Tartalomjegyzék:
- A pihenés szerepe a gyermek fejlődésében
- Ideális szünet a gyermekek számára
- Hogyan lehet javítani a gyermekek pihenőidejének minőségét
A gyermekeknek több pihenésre van szükségük, mint a felnőtteknek. Az ideális pihenőidő a gyermekek életkorától és fejlődési szakaszától függően változik. A gyermekeknek való pihenés nemcsak az energia helyreállításához hasznos, hanem fontos szerepet játszik a gyermek fejlődési folyamatának előrehaladásában is. A pihenőidő szükségletének kielégítése azonban nem elegendő. A gyermek pihenőidejének is magas színvonalúnak kell lennie, hogy az előnyök optimálisak legyenek. Mit kell tenni?
A pihenés szerepe a gyermek fejlődésében
Nem számít, mennyire aktív a gyermek növekedési periódusában, mégis minden nap pihenésre van szüksége. A felnőttek számára az alváshoz hasonló pihenés az egészséges testet fenntartó életmód rutin része. Ha hiányzik a pihenés, a felnőtteket nemcsak az egészségügyi problémák fenyegetik, hanem a munkahelyi koncentráció is nehézségekbe ütközik, gyakran megfeledkeznek és hajlamosak az állandó stresszre.
Csakúgy, mint a gyermekeknél, a pihenés hiánya is megnöveli a vérnyomást, az elhízás kockázatát és a depressziót. A gyermek fejlődése során azonban a minőségi alvás ugyanolyan fontos, mint a test táplálkozási szükségleteinek kielégítése.
Rachel Dawkins orvos, a Johns Hopskins Gyermekkórház gyermekorvosa szerint, amikor a gyerekek minden nap elegendő pihenést kapnak, gyorsabban fejlődnek a kognitív képességek, mint például az érvelés, az emlékezet és az összpontosítás.
A gyermekeknek nyújtott pihenés, különösen az alvás előnyeit a folyóiratban 1 év alatt elvégzett tanulmányok is bemutatják Molekuláris pszichiátria. A mindennap hosszabb ideig aludó (9-11 éves) gyermekek magasabb kognitív pontszámot mutattak. A kognitív értéket a gyermek agyszerkezetében az eszköz leolvasásával kapott terület térfogata alapján határozzuk meg.
A rövidebb ideig alvó gyermekek csoportja kisebb térfogati értékeket mutatott a prefrontális, az előagy memória és érzelmi kontrollt szabályozó része körül.
A tanulmány megállapította a rövidebb alvási órák hosszú távú hatását a gyermekek érzelmi fejlődésére is. Minél rövidebb az alvási idő, a gyermek hajlamosabb a mentális problémákra. Nem ritkán a gyermekek viselkedése hiperaktívabbá válik, és nehezen tudják magukat társadalmi környezetbe helyezni.
Ideális szünet a gyermekek számára
Minden gyermeknek életkorától függően minden nap más és más pihenőidőre van szüksége. Az Alvás Alapítvány jelentése szerint 3-12 éves gyermekeknél a kisgyermekeknek a leghosszabb alvási órákra van szükségük, mégpedig napi 11-13 órára. Eközben a 6-12 éves gyermekek pihenőideje 10 óra alvás.
A gyermek éjszakai alvásának időtartama mellett a gyermekek pihentetéssel és relaxációs tevékenységekkel is eleget tudnak tenni. Mivel a gyermekek pihenőidejének szükségessége általában nagyobb, mint a felnőtteké, a gyerekek valójában megengedhetik, hogy alvási óráikat szunyókálással osszák meg.
A Kids Health szerint ideális esetben a gyerekeknek 2-3 órát kell szundítaniuk, hogy megfeleljenek az éjszakai alvási óráknak, hogy az éjszakai alvási szokásaik ne zavarjanak.
Hogyan lehet javítani a gyermekek pihenőidejének minőségét
A pihenés maximális előnyeinek eléréséhez nem elég csak az alvási órák igényeinek kielégítése. A pihenés minősége, például az, hogy jól tudjon aludni, ugyanolyan fontos.
Annak ellenére, hogy még kicsiek, a gyermekeket nem lehet különválasztani a különféle alvászavaroktól, amelyek a gyermekek alvási nehézségeit vagy nyugodt alvást okozhatnak. Ennek egyik oka a rendetlen alvási órák.
Ezért fontos, hogy minden nap beállítsunk egy rendszeres lefekvési időt. Ügyeljen arra, hogy a gyermek egyszerre feküdjön le és keljen fel. Ha a gyerekeknek alvászavarai vannak, tartsák távol az olyan dolgokat, mint a játékok vagy a kütyük, amelyek megzavarhatják gondolataikat alvás előtt. Az iskoláskorú gyermekeknek több időre van szükségük az alváshoz.
Ha kiderül, hogy a gyermek alvás közben nyugtalan marad, sőt éjszaka közepén felébred, alvási szokásai és egészséges álneve alváshigiéné lefekvési rutinként kipróbálható. A British Columbia Egyetem kutatásai azt mutatják, hogy a gyermekek alvásminősége javulhat, ha tiszta és egészséges rutinokat végeznek, például:
- Olvass el történeteket vagy meséket a szülőkkel.
- Teremtsen nyugodt légkört a hálószobában gyenge megvilágítással.
- Vegyen egy zuhanyt vagy részben tisztítsa meg a testet meleg vízzel.
- A gyermekek egyedül aludása, beleértve az éjszakai ébredést is.
x
