Tartalomjegyzék:
- Minden nap meg kell mérnie magát, vagy sem?
- Hogyan mérjünk és mennyi az idő?
- Még a mérlegelés is stresszes?
- Óvakodjon a tűmérlegen lévő számok megszállásától
Vannak, akik a mérleget tartják a legnagyobb ellenségnek. Gyakran félelmetes dolog mérlegelni magad, amikor ez valóban nagyon hasznos módszer a változás nyomon követésére. A súlyának ismeretében egyszerűen tudja, hogy milyen az egészségi állapota. De minden alkalommal mérlegelnünk kell magunkat?
Minden nap meg kell mérnie magát, vagy sem?
A testének napi rendszeres súlymérése hosszú távon megakadályozhatja a súlygyarapodást.
Mia Syn, MS, RD, a dél-karolinai Charlestonban bejegyzett dietetikus szerint a súlymérést napi tevékenységként kell elvégezni, hogy megmérje magát. A mindennapi mérlegeléssel tudomásul veszi az aktuális körülményeket, és éppen ezen a napon befolyásolhatja étkezési szokásait. Ha tudod, hogy a növekedés túl magas, azonnal kontrollálhatod az étkezésedet.
A kutatások azt mutatják, hogy minél hosszabb az időeltolódás az ember számára a testsúly mérésére, annál valószínűbb a súlygyarapodás.
Az International Journal of Behavior Medicine-ben 2012-ben publikált kutatások azt mutatják, hogy a napi testtömeg-mérés akár 4,4 kg-mal is elősegítheti a fogyást, összehasonlítva a havonta egyszer súlyzó csoporttal, ami átlagosan 2,2 kg.
Hogyan mérjünk és mennyi az idő?
A mérlegelés helyes ideje, ha minden nap ugyanabban az időben mérlegel.
Fontos megjegyezni, hogy a súlygyarapodást számos tényező befolyásolhatja, például az elfogyasztott ételek, az ivott italok mennyisége, a fizikai aktivitás, valamint a belek vagy az emésztőrendszer mozgása.
Ezért a legjobb, ha egyszerre mérlegeljük. Például ma a reggeli előtt mérlegel. Aztán másnap a reggeli befejezése után leméred. Természetesen megtalálható a súlykülönbség ma és holnap.
Javasoljuk, hogy reggel ébredés után mérje meg testsúlyát, mielőtt eszik és iszik, és egyéb tevékenységeket végez.
Ezenkívül mérlegelje magát hasonló öltözködéssel. Tegyük fel például, hogy a nadrágot és a hálóinget mérlegelve méri a súlyát. A következő méréshez többé-kevésbé hasonló ruhákat is visel, hogy ne befolyásolja a súlyeredményeit.
Ha farmerben mérsz és kabátot viselsz, akkor a mérési eredmények nem csak a súlyod, hanem a viselt nadrág és kabát súlya is.
Még a mérlegelés is stresszes?
Valóban vannak olyanok, akik úgy gondolják, hogy a mindennapi mérlegelés valóban negatív hatással lehet a mentális állapotokra. Az előrejelzések szerint a súlya negatív hatással lesz a hangulatára, és kiválthatja az étkezési szokásokat.
Sok más tanulmány azonban igazából azt mutatja, hogy minél többet mérlegeli magát, az inkább növeli önbizalmát, mintsem csökkenti az önbizalmát, amint azt a Nutr Educ Behav folyóirat 2009-ben megállapította. Tehát ez az állapot segítheti a sikert egy fogyókúrás program.
Ha úgy találja, hogy a mindennapi mérlegelés rontja a hangulatát, ne vigye túlzásba minden nap.
Óvakodjon a tűmérlegen lévő számok megszállásától
A testének mindennapos mérése is körültekintő, ne hagyja, hogy ez a szokás valójában a skála számai megszállottjaivá tegye.
Ha túl sok súlyt mérünk be, és ez negatívan hat Önre, akkor azt legfeljebb hetente egyszer, de legkésőbb egy héten belül végezzük el.
A Cornell Egyetem Élelmiszer- és Brand Lab oldalán számolt be arról, hogy ha egy személy hetente többször mér, akkor a testtömeg növelésének lehetősége még nagyobb lesz. Tehát egy hét biztonságos választás lehet a rendszeres mérlegeléshez.
x
