Tartalomjegyzék:
- Mérje meg a képességét, mielőtt sportol
- Igazodjon aktuális igényeihez
- Először fel kell emelnem a súlyokat?
- Nincs semmi baj, ha nyitásként futó sportot választasz
A súlyemelés és a futás minden edzésprogramban fontos foglalkozás. Mindkettő erőt és kitartást tud felépíteni. De valójában melyiknek kellene elsőbbséget élveznie a futás és a súlyemelés között?
Mérje meg a képességét, mielőtt sportol
Talán ennyi idő alatt gyakrabban végez egy-egy típusú gyakorlatot egy nap alatt, például súlyemelést vagy futást. Egy teljes napon a súlyemelésre fog összpontosítani, majd másnap a futó sportokkal tarkít.
Most az a kérdés, hogy egyszerre akar-e súlyemelést és futást végezni, melyik legyen az első? Valójában nagyon jó, ha a közeljövőben ezt a két sportot űzöm. Feltéve, hogy az Ön által végzett sport arányos a test képességével.
Igazodjon aktuális igényeihez
A legfontosabb, először is ismerje meg a súlyemelés és a futás előnyeit, hogy az az Ön igényeihez igazítható legyen.
Ha izmokat akar felépíteni és növelni, akkor a súlyemelés a helyes válasz. De ha fogyásra van szükséged, akkor a futás és az emelés egyaránt jó választás lehet.
Ennek oka, hogy a futás a kardiotorna számos típusának egyike, amelyről úgy gondolják, hogy hatásos a fogyáshoz szükséges kalóriák elégetésére. Nem alacsonyabb a futásnál, számos tanulmány kimutatta, hogy a súlyemelés után elégetett kalóriák sokkal többet jelentenek, mint a kardió.
Valójában a súlyemelés miatti kalóriaégetés nemcsak az edzés folyamán, hanem a súlyemelés után akár 38 órával is tart, amint arról az Healthline oldal beszámolt.
Először fel kell emelnem a súlyokat?
Ismét mindegyikőtökre visszatér a válasz. Ha a fő cél a szív állóképességének növelése, akkor az első edzés legyen a futás. Ellenben, ha nagyobb izomépítést szeretne, akkor először meg kell emelnie a súlyokat.
Határozza meg előre a céljait, mert ez kihat az elért eredményekre. Ennek oka az, hogy amikor először sportol, az energiaellátás továbbra is optimális. Tegyük fel, hogy az üzemanyag akkor még tele van.
Azok számára, akiknek az izomépítés mellett a testzsír elégetése a fő hangsúly, a súlyemelés az első választás az izomépítés érdekében.
Ezenkívül a tesztoszteron hormon termelése és a kortizol hormon felszabadulása általában sokkal jobb, amikor a súlyemelést választják nyitó gyakorlatnak.
Nincs semmi baj, ha nyitásként futó sportot választasz
A futást választhatja nyitó gyakorlatként, ha a fő hangsúly a szív- és érrendszeri állóképességen van. Ennek az az oka, hogy ha elsőbbséget élvez a súlyemelés, akkor energiájának egy része kimerül belőle, így valószínű, hogy a futáshoz fennmaradó energia nem elég optimális.
Egy másik előny, hogy az elégetett kalóriák a futás nagy intenzitása miatt is nagyobbak lesznek, majd súlyemeléssel folytatták.
A fogyás másik szempontból sem kevésbé hatékony módja, ha a két gyakorlatot egy edzésintervallumban kombináljuk. Röviden, váltakozó futási és emelési súlyokat kiegyensúlyozott percekre osztva. A pulzusszám növelése mellett a test ellenállása is ébren lesz.
x
