Hány adagot esznek 2 éves gyerekek egy nap alatt?

A kicsi már kétéves, és zavart vagy abban, hogy mennyit kell enni? Vannak olyan anyák, akik attól tartanak, hogy gyermekeik nem kapnak elegendő ételt. Vannak azonban olyan anyák is, akik félnek attól, hogy túl sokat esznek gyermekeiknek. Tehát fontos megértenie, hogy a kisgyermekek mennyit esznek 2 éves korukban a megfelelő táplálkozás érdekében.

Melyek a kiszolgálás és az időzítés szabályai a 2 éves gyermekek számára?

A kisgyermekek étkezési idejüket általában a családi étkezési időknek megfelelően szeretik, és étkezési idejüknek minden nap rendszeresnek kell lenniük. Javasoljuk, hogy állítsa be a családi étkezési menüt 3 fő étkezésként (reggeli, ebéd és vacsora) 2 mellékétkezés mellett.

Fő étkezéshez:

Ezt az ételt reggel, délután és este adják. Például reggeli reggel 7-kor, ebéd 12-kor és vacsora 18.30-kor. Ezt az étkezési rendet tervszerűen és rendszeresen kell elvégezni.

A kisgyermek étkezési szokásai ugyanis felnőtté alakítják étkezési szokásaikat. Ezenkívül adjon a gyermekek étkezési idejére legalább 30 percet.

Uzsonna:

Ugyanolyan fontos, mint a főétkezés, a harapnivalók is nagyon fontosak ahhoz, hogy kielégítsék az egy nap szükséges energia- és táplálkozási szükségleteket.

Snack 2 órával a főétkezés előtt

Adjon egészséges ételeket 2 órával a főétkezés előtt. Ennek oka az, hogy ha túl közel van, akkor félő, hogy a gyermek a következő nagy étkezés előtt jóllakottnak érzi magát. Ez megnehezíti a 2 éves gyermekek számára az elkészített adag elkészítését.

Ne készíts ajándékba uzsonnát

Használtál már nassolnivalót ajándékba? Kerülje a szokást. A rágcsálnivalók nem ajándékok vagy csalik a gyermekek meggyőzésére, sokkal inkább az étkezés ütemterve, amelyet be kell tartani.

A harapnivalóknak táplálkozási szempontból megfelelőeknek kell lenniük

A kiegyensúlyozott táplálkozási szokásoknak megfelelően a kisgyermekek számára szükséges snackek közé tartozik a tej, a gyümölcslevek, a friss gyümölcs és a kenyér. A gyermekek táplálkozási szükségleteinek kielégítéséhez egyéb egészséges harapnivalókat is biztosíthat.

Ideális adag 2 éves gyermekek számára

Ötéves korban a javasolt energiamennyiség minden gyermek esetében más és más. 1125 kalóriától 1600 kalóriáig. Ha a legnagyobb kalóriaigényt tekintjük, itt van egy példa a 2 éves gyermekek étkezésének megosztására:

Vágott étel

Adhat a gyerekeknek napi 300 gramm rizst vagy körülbelül 3-4 gombóc rizst (vagyis egy kanál minden nehéz étkezéshez).

Nem csak a rizs, hanem szükség szerint más rizs szénhidrátokkal is helyettesítheti a rizst. A 3-4 centong rizs 525 kalóriát tartalmaz - ami 210 gramm kenyérnek vagy 630 gramm burgonyának felel meg.

A napi alapétel teljes mennyiségéből feloszthatja ezt az összeget a fő- és a közétkeztetés között.

Meg lehet osztani, például 80 gramm reggeli, 100 gramm ebéd és éjszaka 100 gramm reggeli fogyasztása esetén. A délutáni snack lehet egy lap sima kenyér margarinnal és ízlés szerint meghintve.

Állati fehérje

Az ajánlott állati fehérje, különösen a 2 éves és annál idősebb gyermekek számára, napi 125 gramm és napi 200 milliliter tej. Ezek az állati köretek előállíthatók halból, marhahúsból, csirkéből, tojásból, garnélarákból és másokból.

Például reggeli közben a gyermek megesz egy tojást, majd körülbelül 2 órával később megiszik egy csésze tejet.

Ezután a gyermek ebédel egy közepes méretű húsdarabbal, vacsorázik egy darab csirkével (kb. 40 gramm), és lefekvés előtt igyon egy csésze tejet.

Növényi fehérje

A kisgyermekek számára szükséges növényi fehérje napi körülbelül 100 gramm. Növényi fehérje nyerhető tempeh-ból, tofuból, zöldbabból és más diófélékből.

Például a kisgyermekek kaphatnak állati fehérje ebédet, plusz egy szelet tempeh-t, délutáni snacket zöldbabpürével, kb. 1,5 evőkanál (15 gramm). Ezt követően a gyerekek vacsorázhatnak, valamint egy nagy darab tofu.

Zöldség és gyümölcs

A kisgyermekeknek napi 100 gramm zöldségre és 400 gramm gyümölcsre és zöldségre van szükségük.

Minden nehéz étkezéshez adhat zöldséget, reggeltől, déltől estig. Száz gramm ebből a zöldségből megegyezik egy tál zöldséggel, amelyet egy felnőtt megehet. A zöldségekkel teli tálból 3 ételt oszthat fel a kisgyermekek számára.

Például egy tál spenót reggelre, ½ csésze brokkoli ebédre és ¼ tál zöldbab éjjel.

Gyümölcsökhöz napi körülbelül 400 gramm papaya gyümölcs (2 nagy darab) szükséges. A papaya kivételével helyettesítheti egy egyenértékű termékkel, például 2 nagy dinnyedarabbal, vagy 2 banán banánnal vagy napi 1,5 mangóval. Adhatja ezt a gyümölcsöt snackként vagy nehéz étkezés után.

Szemléltetésképpen, itt van egy példa egy 2 éves kisgyermek étkezési adagjára, amely útmutató lehet, idézve a Very Well családot:

• 1/4 - 1/2 szelet kenyér
• 1/4 csésze gabona
• egy-két evőkanál zöldség
• 1/2 darab friss gyümölcs
• 1/2 főtt tojás
• 20 gramm hús

Ha a kicsi még enni akar, de az étel elfogyott, adjon néhány másodperc szünetet azzal, hogy a levest vagy a zöldségeket az ebédlőasztalra adja.

Ezt a módszert annak érdekében végzik el, hogy kiderüljön, a gyermek valóban éhes-e vagy sem. Ezenkívül ez a módszer a jóllakottság miatti hányinger kockázatának csökkentésére is szolgál.

Tippek, amikor a 2 éves gyerekek nem fejezik be az evést

Van, amikor a kisgyermekek nagyon éhesek a felszolgált snackek miatt, de néha nem tudják befejezni az étel adagját.

Ez az állapot gyakran megzavarja a szülőket, különösen az anyákat, attól tartva, hogy a kicsi elégtelen táplálékkal rendelkezik.

Ennek orvoslásához íme néhány tipp, amikor egy 2 éves korú gyermek nem fejezi be az evést:

Az elvárások csökkentése

Ha a háziorvostól kezdjük, amikor a gyermekek nem fejezik be az étkezést, akkor emlékeznie kell arra, hogy a túl magas elvárások csalódást okozhatnak, és a gyermekek depressziósnak érezhetik magukat. Csakúgy, mint a felnőtteknek, a gyerekeknek is ingadozó étvágyuk van.

Az adagok csökkentése

Amikor tegnap nem fejezte be az étkezés elkészített részét, kerülje az azonos mennyiségű étel beadását. Biztosíthat egy 2 éves gyermeknek egy kis adag ételt, de a táplálkozás továbbra is a szükséges.

Töltsön kevesebb időt nézéssel

Nem kevés szülő ad műsort vagy kütyüt, amikor gyermeke eszik. Ez a módszer valóban elvonhatja a figyelmét a kicsiről.

Ez azonban arra is késztetheti a gyerekeket, hogy ne az evésre koncentráljanak. A 2 éves kisgyermekek útmutatást kaphatnak, elmondhatja neki, hogy az étkezési adagokra kell összpontosítania.

Az étlap menü módosítása

2 éves korukban a kisgyermekek már értik a kívánt ételmenüt. Ez gyakran problémát jelent, miért nem fejezi be az étkezés részét.

Ha gyermeke nem fejezi be az étkezését, az oka lehet, hogy unatkozik. Másnap megváltoztathatja a menüt, de kis adagokkal.

Amikor úgy tűnik, hogy gyermekének tetszik, beszívja és befejezi, kérdezze meg, hogy szeretne-e még valamit hozzáadni a menühez. Ha a gyermek lelkesnek tűnik, ez azt jelenti, hogy a napi menü sikeres volt a kicsi számára.

Adjon időkorlátot a harapnivalókra

Egy napon belül a gyermekeknek háromszor kell enniük és harapnivalókat kell biztosítaniuk a szabályok szerint, ami kétszerese. Néha, ha túl sok harapnivalót adnak, a gyerekek nem fejezik be az étkezést.

Mikor van az időnassolás érkezzen, adjon a kicsi egészséges snackeket, például gyümölcsszeleteket, fehér kenyeret vagy sajtot. Kerülje a harapnivalók adását a vacsora közelében, mert ez gyorsan megtöltheti a gyerekeket.

Adjon egy kis szünetet az uzsonna után egy-két órával, hogy a gyomor ismét készen álljon egy nehéz étlap menüvel való feltöltésre.

x