjetartalma még a harcsa és a tejhal között is domináns, amelyek magas fehérjetartalmú halak.
Szardella fogyasztásával a kalciumigénye elegendő lesz. Ha elegendő kalciumra van szüksége, azon kívül, hogy egészséges, a baba egészséges lesz.
De légy óvatos a szardella fogyasztásával a szoptatás alatt
A szardella hasznosnak bizonyult a csecsemő csontritkulásának megelőzésében a szoptató anyáknál. De bölcsebbnek kell lenned az adagok kezelésében is. Mert annak ellenére, hogy magas a kalciumtartalma, a legtöbb szardella átesett a sózáson, majd a napon száradt, így tartósabbak és tartósabbak.
A sózott szardella sok sót tartalmaz. Túlzott mennyiségű fogyasztása esetén a só gyakran vizelhet, ami viszont pazarolja a kalciumkészleteket és kiszáradást okoz. Ezenkívül a főleg só fogyasztása növeli a magas vérnyomás kockázatát is.
x
