Biztonságos útmutató a futópad gyakorlásához az idősek számára, hogy ne sérüljenek meg

Az idősek, akik hozzászoktak a gyors gyalogláshoz, jól használják futópad vagy sem, az hosszabbnak bizonyul a Journal of the American Medical Association (JAMA) folyóiratban publikált kutatás szerint. A kutatás azt is kimondja, hogy minél nagyobb az idősek járási sebessége edzés közben, annál magasabb a várható élettartam. Valójában ennek a sportnak számos előnye van az idősek számára. Azonban még mindig fontolóra kell venni, ha az idősek futópad edzésre vágynak.

Sportkalauz futópad az idősek számára

Mielőtt sporttevékenységet folytatna futópad, Meg kell győződnie a következő dolgokról, például:

1. Válasszon egy erős szerszámot

A sporteszközöket, különösen az idősek számára, valóban figyelembe kell venni a biztonság érdekében. Ezért, mielőtt hagynád, hogy szüleid vagy magad használhassák futópad, győződjön meg arról, hogy a készülék erős, masszív és használat közben nem rázkódik meg.

Különösen, ha az idősek testtömege elég nagy, ezért ügyeljen arra futópad elég erős ahhoz, hogy támogassa. Általában erre érdemes figyelni, ha van futópad otthon egyedül.

Ennek oka: futópad a fitneszközpontban általában jó minőségű eszközöket használnak, és saját biztonsági előírásokkal rendelkeznek.

2. Ügyeljen a használt cipők és ruhák típusára

Sportolni futópad, Speciális sportcipőt kell használnia, hogy a lábad kényelmesen maradjon edzés közben. De ami a legfontosabb, használja a lehető legkényelmesebb cipőt.

Ezenkívül fontos, hogy laza, izzadságot elnyelő ruházatot viseljünk. Győződjön meg arról, hogy az Ön által használt nadrág nem túl hosszú-e, nehogy elakadjon vagy a saját lábánál fellépjen, ami káros lehet.

3. Induljon nagyon alacsony sebességgel

Ha az idősek sportolni akarnak futópad,lehetőleg nagyon alacsony sebességgel indulva. Vigyázni kell arra is, amikor a készüléket felkapja és először beindítja.

Állítson be nagyon alacsony sebességet, mielőtt fokozatosan növelné a sebességet. Próbáljon egyenes testtartásban állni, és a szeme előre figyeljen.

Lazítson a vállán, hogy mély lélegzetet lehessen venni. Ezután hajlítsa meg a karjait 90 fokkal, és hagyja, hogy természetesen lendüljenek a lépésed felé. Megfoghatja a gép fogantyúját is, ha továbbra is problémái vannak az egyensúlyozással.

4. Óvatosan engedje el a fogantyút

Ha jó egészséged van és sportolás közben ne használj járókát futópad próbáld lassan elengedni a markolatot.

Edzés közben a kapaszkodókon tartás gyenge testtartáshoz vezethet. Ez a helytelen testtartás miatti fájdalomhoz is vezethet.

Fontos megjegyezni azt is, hogy a járási sebessége ne legyen túl gyors, ami veszélyeztetheti önmagát, amikor el kell távolítania a kezét a markolatból.

5. Lassan növelje a sebességet

A lassú tempó növelése segíthet a szív, a tüdő edzésében, és több vért küldhet az agyába és a test minden más részébe.

Növelje fokozatosan a kezdeti ütem megtartása után kb. Öt percet. Tartsa fenn a megnövelt sebességet legalább 10 percig.

Ezenkívül figyelmet kell fordítania az időseknél elérni kívánt pulzusszámra is. Ne legyen túl gyors az egyes gyakorlatokhoz futópad.

American Heart Association javasolja, hogy az edzés során az impulzus növekedése a maximális elérendő pulzus 50–85 százaléka. Általában 65 évesnél idősebb időseknél a pulzus célértékét el kell érni, 78 és 132 ütés / perc között.

6. Vágjon vissza, ha fáradt

Ha felénél kifullad vagy kissé fáradt, akkor lassítson, amíg stabilabbnak érzi magát. Csökkentse a sebességet, hogy lehűljön két-három percig, mielőtt újra növelné.

Tartsd észben futópad legyen motorja, amely folyamatosan mozog, hacsak nem állítja le maga. Ezért ne álljon le addig, amíg a motor teljesen le nem áll, különben leeshet.

A 65 éves időseknek ideális esetben napi öt percig napi 30 percig kell szív- és érrendszeri gyakorlatot végezniük. A sport mellett futópad, Erőedzést is végezhet hetente két-három napon.