Tartalomjegyzék:
- Melyek a szarkopénia kiváltói?
- 1. Lusta mozgás
- 2. Ülő életmód
- 3. Kiegyensúlyozatlan étrend
- A krónikus betegség a szarkopénia kockázati tényezője is lehet
A sarcopenia az életkor előrehaladtával az izom-degeneráció feltétele. A szarkopénia az anabolizmus (képződés) és az izomsejtek katabolizmusa (pusztulása) jeleinek ütközése miatt következik be. Ennek eredményeként több izomsejt pusztul el, mint az újonnan képződik. A szarkopénia hatásait vagy tüneteit mások nehezen ismerik fel. De a szarkopéniában szenvedő emberek általában gyengeséget tapasztalnak, amely idővel növekszik, csökken a kézfogás ereje, csökken az állóképesség, a lassabb mozgás, a mozgási motiváció elvesztése és a súlycsökkenés látható ok nélkül.
A szarkopénia az időskorban gyakori állapot. 50 éves kor után évente elveszítheti az izomerő 3% -át. Számos tényező okozza azonban a szarkopénia korábbi előfordulását.
Melyek a szarkopénia kiváltói?
1. Lusta mozgás
A szarkopénia gyakran olyan embereknél fordul elő, akik nem sportolnak, más néven lusták a mozgásra. A szarkopénia azonban aktív embereknél is előfordulhat. Íme néhány ok, amiért egyesek elveszítik az izomtömeget:
- Az agy egészséges idegsejtjeinek csökkenése, amelyek jeleket küldenek az izomsejtek képződésére.
- Számos testhormon, például növekedési hormon, tesztoszteron és inzulinszerű növekedési faktor (IGF).
- A test működésének zavara a fehérje energiává emésztésében.
- A test nem szív fel elegendő kalóriát és fehérjét az izomtömeg fenntartásához.
2. Ülő életmód
Az az izom, amelyet soha nem szoktak dolgozni, erős tényező a szarkopénia kiváltásában. Az izomtömeg fenntartása és az izomsejtek megerősítése érdekében az izmokkal való összehúzódás nagyon szükséges. A szarkopénia akkor mutatkozhat meg, amikor egy személy soha nem végzett testmozgást, vagy olyan krónikus betegségben vagy balesetben szenved, amely miatt hosszú ideig ágyban pihen.
Két-három hetes inaktivitás izomtömeg és izomerő csökkenéséhez vezethet. Bizonyos inaktivitási periódusok miatt az izmok legyengülhetnek, és krónikus fáradtsághoz vezethetnek. Ennek eredményeként az ember aktivitási szintje csökkenni fog, és egyre nehezebb visszatérni a normális aktivitási szintre.
A fizikai aktivitás hiánya az egyik fő ok, amellyel foglalkozni kell, mert az izomerő nagyon függ az ember tevékenységi szokásaitól. Végezzen bizonyos típusú gyakorlatokat, például izomerőt, például súlyemelés és aerob edzés. Ha problémái vannak az aktív tevékenységek elkezdésével, próbáljon ki egy enyhe típusú gyakorlatot, például a rendszeres gyaloglást.
3. Kiegyensúlyozatlan étrend
A szarkopénia kockázatának megelőzésének módja az, hogy több, magas fehérjetartalmú ételt fogyaszt. Az izomtömeg fenntartása érdekében a szervezetnek egyensúlyra van szüksége a megfelelő kalória és fehérje bevitel között. De sajnos, ahogy öregszünk, az étrend és a kalóriabevitel változását általában nehéz elkerülni. Ennek oka a nyelv étkezési érzékenységének csökkenése, az étel megemésztésének nehézségei, a száj egészségi problémái vagy az élelmiszer-összetevőkhöz való hozzáférés nehézségei. Legalább felnőtteknek és időseknek 25-30 gramm fehérjére van szükségük minden étkezés során az izomtömeg fenntartásához.
A krónikus betegség a szarkopénia kockázati tényezője is lehet
A betegség hosszú időtartama nemcsak az egészség minőségét, hanem az ember tevékenységi képességét is csökkenti. Ez az állapot az izomtömeg csökkenéséhez vezethet a gyulladás és a stressz miatt.
A gyulladás normális állapot, amely általában azután következik be, hogy egy személy betegséget vagy sérülést tapasztal. A gyulladás szerepet játszik abban, hogy jeleket küld a testnek a sejtregenerációs folyamat végrehajtása érdekében. A krónikus betegségek azonban hosszú távú gyulladásos folyamatokat okozhatnak, amelyek megzavarják az új izomsejtképződés egyensúlyát és izomvesztéshez vezetnek. Krónikus gyulladás, amely csökkentheti az izomtömeget, krónikus obstruktív tüdőbetegségben (COPD), reumás ízületi gyulladásban, gyulladásos bélbetegségben, lupusban, súlyos égési sérülésekben és krónikus tuberkulózisban szenvedőknél fordulhat elő.
A krónikus betegség a súlyos stressz miatt szarkopéniát is kiválthat. A stressz súlyosbíthatja a gyulladásos folyamatot és csökkentheti az aktivitás kedélyét. A szarkopéniát kiváltó súlyos stresszt általában vesebetegségben szenvedők, krónikus szívelégtelenségben szenvedők és rákos betegek szenvedik el.
