Ötéves kor alatti gyermekek folyadékigénye 2

Mennyire fontos az emberi test folyadékigénye? Nagyon fontos. Ennek oka az, hogy az emberi test 50 százaléka vízből áll, így ha nincs vízkészlete, dehidratálttá teheti a testet, és különféle egészségügyi problémákat tapasztalhat. Ez a feltétel a 2-5 éves kisgyermekekre is vonatkozik. Az alábbiakban bemutatjuk az öt év alatti gyermekek folyadékigényét, amelyre a szülőknek figyelniük kell.

Miért fontos követelmény a folyadék az öt év alatti gyermekek számára?

Figyelembe véve, hogy a víz az emberi testben a leggyakoribb tartalom, természetesen szerepe nem önkényes. Az alábbiakban bemutatjuk a folyadékok funkcióit az öt év alatti gyermekek és a felnőttek testigényében:

• Segíti a testet a hulladék eltávolításában (különösen a vizeletben)
• Fenntartja az egészséges testhőmérsékletet izzadással és légzéssel, amikor a hőmérséklet emelkedik
• A fő összetevő a nyál
• Tartsa az ízületeket kenve
• Szállítson fehérjét és szénhidrátokat az ételből, hogy energiát nyújtson a test számára
• Szabályozza a gyermek súlyát
• Tegye koncentráltabbá a gyerekeket

Az öt év alatti gyermekek folyadékigénye nemcsak vízből származik, hanem a magas víztartalmú ételekből is, például gyümölcsökből és zöldségekből.

Ha a szervezetnek nincs elegendő vize vagy dehidratált, ez gyengévé teheti a testet, és nem izgatja a tevékenységeket.

A legsúlyosabb esetekben a kiszáradás könnyen megbetegítheti a kisgyermekeket. A víz képes harcolni a kiszáradás ellen, felfrissíti a testet és nem tartalmaz kalóriát.

A kisgyermekek kiszáradása számos egészségügyi problémát okozhat, például hasmenést, gyomorfájást vagy étvágytalanságot.

Ebben az állapotban a szülőknek vagy gondozóknak meg kell keresniük a kiszáradás jeleit a gyermekeknél, mert általában nem értik a kiszáradás korai tüneteit. A gyermekek dehidratációjának jelei a következők:

• Ritkábban vizel
• Száraz pelenka vizeletmentesen 3 órán át
• Ne sírva fakadjon könnyeiből
• Száraz ajkak
• Száraz száj
• Lassú
• Könnyen álmos
• Szívverés és gyors légzés
• Száraz, ragadós nyálka a nyelven vagy a száj bélésén

Ha gyermeke a fentieket tapasztalja, azonnal forduljon orvoshoz konzultáció céljából. Ennek megakadályozása érdekében házi gondozást végezhet, ha kisgyermekének folyadékban gazdag táplálékot biztosít a napi szükségletek kielégítésére.

Mennyi folyadékra van szüksége a 2-5 éves gyerekeknek?

A Kids health oldalról idézve a kisgyermekek számára szükséges folyadékmennyiség az életkortól, a gyermek testméretétől, egészségi állapotától, aktivitási szintjétől, az időjárástól (levegő hőmérsékletétől és páratartalmától) függ.

Általában a kisgyermekek többet isznak, ha aktívan mozognak, például sportolnak vagy fizikai játékokat játszanak.

A 2013-as táplálkozási megfelelőségi ráta (RDA) alapján a 2-5 éves kisgyermekek folyadékigénye a következő:

• 1-3 éves kisgyermekek: 1200 ml
• 4-6 éves kisgyermekek: 1500 ml

Az öt év alatti gyermekek folyadékigényének számának nem feltétlenül tiszta vízből vagy ásványvízből kell származnia, de lehet naponta elfogyasztott UHT tejből vagy tápszerből.

Vizet adhat, ha reggel felébred, étkezés után, vagy amikor befejezi a testmozgást.

Gyakorlás vagy aktív tevékenység után a gyermekeknek folyadékra van szükségük az izzadság miatt elvesztett folyadék pótlásához. A tejet zavarásként, vagy amikor a kicsi lefekszik.

A 2-5 éves kisgyermekek nagyon aktívak, és sok vízre van szükségük az elveszített folyadék pótlásához. A kisgyermekek általában könnyebben kiszáradnak, mert játék közben gyakran figyelmen kívül hagyják a szomjat.

Egészséges ételek és italok az öt év alatti gyermekek folyadékigényének kielégítésére

A kiszáradás kezeléséhez meg kell felelnie az öt év alatti gyermekek folyadékigényének. A sima vízen kívül számos tápanyagban és vízben gazdag étel fogyasztható a kicsi számára, hogy folyadékigényük továbbra is teljesüljön, íme a lista:

Görögdinnye

Ennek a vörös húsos gyümölcsnek a víztartalma 92 százalék, és jól hidratálja a testet. Tekintettel a nagyon magas víztartalmára, a görögdinnye alacsony kalóriasűrűségű.

Az indonéziai élelmiszer-összetételi adatok alapján 100 gramm görögdinnye 92 ml vizet, 28 kalória energiát és 6,9 gramm szénhidrátot tartalmaz. Ezenkívül a görögdinnye gazdag erős antioxidánsokban, beleértve a likopint is.

A likopin egy olyan vegyület, amely képes csökkenteni a sejtek oxidatív károsodását. Összekötték a szívbetegséggel és a cukorbetegséggel.

A görögdinnye snackként való elkészítésével a 2-5 éves gyermekek folyadékigényét kielégítheti. Készíthet gyümölcsszeleteket, vagy keverhet majonézt más gyümölcsökkel salátába.

Eper

A görögdinnye után a magas víztartalmú gyümölcs eper. Az eper körülbelül 91 százaléka víz. Ezért az eper további folyadékforrás lehet a kicsi számára az étkezésen keresztül.

Az eper nemcsak magas víztartalommal rendelkezik, amely kielégíti az öt év alatti gyermekek folyadékigényét, hanem rostot, antioxidánsokat, vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaz.

Adhat a kicsi egész epret, amely csökkentheti a gyulladás kockázatát a szervezetben. Felnőttek és idősek számára az eper is segíthet az Alzheimer-kór és a rák különböző típusai elleni védelemben - derül ki a Journal of Agricultural and Food Chemistry kutatásából.

narancs

A C-vitaminban gazdag ez a narancssárga húsos gyümölcs 88 százalék vizet is tartalmaz. Az indonéz ételösszetétel adatai szerint 100 gramm narancs 87 ml vizet és 46 kalória energiát tartalmaz. A narancsban található C-vitamin és kálium szerepet játszik az immunrendszer fellendítésében.

A Flavonoidok egészségügyi előnyei és molekuláris mechanizmusa című könyvből idézve a narancsok is gazdagok a betegség elleni antioxidánsokban, amelyek a gyulladás csökkentésével megakadályozhatják a sejtek károsodását.

A narancsban lévő víz és rostok gyorsabban feltöltik a gyomrot, és segítenek a kisgyermek étvágyának kontrolláltabbá tételében. A jól hidratált test szintén fontos tényező a kisgyermekek zavartalan vizelésében.

Kókusztej

Ha a kicsi nem szereti a sima vizet, adhat kókuszvizet helyettesítőnek, hogy hidratálja. A kókuszvíz nemcsak víztartalma, hanem elektrolitokban is gazdag, beleértve a káliumot, nátriumot és kloridot.

A kókuszvíz tökéletes a testmozgás, például a sport vagy a futás befejezése után. Tekintettel arra, hogy a 2-5 éves kisgyermekek nagyon aktívak, a kókuszvíz adása helyettesítheti a testükből elveszített folyadékokat. Nemcsak frissítő, a kókuszvíz is egészséges, mert nincs hozzáadott cukor.

Uborka

100 gramm uborka 97,9 ml vizet tartalmaz, ami nagyon jó az öt év alatti gyermekek folyadékigényéhez.

Nemcsak a víz, az uborka is tartalmaz K-vitamint, káliumot és magnéziumot. Az uborka alacsony kalóriatartalmú, mivel csak 8 kalória energiát tartalmaz, így snackként alkalmas a kicsi számára.

Ha unja, hogy egészben kapja, salátaként vagy hozzávalóként készíthet uborkát szendvics tojással, salátával, ketchuppal és majonézzel együtt.

Joghurt

Az öt év alatti gyermekek folyadékigényének kielégítése nemcsak vízből származhat, hanem joghurton keresztül is, amely 88 ml vizet tartalmaz 100 ml joghurtból.

Nem csak ez, de a joghurt 52 kalória energiát, 2,5 gramm zsírt és 3,3 gramm fehérjét is tartalmaz. A kalcium, a foszfor és a kálium is van a joghurtban, ami javítja a csecsemők egészségét a kisgyermekeknél.

Kicsi számára variációként joghurtot adhat egy gyümölcssalátához, így nem fog unatkozni.

x