A gyermekek kalciumigényének kielégítésének fontossága

A gyermekek életkora ideális időszak növekedésük és fejlődésük szempontjából. Az optimális testfejlődés érdekében a gyermekeknek megfelelő táplálékbevitelre van szükségük, az egyik a napi kalciumigény kielégítése. Mennyi napi kalciumra van szükség a gyermekek számára, és kalcium-kiegészítőket kell-e szedniük az ételtől eltekintve?

Milyen előnyei vannak a kalciumnak a gyermekek számára?

A kalcium ásványi anyag, amelyre minden életkorban szükség van, beleértve a gyermekeket is a növekedési időszakban.

Az azonos kalcium jótékony hatással van a csontok egészségére. De ettől eltekintve a kalcium segíti az idegrendszer, az izmok és a szív egészségét is.

Maguknál a gyermekeknél, akik még mindig növekednek és fejlődnek, a csontok nagyon gyorsan fejlődnek.

A gyermekkori csontfejlődés a serdülőkor végéig folytatódik.

Ezért fontos támogatni az optimális csontnövekedést gyermekkorban és serdülőkorban, amelyek közül az egyik a gyermekek kalciumigényének kielégítése.

Ez támogatja a csontok fejlődését, hogy a gyermek magasra nőjön, és ez ne okozza a gyermek testének rövidségét.

A Kids Health oldalról indítva a kalcium előnyei jóak ahhoz, hogy megakadályozzák a gyermekek csontvesztését a jövőben.

A megfelelő kalciumbevitel a D-vitaminnal együtt segít megelőzni a gyermekek rachitáját.

Az angolkór olyan betegség, amelyben a gyermek lábcsontjai meggörbülnek, és gyengítik az izmokat, és ezáltal megnehezítik a növekedést.

Nem csak a kalcium gyermekeknek nyújtott előnyei támogatják a fogak növekedését, segítik a véralvadási folyamatot, és aktiválják az enzimeket, amelyek a tápanyagok energiává történő átalakításához szükségesek.

Hol kaphatják meg a gyerekek a kalciumforrást?

A kalcium előnyeinek és szerepének meglátása nagyon fontos a gyermekek növekedésének és fejlődésének támogatásában, segítenie kell a napi kalciumbevitelük optimalizálását.

Általában a gyermekek kalciumot kapnak a tejből, amelyet reggelinél isznak, iskolai kellékként vesznek fel gyermekek számára, vagy egészséges ételekkel keverve.

Egy pohár tejben (250 ml) általában körülbelül 300 mg kalcium található.

Tehát, ha egy gyermek napi 3 pohár tejet iszik, akkor a gyermek kalcium formájában táplálkozási szükségletei valóban elégségesek.

A tej mellett a gyermekek napi kalciumigénye más étel- és italforrásokból is kielégíthető, például:

• Szójatej
• Joghurt
• Sajt
• Lazac
• Kelkáposzta
• Brokkoli
• Fejes káposzta
• Sawi
• Spenót
• Mandula dió
• Edamame

Valójában, tekintve ennek az ásványi anyagnak a fontos szerepét, a kalciumot gyakran dúsítják vagy adják hozzá különféle élelmiszerekhez.

A gyermekek számára kalciummal dúsított egészséges ételek közé tartoznak a gabonafélék, a kenyér, a gyümölcslé és egyebek.

Ugyanakkor kalcium-kiegészítőket is biztosíthat a gyermekek kalciumigényének kielégítésére.

Mennyi kalciumra van szüksége egy gyermeknek egy nap alatt?

A 2019-es táplálkozási megfelelőségi ráta (RDA) alapján a 6-9 éves gyermekek fejlődési periódusában a kalciumbevitel napi 1000 milligramm (mg).

10-18 éves vagy serdülőkorú gyermekeknél a napi kalciumszükséglet napi 1200 mg-ra nő.

Bár korábban kifejtették, hogy a megfelelő tejbevitel segíthet a gyermekek kalciumigényének kielégítésében, az is lehetséges, hogy az étkezésből és italból származó kalciumbevitel még mindig hiányzik.

Ez az oka annak, hogy a szülők gyakran kalcium-kiegészítőket biztosítanak a gyermekek számára.

Szükséges-e kalcium-kiegészítőket biztosítani a gyermekek számára?

Valójában a gyerekeknek nincs szükségük kalcium-kiegészítőkre, mert olyan sok étel képes biztosítani ezt az egyetlen ásványi anyagot.

Például, ha a gyermek nem szereti a tejet, akkor is sokféle étel- és italforrás közül lehet választani a gyermek kalciumigényének kielégítésére.

Azonban, ha úgy gondolja, hogy gyermeke kalciumbevitele nagyon távol áll az ajánlottaktól, nincs semmi baj abban, hogy kalcium-kiegészítőket adjon gyermekeknek.

Csak annyit, hogy mindenképpen figyeljen a kalcium-kiegészítő adagolási tartalmára, mielőtt gyermekeknek adná.

A texasi gyermekkórház szerint egy 200-500 mg kalcium-kiegészítő adag valóban elegendő a gyermek életkorától és az étkezéstől függően.

Eközben a gyermekek számára a nagy dózisú, például 1000 mg-ot tartalmazó kalcium-kiegészítők általában túl sokak, és valójában nincs szükségük rá.

Ezért alaposan meg kell fontolnia, hogy kicsijének szüksége van-e kalcium-kiegészítőkre vagy sem.

Ha arra szükség van, próbáljon figyelni arra, hogy hány adag kalcium-kiegészítőre lesz szüksége gyermekének.

Állítsa be a gyermekek számára a kalcium-kiegészítők adagjának napi adagját.

A döntés meghozatala előtt azonban először konzultálnia kell kezelőorvosával a legjobb tanácsért.

Az orvos segíthet annak eldöntésében, hogy a gyermek kapjon-e kalcium-kiegészítőket, a megfelelő adagolási ajánlásokkal együtt.

Van-e veszély, ha a kalciumbevitel túl sok?

Mielőtt eldöntené, ad-e gyermekének kalcium-kiegészítőt vagy sem, először alaposan meg kell fontolnia.

Figyeljen a gyermekek napi bevitelére, fogyasztottak-e a gyerekek sok kalciumot tartalmazó élelmiszer-forrást?

Ha a gyermek kalciumbevitele nagyon kevés, megoldás lehet a kalcium-kiegészítők adása.

Ha azonban gyermeke kalciumbevitele csak valamivel kevesebb, mint a napi szükséglete, akkor több kalciumbevitelt kell hozzáadnia tejből, sajtból, joghurtból, zöldségfélékből és másokból.

Ez azért van, mert ha kalcium-kiegészítőt ad hozzá, akkor félő, hogy a gyermek valóban túlzott mennyiségű lesz.

Ez a túlzott kalciumbevitel káros hatással lehet a gyermekek egészségére.

Ezenkívül a szervezetben lévő túl sok kalcium székrekedést is okozhat.

Még rosszabb, ha a kalcium-kiegészítők túlzott fogyasztása növelheti a gyermek vesekő kialakulásának kockázatát.

Mi befolyásolja a gyermekek kalcium felszívódását?

A kalcium felszívódása a gyermek testében különböző okok miatt megzavarható és simábban tolható.

Olyan dolgok, amelyek zavarják a gyermek kalcium felszívódását

Annak ellenére, hogy a gyermek sok kalciumtartalmú ételt és italt fogyasztott, figyeljen arra is, hogy a gyermek teste megfelelően felszívja-e a kalciumot.

Mert néha, amit a gyerekek esznek, a szervezet nem tudja teljesen felszívni, mert számos dolog zavarja ezeknek a tápanyagoknak a felszívódását.

Néhány dolog, amely zavarja a gyermekek kalcium felszívódási folyamatát, a következők:

1. Egyél sok olyan ételt, amelyben magas a nátriumtartalom

Az élelmiszerek nátriumtartalma gátolhatja a kalcium felszívódását a gyermek testében.

A magas nátriumtartalmú ételek közé tartozik a burgonya chips, a hamburger, a pizza, az üdítő és a szemét étel.

A kalcium mellett a magas zsírtartalmú ételek is befolyásolhatják a szervezet kalciumfelvevő képességét.

Tehát, ha gyermekének elegendő étellel és itallal van kalciumforrása, de sokat is eszik egészségtelen étel, ez pazarlás lehet.

2. Egyél sok fitinsav-tartalmú ételt

A fitinsav-tartalmú ételek, például a barna rizs és a búza szintén úgy tekinthetők, hogy képesek gátolni a kalcium felszívódását a gyermek testében.

A fitinsav ugyanis megköti a kalciumot és más ásványi anyagokat, így nehéz feloldódni és felszívódni a belekben. Ennek eredményeként a kalcium ismét kijön a gyermek testéből.

A megoldás kenyeret vagy teljes kiőrlésű gabonaféléket kínálhat, amelyeket kalciummal dúsítottak.

Növeli a gyermek kalcium felszívódását

A kalcium felszívódását zavaró ételek mellett vannak olyan tápanyagok is, amelyek növelhetik a kalcium felszívódását. A kalcium felszívódása a D-vitamin segítségével növelhető.

A gyermekek a D-vitamin bevitelét táplálékból és napfénytől is megkaphatják. A napfény segíthet a D-vitamin szintetizálásában a szervezetben.

Ha sok tevékenységet végez otthonon kívül, az elősegítheti a gyermekek számára a D-vitamin napfénytől való eljutását, valamint elősegítheti a gyermekek csontjának fejlődését.

x