Válogatás a gyermekek számára készült egészséges harapnivalókból, valamint különféle érdekes receptek

Snack vagy falatozás A gyermekek számára nagyon fontos a reggeli és a főétkezések. Ennek oka, hogy az iskolás gyermekek táplálkozásához szükséges napi kalória körülbelül egyharmada snackből származik. Annak érdekében, hogy a gyerekek még jobban lelkesedjenek az egészséges snackek vagy snackek fogyasztásáért, különféle receptekből készítheti őket falatozás iskolás gyermekek számára.

Szóval, melyek azok az egészséges harapnivalók vagy harapnivalók, amelyeket az iskolás gyerekeknek adhatunk, és milyenek a receptek ezek elkészítésére? Nézze meg az értékeléseket, nézzük!

Az egészséges harapnivalók előnyei a gyermek fejlődésében

Lehet, hogy a gyerekek nem sokat esznek egyszerre, mert a gyomruk kisebb, de gyakrabban esznek.

Mielőtt olyan egészséges snackeket választana, amelyek alkalmasak az iskoláskorú gyermekek számára, lehet, hogy tisztábban kell ismernie az előnyöket.

Az egészséges harapnivalók biztosítása nemcsak a kisgyermekek (öt év alatti) számára fontos.

A Kids Health oldalon megjelent cikk alapján az iskoláskorú gyermekek tevékenységi köre egyre változatosabb.

Például a gyerekek elfoglaltak lesznek a házi feladatok elvégzésével, amikor hazajönnek az iskolából, különféle órákat tartanak, sportolnak stb.

Ebben a korban egészséges táplálékkal kell ellátnia a gyermekeket, hogy támogassák növekedésüket és fejlődésüket.

Az iskoláskorú gyermek étkezési rendje napi három fő étkezés és két egészséges snack a figyelem eltereléséhez.

Általában a gyerekek reggel és este harapnivalókat esznek. A gyermekek harapnivalóit reggelente, néhány órával reggeli után vagy ebéd előtt fogyasztják el.

Míg falatozás másodszor egészségesnek fogyasztja a gyermek délután, mielőtt vacsorázna.

Délutáni snackre általában azért van szükség, hogy a házi feladatokra, a játékra és a gyomor megtámasztására összpontosítson, mielőtt eljön a vacsora ideje.

Különféle választások az egészséges snack menüből a gyermekek számára

Íme néhány egészséges snack, amely lehet a gyermek gyomrának támogatása:

1 db

A gyümölcs mind a gyermekek, mind a szülők számára kedvelt harapnivaló. Gyümölcs is adható egészben darabokban, vagy feldolgozható különféle snack receptek vagy harapnivalók szerint az iskolás gyermekek számára.

2. Zöldségek, amelyeket apróra vágtak

A legtöbb zöldség problémája, hogy általában nem vonzónak tartják, és a gyerekek nem szeretik őket.

Tehát össze kell raknia az agyát, hogy kipróbálhassa az egészséges iskolás vagy snack recepteket az iskolás gyermekek számára zöldségekből.

Például adhat egy gyermeknek zöldségsalátát. Ez a zöldségsaláta állhat zöldségfélékből, kukoricából, gombából, sárgarépából és még sok minden másból.

Tudja meg, milyen zöldségféléket szeret a gyermeke, hogy ne legyen lusta e rágcsálnivalók elfogyasztásakor. Mindig próbálja kezelni a zöldségeket úgy, hogy alaposan megmossa és alaposan megfőzi őket.

3. Az édesburgonya egészséges snack a gyermekek számára

Az édesburgonya szénhidrátokat tartalmaz, amelyek nem sokban különböznek a burgonyától. Az édesburgonyát feldolgozhatja egészséges snackként a gyermekek számára, párolva vagy megsütve.

Csakúgy, mint a sült krumpli, amely a gyerek kedvence lehet, a sült édesburgonya sem kevésbé finom, ha paradicsommártással vagy chilis szószsal fogyasztják.

4. Gyümölcsös sütemény

A legtöbb gyermek általában szereti az édes ételeket, beleértve a süteményeket is. Próbáljon alacsony cukortartalmú süteményt készíteni, és gyümölcsöt adni a keverékhez és az öntetekhez.

Ez finom, egészséges és étvágygerjesztő snack lehet a gyermekek számára.

5. Pizza, mint egészséges snack a gyermekek számára

A Pizza egészséges snack lehet a gyerekeknek is, ha saját magának szeretne készíteni.

Egészségesebb változatot készíthet a pizzából, ha teljes kiőrlésű pita kenyérből dolgozza fel.

Kenje el kicsi kedvenc pizzaszószát, alacsony zsírtartalmú sajtját és finom zöldségeit reggeli vagy esti harapnivalóihoz.

6. Pattogatott kukorica

A pattogatott kukoricát kukoricából készítik, amelynek kétségtelen a szénhidrát-, rost- és fehérjetartalma.

Ha egészségesebb pattogatott kukoricát szeretne előállítani, akkor a vajat olívaolajjal kell cserélnie a hozzáadott sós íz érdekében.

Ezután főzzük a pattogatott kukoricát a tűzhelyre, és ne a mikrohullámú sütőbe.

Egészségesebbé tétele érdekében készítsen más természetes összetevőkkel, például borssal, fokhagymával, fahéjjal stb.

Valójában rendben van, ha néhány darab szárított zöldséget vagy gyümölcsöt adunk a pattogatott kukoricához, hogy egészségesebbé váljon, mert sok rostot tartalmaz.

Amellett, hogy táplálóbb, a saját popcorn megjelenése sokkal szebb lesz a vonzó szín miatt.

7. A joghurt egészséges snack a gyermekek számára

A gyermekek számára előnyös egészséges harapnivalók közül a joghurtot választják. Ezek a tejtermékek jó fehérje- és kalciumforrást jelentenek.

Iskolás korban a gyermekek kalciumjára van szükség a csontok növekedéséhez.

Valójában más egészségügyi előnyök származnak falatozás Ez az egészséges a jó baktériumok tartalma a joghurtban.

Ennek oka, hogy a jó baktériumok hasznosak az anyagcsere-rendszer támogatásában a kicsi testében.

Sajnos az a joghurt, amelyet általában gyermekeknek árulnak, még mindig sok cukrot tartalmaz.

Ezért gyermekének alacsony cukortartalmú joghurtot kell választania.

8. Zabpehely

Azt gondolhatja, hogy a zabpehely olyan étel, amely csak reggelire alkalmas. Valójában a zabpehely alkalmas arra is, hogy egészséges snackként fogyassza a gyerekeket.

A zabnak ugyanis magas a rosttartalma, így az emésztőrendszerben megnő a jó baktériumok száma.

Ez minden bizonnyal jót tesz a gyermekek emésztésének. Ha ezt az uzsonnát gyermekeknek szeretné adni, akkor válasszon egyet, amely nem rendelkezik túl magas cukortartalommal.

Rendelje meg a zabpelyhet, aminek szolgálni akar falatozás egészségesnek nem íze finom, adhat hozzá egyéb összetevőket, például almát vagy egy kanál fahéjport.

Tejből is készíthet zabpelyhet, hogy a gyermekek számára készült egészséges snackek több tápanyagot tartalmazzanak.

Finom snack receptek gyerekeknek

Miután megtudta, mennyire fontosak az egészséges snackek a csecsemőkorban, nem árt, ha megpróbálják elkészíteni az iskoláskorú snack recepteket.

Ezen túlmenően, azáltal, hogy gyakorolja ezeknek a rágcsálnivalóknak vagy rágcsálnivalóknak a receptjét iskolás gyermekek számára, a kicsi is jobban érdekelheti az evést és az új típusú ételek megismerését.

A harapnivalók várhatóan segítenek az étkezési nehézségekkel küzdő gyermekek problémájában is, különösen, ha vitaminokat biztosít a gyermekek számára.

Íme a különböző snack receptek iskoláskorú gyermekek számára, amelyeket otthon kipróbálhat:

1. Sajt és burgonyagolyó

Forrás: evőkanál

Ha egy szelet sajtot snackként adunk, praktikusnak tűnik, de ez gyorsan unhatja a gyerekeket, igaz?

Tehát a megoldás sajtgolyók készítése. Ez a gyermekeknek készült snack recept nagyon könnyen elkészíthető, és jó táplálékot tartalmaz a gyermek számára.

Egy tanulmány szerint Nutritional Journal, a tejtermékek, például a sajt bevitelének növelése valóban növelheti az ásványi anyagok és vitaminok megfelelőségét.

A sajt ugyanis kalciumot, magnéziumot, A és D vitamint tartalmaz, amelyek jót tesznek a gyermekek növekedésének és fejlődésének.

Ezenkívül a fehérjében és szénhidrátban gazdag burgonya miatt ez az egyetlen recept még teltebbé válik.

Anyagok:

• 1 kg burgonya
• 1 zeller bot
• 8-10 evőkanál kukoricakeményítő vagy kukoricakeményítő
• 1 evőkanál kristálycukor
• 1 evőkanál só
• 1 evőkanál bors
• 1 csomag négyzet alakú sajt

Hogyan készítsem:

1. Gőzölje meg a burgonyát, amíg 30 percig puha nem lesz.
2. A burgonyát simára pépesítjük.
3. Szeletelje a zellerszárakat vékony csíkokra, és reszelje le a sajt négyzeteket.
4. Keverje össze az összes hozzávalót egy edénybe.
5. Ne felejtsd el a tésztát összegyúrni és kerek formára formálni.
6. Tedd bele a tésztát mélyhűtő 1 órán át
7. Távolítsa el ismét a tésztát, és közepes lángon főzze.
8. Melegen tálaljuk.

2. Mi Schotel

Forrás: Qraved

Nem csak tejtermékek, amelyeket egészséges iskolás receptekben használhat az iskoláskorú gyermekek számára.

Kihasználhatja a tésztát is, amely a gyermek kedvenc étele, hogy ne unja meg.

Ahelyett, hogy MSG-t és tartósítószert tartalmazó tésztát használna, elkészítheti saját tésztáját egészséges fűszerekkel.

Így gyermeke elkerüli e két kémiai vegyület veszélyeit és egészséges marad.

Anyagok:

• 100 gramm száraz tészta
• 2 marhahús kolbász
• 1 sárgarépa
• 1 hagyma
• 4 gerezd fokhagyma
• 1/2 teáskanál őrölt bors / bors
• 250 ml folyékony tej
• 2 evőkanál liszt
• 1 evőkanál vaj
• 3 csirke tojás
• Ízlés szerint reszelt sajt
• Só ízlés szerint
• Oregano ízlés szerint elhagyja

Hogyan készítsem:

1. Forraljuk fel a tésztát, amíg félig meg nem főznek, majd lecsepegtetjük és félretesszük.
2. Melegítsen egy serpenyőt vaj segítségével.
3. Az apróra vágott hagymát és fokhagymát megdinszteljük. Adjunk hozzá borsot és sót.
4. Miután illatos, adjuk hozzá a kolbászokat és főzzük, amíg kész.
5. Öntsük a lisztet egy edénybe, és keverjük össze a folyékony tejjel.
6. Az elegyet csak addig keverjük, amíg csomós nem lesz, és keverjük hozzá a keveréshez.
7. Öntsük a tésztakeveréket a tésztakeveréket tartalmazó edénybe, és alaposan keverjük össze.
8. Ha a tészta érdesnek tűnik, kapcsolja ki a tűzhelyet, és tegye bele a felvert tojást.
9. Keverje meg jól.
10. Helyezzük az összes keverést serpenyőben vagy teflonban, és főzzük szilárdra.
11. Megszórjuk sajttal és oregánóval.
12. 15 percig sütjük a tésztát, amíg meg nem sárgul.
13. Melegen tálaljuk.

3. Mini brokkoli martabak

Kint tojásos martabak snack helyett inkább saját maga készítse el.

Valójában más zöldségvariációkat is felvehet, hogy teljesebb legyen a táplálkozás, például ez a mini brokkoli martabak.

Amellett, hogy könnyen elkészíthető, még azok a gyerekek is, akik nem szeretik a brokkolit, valószínűleg szeretik ezt az egészséges harapnivalót, hogy felsegítsék a gyomrukat.

Anyagok:

• 1 csésze apróra vágott brokkoli
• 3 tojás
• 3 evőkanál tejpor
• 1/4 reszelt sajt
• só, bors

Hogyan készítsem:

1. Pároljuk a brokkolit egy kicsit, hogy puha legyen.
2. A főtt brokkolit keverjük a tojásos keverékhez, majd adjuk hozzá a reszelt sajtot és egy kevés sót és borsot.
3. Jól keverjük össze, és öntsük a keveréket a kivajazott tortaformába.
4. 20 percig sütjük a tésztát a mikrohullámú sütőben, amíg elkészül és barna nem lesz.

Egészséges snack-recepteket is készíthet a gyermekek számára, mint tanszereket a gyermekek számára, hogy ne nassoljanak gondatlanul.

Miután megértette a lépéseket, azonnal készíthet egészséges snackeket vagy snackeket a gyermekek számára a fenti receptek alapján. Gratulálunk, hogy kreatívan készítettek harapnivalókat a kicsi számára!

x