Tartalomjegyzék:
- Az idős testmozgás előnyei
- Idős torna, mint terápia
- Figyeljen erre, amikor tornát végez az idősek számára
- Egyéb sportok időseknek
- Tippek az idősek mozgási idejének kezeléséhez
A British Journal of Sports Medicine kutatói szerint 2014-ben az aktívan mozgó és mozgó idős emberek vagy idősek egészségesebbek és alacsonyabb a krónikus betegségek kockázata. Ezenkívül a mozgásban aktív idősek is kevesebb kognitív károsodást szenvednek, fizikai és mentális funkcióik még mindig viszonylag jók, mint azok, akik ritkán sportolnak. Az idősek számára készült torna ezeknek az időseknek a testük mozgatásának egyik módja lehet. Milyen előnyei vannak a tornának az idősek számára?
Az idős testmozgás előnyei
Az idősek tornája egy olyan fizikai gyakorlat, amely kalóriákat égethet és edzheti a szívizomzatát. Annak ellenére, hogy idős gimnasztikának hívják, ez az egy sport minden korosztálynak és fitneszszintnek is megfelel.
Általában ennek a gyakorlatnak lassabb a mozgása és a sebessége, mint az aerob gyakorlatoknak általában. Az idősek testmozgásának előnyei közé tartozik a szív megnövekedése, hogy az az oxigént a test teljes vérében optimálisabban pumpálja. Legalább, ha ezt a gyakorlatot napi 30 percig végzi, elvégezte az egyik olyan gyakorlatot, amely támogathatja egészségi állapotát. Ráadásul a heti 5 nap rendszeres elvégzése növelheti az idősek energiáját.
Az említett különféle előnyökön kívül ez a gyakorlat csökkentheti a magas vérnyomás, a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát, és ami a legfontosabb javíthatja az idősek hangulatát. Igen, a testmozgásról ismert, hogy elősegíti a boldogsághormonok felszabadulását, az egyik a dopamin hormon. Az Amerikai Testnevelési Tanács azt is megmutatja, hogy az idősek gyakorlása elősegítheti az idősek emlékezetének javítását.
A Livestrong szerint nemcsak zene kíséretében végzett testmozgás létezik, és sokféle idős testedzési program áll rendelkezésre, amelyek egyaránt hasznosak a szülők fizikai erőnlétének javítására. Az idős testmozgás típusai egyéni preferenciák alapján választhatók ki, vannak aerobik, salsa gyakorlatok, torna. dzsessz, és még aerob edzés is van a padon az idősek számára, akik nem bírnak sokáig.
Az edzőtermi óra megkezdése előtt azonban jobb, ha az idősek először különböző típusú gyakorlatokat próbálnak ki. Ezt követően az idősek eldönthetik, hogy melyik testmozgás felel meg testalkatuknak és preferenciáiknak. Ha kényelmetlenül érzik magukat egy olyan résztvevővel, amely nagyszámú résztvevővel rendelkezik, akkor az idősek használhatják az edző DVD-t is, és otthon is megtehetik.
Idős torna, mint terápia
A torna az idősek számára is hatékony gyógytorna lehet. A zene kíséretében végzett testmozgás javíthatja az idős emberek járási és egyensúlyi képességét - áll a Science Daily 2010 áprilisában megjelent folyóiratában.
Mivel képes javítani az egyensúlyt, ezt a gyakorlatot különböző kórházakban is alkalmazták. Ezenkívül az idős testmozgás növelheti az állóképességet és a járási sebességet is, amelyek az esetek miatt kórházba kerülő idős emberek fő kockázati tényezői.
Figyeljen erre, amikor tornát végez az idősek számára
Edzés közben győződjön meg arról, hogy az időseknek kényelmes állapotban kell lenniük, és egészségük jó állapotú. A testmozgás megkezdése előtt mindig ellenőrizze a pulzusszámot. Általában az idősek pulzusa 60-100 ütés / perc között mozog. Még jobb, ha az edzés megkezdése előtt beszéljen orvosával és oktatójával, hogy meghatározzák a testmozgás legjobb típusát és időtartamát.
Egyéb sportok időseknek
A torna mellett számos más sport is foglalkozik az idősekkel. Fontolóra vehető lehetőség egy olyan testmozgás, amely növelheti az erőt, az egyensúlyt és a rugalmasságot, mert alapvetően ez a három dolog nehézzé vált az időskort elérő testek számára.
Ideális esetben az idősek számára végzett testmozgás kardió edzésből, test egyensúlyának edzésére szolgáló edzésből és izom állóképesség edzésből áll. Annak érdekében, hogy nagyobb árnyékot kapjunk, vessünk egy pillantást az alábbiakban követhető sport ajánlásokra.
Kardio gyakorlat
- Kocogás
- Kerékpározás
- Úszás
- Teniszezni
Izomellenállási edzés
- Fekvőtámaszok
- Húzódzkodás
- Emel hülye vagy súlyzó
Gyakorlatok a rugalmasság, a gyorsaság és a testegyensúly érdekében
A gyaloglás a legnépszerűbb könnyű kardio gyakorlat. A séta könnyen növelheti a szív munkáját és kalóriát égethet el, ha növeli a járás vagy a ferde felületen történő járás sebességét.
A jóga javíthatja az általános erőnlétet és egészséget. Ez a sport lehetővé teszi bizonyos testtartások elvégzését és légzés gyakorlását. A jóga segít a test erejének, egyensúlyának és rugalmasságának edzésében, és hasznos a javításban hangulat.
Taichi egy olyan sport, amely Kínából származik. Úgy gondolják, hogy ez az egy sport lassú és szabályos mozgások révén javítja a mentális és fizikai egészséget. Bár nem javítja a légzésfunkciókat és nem éget nagy mennyiségű kalóriát, javíthatja az erőt és az egyensúlyt.
Tippek az idősek mozgási idejének kezeléséhez
Ami az idősebbek számára történő edzés időzítését illeti, érdemes öt hétre bontani. Megerőltető fizikai aktivitáshoz legalább hetente háromszor végezze el. Az időtartam alatt győződjön meg arról, hogy minden edzés ütemezése legalább 10 percig, de legfeljebb 30 percig tart.
Ha ezt a minimumkövetelményt megszokták, az idősek az intenzitást és időtartamot heti 300 percre növelhetik. Tegye fokozatosan, és ossza fel öt napra (vagy kevesebbre az idősek képességeinek megfelelően), hogy ne terhelje túl őket.
Az idősek egy hét alatt kombinálhatják a mérsékelt és megerőltető fizikai aktivitást is. Például két nap közepes intenzitású testmozgás, például 30 perces séta és egy nap 30 perces gyors séta. Ez a tevékenység egyenértékű a heti 150 perc mérsékelt fizikai aktivitással.
Ennek ellenére az időseknek még mindig képesnek kell lenniük mérni testük képességeit edzés közben. Ha kétségei vannak, konzultáljon orvosával, hogy megtudja, milyen korlátok vannak a saját számára. Különösen, ha bizonyos állapotai vagy betegségei vannak.
x
