Az idősek egészséges agyi aktivitása az öregedés érdekében

Ahogy öregszünk, az emberi agy mérete is csökken. Ennek eredményeként nem sok idős ember tapasztalja meg a memória zavarait, például nehézségeket tanulni új dolgokkal vagy emlékezni a tett ígéretekre. Kiderült azonban, hogy vannak olyan tevékenységek, amelyek egészségesek és jót tesznek az idősek agyának.

Melyek a tevékenységek?

Egészséges tevékenységek az idősek agyának megerősítésére

Az agy méretének életkorbeli változásai valóban befolyásolhatják az ember memóriáját. Azok számára, akik fiatalok, talán néha a feledés nem jelent problémát.

Az idősek esetében azonban nem. Jobban aggódnak, ha valamilyen emlékezetbe kerülnek, akár memóriaproblémák, akár Alzheimer-kór okai.

Az idősek csökkent memória képességének egyik oka az agy zsugorodása. Ez a frontális lebenyekben és a hippocampusban jelentkező zsugorodás befolyásolja a kognitív funkciókat és az új memória tárolási helyeket.

Az agy zsugorodása valójában lelassulhat különféle egészséges tevékenységek elvégzésével, különösen az idősek számára. Az American Academy of Neurology tanulmánya azt mutatja, hogy vannak olyan tevékenységek, amelyek lelassítják az agy zsugorodását.

A reggeli sétához, kertészkedéshez, úszáshoz, tánchoz szokott idős embereknek nagyobb az agyuk, mint kevésbé aktív barátaiknak. Valójában ez a pozitív hatás állítólag akár 4 évvel is csökkenti az agy zsugorodásának kockázatát.

Ezekben a tanulmányokban a szakértők mágneses rezonancia képalkotás (MRI) 1557 idős agyának vizsgálatára. A résztvevők, akik részt vettek ebben a tanulmányban, változatosak voltak, a rendszeresen edzőktől kezdve ritkán végeztek fizikai tevékenységeket.

Az időseket ezután tevékenységi szintjük alapján három csoportba sorolták:

• egy hétig nem gyakorol
• alacsony, közepes és nagy intenzitással gyakoroljon heti 1-2 órát
• nagyon aktív és rendszeresen gyakoroljon heti 2-7 órát különféle típusokból

Logikai tesztek, memória tesztek és fizikai vizsgálatok sorozatán is átestek. Valójában az időseket is felkérték, hogy e sportok mellett írják le mindennapi tevékenységeiket.

Ennek eredményeként az aktív idősek átlagos agymérete 883 köbcentiméter volt. Eközben azoknak, akik ritkán végeznek fizikai tevékenységet, valóban van agyuk, átlagosan 871 köbcentiméterrel. Ez a kissé látható különbség kiderül, hogy megegyezik az agy öregedésének 4 éves periódusával.

Ezért a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az olyan egészséges tevékenységek, mint a testmozgás, lassíthatják az idősek agyi öregedését.

Tehát mi az egészséges tevékenység az idősek agyának?

Valójában a tanulmány célja az idősek motiválása volt arra, hogy továbbra is aktívan sportoljanak. Az életkor növekedésével ugyanis az emberek hajlamosak lustázni a testmozgásra vagy csak a mozgásra.

Valójában az Amerikai Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) ajánlja az időseknek a felnőttek számára, hogy hetente 150 percig mérsékelt intenzitással gyakoroljanak. Az Egyesült Államokban azonban csak az emberek negyede él ezzel az egészséges életmóddal.

Ezért a tanulmány eredményeit megosztják, hogy az idősek hajlandóak legyenek egészséges tevékenységeket végezni, amelyek lassíthatják az agy öregedését.

A kérdés az, hogy milyen egészséges tevékenységek alkalmasak az idősek számára?

1. Aerob edzés

Az idősek agyi öregedését lassító egyik egészséges tevékenység az aerob testmozgás.

Az aerobik általában gyors sétát jelent, kocogás, kerékpározás, tánc és úszás. Az időseket arra ösztönzik, hogy ezeknek a sportolási lehetőségeknek az egyikét 150 percig, közepes intenzitással, vagy 75 percig végezzék minden héten magasabb nehézségi fokozattal.

Azt is javasoljuk, hogy legalább heti 3 napon végezzenek aerobicot, hogy ne fáradjanak gyorsan és csökkentsék a sérülések kockázatát.

2. Az izmokat erősítő gyakorlat

Az aerobik mellett az egészséges idősek agyának egészséges tevékenysége az izmok megerősítését célzó testmozgás.

Azok a tevékenységek, amelyek hetente legalább kétszer erősítik az izmokat, jót tesznek az agy egészségének. Íme néhány példa az idősek erősebb izmait szolgáló tevékenységekre.

• jóga
• tai chi
• élelmiszert hozni
• kertészkedés

3. Kiegyensúlyozza a testet

Nyilvánvalóan a test egyensúlya is befolyásolja az agy egészségét. Ezért a test egyensúlyának edzése az idősek agyának egészséges tevékenységeinek része.

Az idősek ugyanis hajlamosabbak az esésekre, és koncentrációjukra van szükségük egyensúlyuk megőrzéséhez. A következő módszerekkel csökkentheti a leesés és a fejbeütés kockázatát, ami egészségesen tartja az agyát és lassítja a zsugorodását.

Normális esetben az időseknek azt javasolják, hogy heti 3-4 alkalommal gyakorolják az egyensúlyt. Az alábbiakban felsorolt ​​dolgok némelyike ​​elősegítheti a 65 évesnél idősebb emberek egyensúlyának felkészítését.

• hátra vagy oldalra járva
• járjon a láb sarka mellett
• álljon fel ülő helyzetből

A fizikai aktivitást azonban egészséges étrendnek kell támogatnia, hogy lassítsa az idősek öregedő agyát. Ezért lehetséges az életkor növelése, de az egészség megőrzésének tudata nem öregedhet.

x