Tartalomjegyzék:
- Kiderült, hogy a vékony embereknek is kitágult a gyomruk
- Mit kell rendszeresen tenni a kitágult gyomor csökkentése érdekében
- 1. Gyakoroljon napi 30 percet
- 2. Bontsa ki a rostot és a fehérjét
- 3. Aludjon legalább napi 6 órát
- 4. Ne felejts el lazítani
- 5. Növelje a folyadékfogyasztást
- 6. Tegyen mindent rendszeresen, amíg életmód nem válik belőle
A hasüregben található és a gyomor szerveit körülvevő zsírt zsigeri zsírnak (zsigeri zsír). A zsír az, ami miatt a gyomrod nagyobbnak tűnik - vagy közismerten kitágult gyomor. Azon kívül, hogy bizonytalannak érzi magát, a kitágult gyomor kényelmetlenné teszi a megjelenését is.
De hidd el vagy sem, mindenkinek van hasi zsírja, még annak is, akinek van hat csomag bár. Ez normális. Csak annyi, hogy a túl sok hasi zsír hatással lehet az egészségére.
Kiderült, hogy a vékony embereknek is kitágult a gyomruk
Még a vékony emberek is tapasztalhatják a kitágult gyomrot, mert számos tényező okozza a kitágult gyomrot, beleértve a genetikai tényezőket, az életmódot és azt, hogy mennyire aktív. Valójában egy tanulmány szerint kiderült, hogy a vékony emberek, akik figyelnek az étrendjükre, de nem sportolnak, nagyobb valószínűséggel tárolnak zsigeri zsírt a gyomrában.
Ezért íme néhány fő lépés a kitágult gyomor csökkentésére, amelyekre képes lehet.
Mit kell rendszeresen tenni a kitágult gyomor csökkentése érdekében
1. Gyakoroljon napi 30 percet
A legfontosabb az, hogy sportolás közben aktívnak kell maradnia, mert a zsigeri zsír akkor jön el, ha lusta vagy edzeni. Próbáljon napi legalább 30 percet gyakorolni mérsékelt testmozgáshoz, például gyalogláshoz, kocogás, vagy felülés.
Tegye rendszeresen, mert a mérsékelt testmozgás segíthet a testsúlyának szabályozásában, a pulzusszám növelésében, és lelassíthatja a zsigeri zsír megjelenését a gyomorban.
2. Bontsa ki a rostot és a fehérjét
Az étrendre való odafigyelés nemcsak a fogyás szempontjából hasznos, hanem a kitágult gyomor csökkentésére is. Figyelnie kell az ételrészekre és az elfogyasztott ételek tápanyagbevitelére. A fogyasztásra ajánlott ételek rostot tartalmazó élelmiszerek, például gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák, fehérjét tartalmazó ételek, és korlátozzák a szénhidrátbevitelt.
Hairston kutatásai azt mutatják, hogy azok az emberek, akik napi 10 gramm rostot (például egy kis almát vagy egy csésze zöldbabot) fogyasztanak, megakadályozhatják a zsigeri zsírt a gyomorban.
3. Aludjon legalább napi 6 órát
Az alvás ismét hasznos az egészség szempontjából, ideértve a gyomor visszaszorítását. Egy tanulmány szerint ismert, hogy azok az emberek, akik eleget alszanak, azaz napi hat-hét órát, kevesebb zsigeri zsírhoz jutnak, mint azok, akik napi öt óránál kevesebbet alszanak.
4. Ne felejts el lazítani
Anélkül, hogy tudnád, a stressz kezelése elősegítheti a kitágult gyomor összehúzódását. Próbáljon meg kikapcsolódni családjával vagy barátaival, meditáljon, vagy végezzen alkalmi gyakorlatokat, hogy boldog maradjon és elkerülje a stresszt.
5. Növelje a folyadékfogyasztást
Felkelt már valaha megnagyobbodott gyomorral a korábbiakhoz képest? Ez akkor fordulhat elő, ha előző este túl sokat evett. Ha ez megtörténik, próbáljon meg több folyadékot fogyasztani, például leveseket, gyümölcsleveket vagy turmixokat a reggelinél. A folyadékok segíthetnek megakadályozni a gyomor nagyobbodását és elősegítik az emésztést.
6. Tegyen mindent rendszeresen, amíg életmód nem válik belőle
A kitágult gyomor miatt nem kell aggódni, mert természetes. Ha azonban nassolás vagy evés után a gyomrod mindig nagyobb lesz, ez annak a jele lehet, hogy székrekedésed van. Ennek leküzdése érdekében következetesnek kell lennie a több folyadék fogyasztásában, hogy ne legyen kiszáradt, rendszeresen gyakoroljon, egészséges ételeket fogyasszon és rostot (például gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát) tartalmazzon. A szakértők egyelőre hangsúlyozzák, hogy az életmód, különösen a testmozgás a legjobb módszer a zsigeri zsír elleni küzdelemre.
Johns Hopkins kutatói szerint a testmozgás és a megfelelő étrend kombinációja segít a hasi zsír elvesztésében vagy a kitágult has csökkentésében, ami a szívbetegségek magasabb kockázatával függ össze.
x
