Annak ellenére, hogy egészséges, hány gyermek ehet gyümölcsöt?

A szülők minden bizonnyal boldogok lesznek, amikor tudják, hogy gyermekeik szívesen fogyasztanak vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag gyümölcsöket. Valóban, a gyümölcs jó rostforrás, vitamin és ásványi anyag lehet a kicsi számára, de kiderült, hogy az adagok nem túl nagyok, tudod. Szóval, hány adag gyümölcsöt kell enniük a gyerekeknek egy nap alatt?

A gyümölcs ajánlott adagja, amelyet a gyerekeknek meg kell enniük

Az indonéz egészségügyi minisztériumra hivatkozva az 1–9 éves gyermekeknek napi 16–26 gramm rostbevitelre van szükségük. A rostigények a mindennapi táplálékból nyerhetők, különösen zöldségekből és gyümölcsökből.

Tehát e rostigények kielégítése érdekében az adott korosztályba tartozó gyermekeknek naponta a következő mennyiségű gyümölcsöt kell enniük:

2-3 év: 175 gramm gyümölcs, vagy ennek megfelelő 1 nagy szelet papaya.
4-8 év: 175-260 gramm gyümölcs, vagy 2 narancs megfelelője.
9-13 év: 260 gramm gyümölcs, vagy ennek megfelelő 4 nagy eper.

Adjon a kicsi gyümölcsének különféle színeket, formákat és textúrákat életkorának és típusának megfelelően. Ezek a gyümölcsök lehetnek frissek, fagyasztottak, lédúsak vagy konzervek. A friss gyümölcs fogyasztása azonban ajánlott.

Ehetnek-e a gyerekek több gyümölcsöt, mint amennyit ajánlanak?

A gyümölcsök gazdagok egyfajta természetes cukorban, az úgynevezett fruktózban. Ez a cukor okozza a gyümölcsök édes ízét. Figyelembe véve a cukor nagy mennyiségű fruktózt, elgondolkodhat azon, hogy a túlzott gyümölcsfogyasztás károsíthatja-e gyermeke egészségét?

Nyilván nem erről van szó. Annak ellenére, hogy fruktózban gazdagok, a gyümölcsök több rostot és vizet tartalmaznak, ami gyorsabb teltségérzetet eredményez. Emiatt szinte lehetetlen, hogy az ember egy nap alatt feleslegesen fogyasszon gyümölcsöt.

Szemléltetésképpen: gyermeke gyorsan jól érzi magát, miután elfogyasztott egy nagy almát. Az alma 23 gramm cukrot tartalmaz, 13 gramm fruktóz formájában. Próbálja összehasonlítani egy doboz üdítővel.

Ez az ital 52 gramm cukrot tartalmaz, amelyből 30 gramm frutóz formájában van, anélkül, hogy kiegyensúlyoznák a benne lévő egyéb tápanyagokkal. Ennek eredményeként a gyermekek nem érzik jóllétüket, ha csak szódát fogyasztanak.

A túlzott cukorbevitel veszélyes az egészségre. A szóban forgó cukor azonban szacharóz vagy fruktózszirup formájában lévő cukor, amely hozzáadott édesítőszerekben található. Eközben a gyümölcsben található fruktózcukor biztonságosabb nagy mennyiségben fogyasztani.

Tippek a gyümölcsfogyasztáshoz a gyermekek egészségének optimalizálása érdekében

Engedheti, hogy kicsi kipróbálja a különféle gyümölcsöt, anélkül, hogy aggódna a túlzott fogyasztás miatt. Csak győződjön meg arról, hogy friss gyümölcsöket fogyaszt a következő tippek alapján:

Adjon a kicsinek egész gyümölcsöt, ne gyümölcslevet. A gyümölcslevek praktikusak és ízletesek, de felesleges hozzáadott cukrot tartalmaznak.
Ha gyermeke gyümölcslét akar fogyasztani, akkor maga készítse el cukor vagy édesített sűrű krém hozzáadása nélkül.
Fogyasztás előtt mossa meg a gyümölcsöket, hogy megakadályozza a baktériumok és a peszticidek szennyeződését.
Ellenőrizze a kisgyermekeket, amikor gyümölcsöt esznek, különösen, ha a gyümölcs kemény, mert fulladást válthat ki.
Tartson otthon sokféle gyümölcsöt, hogy gyermeke egészséges snackként felhasználhassa.

Minden típusú gyümölcs egészséges tápanyagokat tartalmaz. Ezért a variáció nagyon fontos. Mutassa be gyermekének különféle gyümölcsöket, hogy ne csak egyforma gyümölcsöt fogyasszon. Ez azért is hasznos a költségek megtakarításához, mert egyes gyümölcsfajták szezonon kívül drágák.