A prosztata betegség megelőzése, erre figyelmet kell fordítani

Minden férfit veszélyeztet a prosztata betegség. Csakúgy, mint más szervek, a prosztata is olyan problémákat tapasztalhat, amelyek károsíthatják a testet, és természetesen zavarhatják a tevékenységeket, különösen a nemi életében. Szerencsére megelőzheti a prosztata betegségét egészséges életmóddal, ezek egyike a testmozgás.

Az életmód megváltoztatása a prosztata betegség megelőzése érdekében

Valóban, minél idősebb, annál nagyobb a kockázata a prosztata betegségének. Valójában az életkor a legnagyobb tényező, amely növelheti a BPH (jóindulatú prosztata-megnagyobbodás) esélyét. Azonban továbbra is csökkentheti az egyéb kockázati tényezőket azáltal, hogy különböző egészséges szokásokat alkalmaz, mint például az alábbiak.

1. Egészséges étrenddel tartsa fenn a testsúlyt

Az elhízás az egyik olyan tényező, amely különböző prosztata betegségeket okozhat, mint például a BPH és a prosztatarák. Különösen akkor, ha a derék kerülete növekszik, ezt feltételezhetően a prosztata méretének növekedése követi.

Ezenkívül az elhízás növelheti a nyomást, amely gátolja a véráramlás keringését. Ha a prosztatába és a prosztatából történő vérkeringést nem hajtják végre hatékonyan, megnő a genetikai mutációk kockázata, amelyek prosztatarákhoz vezetnek.

Annak érdekében, hogy ez ne történjen meg, természetesen azonnal meg kell változtatnia életmódját, beleértve a napi fogyasztott ételek szabályozását is. Próbáljon naponta háromszor rendszeresen étkezni a megfelelő időben és megfelelő adagokkal.

Alkalmazzon kiegyensúlyozott étrendet, elégítse ki a táplálkozási igényeket különböző csoportokból származó élelmiszerek - például szénhidrátok, rostok és fehérjék - fogyasztásával. Íme néhány élelmiszer-összetevő, amelyekről ismert, hogy jóak a fogyasztásra, ha meg akarják előzni a prosztata betegségét.

• Hal. Többféle hal, különösen a lazac, a szardínia és a pisztráng tartalmaz jó zsírokat, amelyek segítenek megelőzni a test gyulladását. Mivel a szervezet nem képes omega 3 zsírsavakat előállítani, a halak megfelelő forrás lehet az igényeik kielégítésére.
• Bogyók. A bogyós gyümölcsök kiváló antioxidáns-forrásukról ismertek a betegségeket okozó szabadgyökök elleni küzdelemben. Az antioxidánsok segítenek semlegesíteni és eltávolítani a szabad gyököket a szervezetből. Néhány gyümölcs közül választhat eper, áfonya és málna.
• Brokkoli. A brokkoli a fitokémiai szulfafafánt tartalmazza, amely megcélozhatja a rákos sejteket és fenntarthatja a prosztata egészségét.
• Paradicsom. A paradicsom, különösen a főtt, tartalmaz likopin nevű antioxidánst, amely jót tesz a prosztata mirigy sejtjeinek.

2. Sport

Az étrend fenntartása mellett a testtömeg fenntartásának és természetesen a prosztata betegség megelőzésének egy másik módja a testmozgás. Nem csak megelőzi, de kiderül, hogy a testmozgás segítheti a gyógyulási folyamatot azok számára is, akik prosztata betegség kezelésén vagy műtéten estek át.

Lehet, hogy néhányan közületek úgy gondolják, hogy a prosztata megnagyobbodása miatt nem szabad megerőltető testmozgást végezni, mert ez súlyosbíthatja az állapotot. Valójában vannak bizonyos sportmozgások, amelyek valóban felhasználhatók a prosztata betegségben szenvedők által tapasztalt tünetek csökkentésére.

a. Kegel gyakorolja

Amint arról az UCLA Health oldal beszámolt, a Kegel gyakorlatok olyan típusú gyakorlatok, amelyek alkalmasak prosztata betegségben szenvedők számára.

A Kegel gyakorlatok olyan gyakorlatok, amelyek célja a medencefenék izmainak megfeszítése. Ezek az izmok segítenek a vizelet áramlásának kezelésében. A Kegel-gyakorlatok hasznosak abban is, hogy a férfiak a prosztata műtét után szabályozzák vizeletüket és edezzék a körülöttük lévő izmokat.

b. Aerobic

Az aerob testmozgás, például úszás, séta és kocogás nagyon hasznos a kalóriák elégetéséhez, a prosztatagyulladás fájdalmának csökkentéséhez, valamint a szorongás és depresszió kockázatához.

Ezt bizonyítja a BMJ Open tanulmánya, amelyből kiderült, hogy az aerob testmozgás, például a séta, terápiát jelenthet a prosztata rendellenességekben szenvedők számára.

Valójában a rendszeres aerob testmozgás növelheti az antioxidáns vegyületeket a testben és csökkentheti a szervezetben fellépő gyulladásokat.

c. Izomerősség

Ez az izomerő-gyakorlat segít növelni az izomtömeget, tonizálni a csontokat és csökkenteni a testzsírt. Mivel a prosztata izom, egészségének megőrzésének egyik módja, amely megakadályozhatja a prosztata betegségét, az izomerő edzés.

Az állóképesség stabilan tartása érdekében végezhet olyan sportokat, amelyek erővel járnak, például súlyemelés, fekvőtámaszok, és húzódzkodás.

Ne feledje, hogy azoknál a betegeknél, akik prosztata rendellenességeket tapasztaltak, ez nem ajánlott felülések vagy a hasi izmokat érintő mozgások, mert félő, hogy ezek súlyosbíthatják a vizeletinkontinenciát.

3. Hagyja abba a dohányzást

A dohányzás továbbra is az egyik legnagyobb halálok a világon. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) valójában azt mutatja, hogy világszerte évente hatmillió haláleset fordul elő a dohányfogyasztás miatt.

Indonézia a harmadik helyet foglalja el azon országok listáján, ahol Kína és India után a legnagyobb a cigarettafogyasztás. Az alapvető egészségügyi kutatás 2018-ban nyert adatai szerint a 10 év feletti lakosság 28,8% -a dohányzik Indonéziában.

Valójában a dohányzás elkerülése nagyon fontos az egészséges test megőrzése érdekében, ideértve a prosztata betegség megelőzését is.

A cigarettákban található szén-monoxid a vörösvérsejtekhez tapad, amíg a sejtek el nem pusztulnak. Ez csökkenti a szervezet azon képességét, hogy oxigént szállítson a vörösvértestekben, és megnehezíti számukra az áramlást, különösen a prosztatába.

A dohányzás szabad gyököket is ad a szervezetnek. A szabad gyökök láncreakciókat okozhatnak, beleértve a génmutációkat és a rákos sejtek fejlődését a szervekben. Ezért kerülje a fogyasztását, ha nem akarja növelni a prosztata betegség kockázatát.