Útmutató egészséges táplálkozás tervezéséhez a kisgyermekek számára & bull; szia egészséges

A kisgyermekek valóban aktívan játszanak itt-ott. Tehát, hogy a kisgyermek fejlődése optimálisan menjen, megfelelő táplálékfelvételre van szükség. Kezdheti egészséges táplálkozási szokások tervezésével a kisgyermekek számára már kiskorától kezdve. Nemcsak fejlődésüket támogatja, hanem a kisgyermekek egészséges étrendje is megelőzheti az elhízást, az alultápláltságot és más egészségügyi problémákat az élet későbbi szakaszaiban.

Ha zavart a kezdéshez, nézze meg az alábbi útmutatót.

Fontos táplálkozás a kisgyermek növekedésének támogatására

Nem sokban különbözik a felnőttektől, a kisgyermekek egészséges táplálkozásának is be kell tartania a kiegyensúlyozott táplálkozás elvét. Az alábbiakban különféle fontos tápanyagok találhatók a kisgyermekek és forrásaik növekedésének támogatásában.

Fehérje

A fehérje fontos szerepet játszik a sérült szövet felépítésében és helyreállításában. Nem csak a fehérje szerepet játszik a gyermek immunrendszerének erősítésében is. Ezért a megfelelő fehérjebevitel erősítheti a gyermek immunrendszerét, így könnyen nem betegszik meg.

Ezt az egy tápanyagot táplálékból szerezheti be, mind növényi, mind állati eredetű. Hús, csirke, hal, tojás,tenger gyümölcsei, és a dió gazdag fehérjeforrás.

Szénhidrát

A szénhidrátok szolgálják a test fő energiaanyagát. Ezeket a tápanyagokat két formára osztják, nevezetesen az egyszerű szénhidrátokra és az összetett szénhidrátokra. Az egyszerű szénhidrátok megtalálhatók a cukorban vagy az édes ételekben, míg a komplex szénhidrátok megtalálhatók a minden nap elfogyasztott alaptermékekben, például rizs, burgonya, manióka, kukorica, tészta és hasonlók.

Gyermekének korlátoznia kell az egyszerű szénhidrátokat, hogy elkerülje a cukorbetegséget és az elhízást, mivel túl sok cukros ételt fogyaszt.

Rost

A rost segít az emésztőrendszer simításában, a koleszterinszint csökkentésében és a vércukorszint szabályozásában. A rostot leginkább zöldségek és gyümölcsök tartalmazzák. Tehát szokássá tegye gyermeke számára, hogy minden nap gyümölcsöt és zöldséget eszik.

Válasszon friss gyümölcsöt, és ne fogyasszon olyan cukrot tartalmazó gyümölcsöt, mint csomagolt gyümölcslé, konzerv gyümölcs, szárított gyümölcs és kandírozott gyümölcs. Ezenkívül tegye szokássá, hogy minden nap különféle színű gyümölcsöket és zöldségeket fogyasszon. Ennek oka, hogy a gyümölcsök és zöldségek mindegyik színe különböző tápanyagokat tartalmaz. Például egy citrom sárga színe azt jelzi, hogy ez a gyümölcs gazdag C-vitaminban. Míg a sötétzöld zöldség azt jelenti, hogy magas a vas tartalma.

Zsír

Nem mindig rossz, a zsírnak a testnek is szüksége van az egészségre. Igen, megfelelő zsírbevitelre van szükség a vitaminok felszívódásának elősegítéséhez, a testhőmérséklet szabályozásához, energiaforráshoz és tápanyagokhoz a kicsi agyához. Győződjön meg róla, hogy gyermeke jó zsírbevitelt kap.

Jó zsírokat, más néven telítetlen zsírokat kaphat tonhalból, szardíniaból, szardellából, tonhalból, snapperből, lazacból, avokádóból, diófélékből és olívaolajból.

Mi az ideális étkezés a kisgyermekek számára?

A kisgyermekek életkoruktól, nemüktől és fizikai aktivitásuktól függően naponta körülbelül 1000-1500 kcal kalóriára van szükségük. Tehát, hogy kielégítsük ezeket a kalóriaigényeket, íme néhány példa azoknak az ételadagoknak, amelyeket a gyermekek egy nap alatt megadhatnak:

2-3 adag szénhidrát. Egy adag 100 grammnak vagy ¾ pohár csillaggyümölcsnek felel meg.
Fehérje 4–5 adag. Egy adag 35-50 grammnak felel meg. Kínálhat egy csirkecombot vagy húst, amely akkora, mint egy felnőtt keze.
Olaj 2-5 tk.
Gyümölcs ½-2 adag. Egy adag ugyanaz, mint egy nagy narancs vagy egy szelet görögdinnye.
Zöldség ½-2 adag. Egy adag egyenértékű egy tál főtt zöldséggel szósz nélkül.
Tejtermékek 1-2 adag. Egy adag 150-200 ml-nek vagy egy pohár csillaggyümölcsnek felel meg.

Hányszor kell enni egy kisgyermeknek?

A kisgyermekeknek ideális esetben naponta 5-6 alkalommal kell enniük. A szülők feloszthatják:

Reggeli
Késő délutáni snack
Ebéd
Délben uzsonna
Vacsora
Snack lefekvés előtt

Kihagyhatja az esti snacket, amikor a gyermek alszik. Néhány egészséges snack, amelyet adhat a kicsinek, gyümölcs, zöldség, puding, joghurt, sajt, keksz és tej.

Különféle étrendi korlátozások a kisgyermekek számára

Íme néhány diéta korlátozás a kisgyermekek számára, amelyeket a szülőknek tudniuk kell:

Magas cukortartalmú ételek például cukorka, hozzáadott cukorral rendelkező gyümölcslé, csokoládé, fagylalt, szóda stb. A túl sok cukor fogyasztása elhízáshoz, inzulinrezisztenciához és cukorbetegséghez vezet.
Magas telítettségű és transz-zsírsavtartalmú ételek mint például sült ételek, pizza és martabak. Különböző típusú élelmiszerek növelhetik a koleszterinszintet és a szívbetegségek kockázatát. Ehelyett egészséges zsírokat tartalmazó ételeket válasszon, például olívaolajat, diót és avokádót.
Egészségtelen ételvagy fogyasztásra kész étel. Ezek az ételek általában sok szénhidrátot és sót tartalmaznak, de kevés rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. Ezért túlzott fogyasztása elhízáshoz és más, az elhízás által okozott betegségekhez vezethet. Az egészségügyi problémák okozta elhízás mellett a gyermekek elbizonytalanodhatnak és hajlamosak visszahúzódni a környezetükből.
Magas sótartalmú ételek Ez a fajta étel vizet képes felhalmozni a szervezetben, így a gyomor jobban felpuffad és feldagad. A magas sótartalmú ételek magas vérnyomást és érrendszeri rendellenességeket is okozhatnak.

Egészséges táplálkozás megvalósítása a kisgyermekek számára már kicsi kortól kezdve

A kisgyermekek egészséges étrendjét gyermekkorától kezdve kell alkalmazni. Ahhoz, hogy a kicsi hozzászokjon az egészséges táplálkozáshoz, az otthoni anyának és családjának is szerepet kell játszania. Ne feledje, hogy a gyerekek általában utánozzák szüleiket vagy a legközelebbi embereket. Mondjon példát arra, hogy jó ételeket eszik, helyes étrenddel és kiválasztással.