Ez az oka annak, hogy az időseknek meg kell tartaniuk az ideális testsúlyt & bull; szia egészséges

Ahogy öregszik, a testsúlyának megőrzése nemcsak nagyobb kihívást jelent, hanem egyre fontosabbá válik, különösen, ha Ön vagy egy szerette idős kategóriába tartozik (60 éves és idősebb).

Ennek oka, hogy a testtömeg, mind a túlsúlyos, mind az elhízott, befolyásolhatja az idősek egészségét. Ehhez meg kell tartania vagy támogatnia kell szeretteit idős koruk ideális súlyának megőrzésében.

A testtömeg-index (BMI) az idősek esetében normális

Ha meg szeretné tudni, hogy Ön vagy szeretteinek testsúlya ideális-e, alul- vagy túlsúlyos-e, meghatározhatja a testtömeg-indexét (BMI).

A WHO szerint, Testtömeg-index (BMI) vagy a testtömeg-index (BMI) egy egyszerű testmagasság-index, amely a felnőttek túlsúlyának és elhízásának osztályozására szolgál. A BMI-t úgy definiáljuk, mint a testtömeg kilogrammban osztva a magasság méterben (kg / m2).

A felnőttek BMI standard kategóriája ötre oszlik, nevezetesen:

<18,5 = Túl alacsony a súly
18,5 - 24,9 = Normális vagy ideális
25-29 = Túlsúly vagy zsír
30 - 39,9 = Elhízás
> 40 = Rendkívüli elhízás vagy magas kockázat

Ne feledje azonban, hogy az idősek ideális BMI-je 25 és 27 között van. Ne engedje, hogy Ön vagy szerettei BMI-je kevesebb legyen, mint 25. Például 65 év feletti idős emberek számára öreg, jobb, ha a BMI értéke meghaladja a normál tartományt., hogy megvédje a testet a csontok elvékonyodásának vagy az oszteoporózis kockázatának.

A BMI kiszámításának manuális képlete az Súly (kg): . Ha azonban gyorsan ki akarja számolni, itt megtudhatja.

A testtömeg fenntartásának fontossága az idősek számára

Az időseknek meg kell őrizniük az ideális testsúlyt, figyelembe véve, hogy több egészségügyi kockázat is fennáll, ha túlsúlyosak vagy elhíznak, vagy ha túlsúlyosak.

Az elhízás kockázati tényezői időseknél

A CDC az elhízást az elfogyasztott ételekből és italokból származó kalóriák formájában felvett energia bevitelének egyensúlyhiányaként határozza meg, az anyagcsere és a fizikai funkciók ellátására használt energiával.

Az elhízás időseknél című tanulmányból idézve az elhízás olyan egészségügyi probléma, amelyet figyelembe kell venni, mert növelheti az idősek veszélyes betegségeinek, például a magas vérnyomásnak, a diszlipidémiának (magas koleszterinszint), a cukorbetegségnek és a szívbetegségnek a kockázatát.

Ugyanebben a tanulmányban megállapították, hogy az elhízás stresszt vált ki az ízületekben, korlátozott mobilitást okozva. Ezenkívül az elhízás légzési problémákat is okozhat, például obstruktív alvási apnoe (alvás közbeni légzés leállítása).

Valójában a magas BMI-szinttel rendelkező időseket is veszélyeztetik olyan daganatok kialakulása, mint mell-, méh- és végbélrák, valamint leukémia.

Az idősek alsósúlyának tényezői

Azoknak az idős embereknek is ébereknek kell lenniük, akiknek testsúlya nem éri el az ideális 25–27 BMI-t. Ennek oka, hogy a súlycsökkenés miatt az izomtömeg csökken, vagy ezt szarkopéniának nevezik.

A szarkopénia idős korban gyakori állapot. Ezt a szindrómát az izomtömeg és az általános izomerő csökkenése jellemzi, és gyakran fizikai fogyatékosság, az életminőség és a halál csökkenésének kockázatával jár.

A szarkopénia mellett az alulsúly növeli az egészségügyi problémák kockázatát, beleértve:

A zsír védőhatásának elvesztése (pl. Csípőtáji törés)
Ateroszklerózis vagy az erek szűkülete
Törés
Az immunrendszer csökken, ezért fertőzésre hajlamos
Alapvető tápanyagok, például vitaminok és ásványi anyagok hiánya

Sőt, az idősek gyakran étvágytalanságot tapasztalnak. Ennek eredményeként fogyás van.

Az idősebb emberek étvágycsökkenésének áttekintése tanulmánya alapján az idősek étvágycsökkenésének számos oka van, többek között:

Az emésztőrendszer változásai
Hormonális változások
A szag, az íz és a látvány érzékeinek változása.
Depresszió
Demencia (csökkent memória)
Olyan gyógyszereket szed, mint antibiotikumok és izomfájdalmak

Hogyan lehet fenntartani az ideális testsúlyt időseknél

Az idősek többféleképpen alkalmazhatják az ideális testtömeg fenntartását, hogy ne legyenek elhízottak vagy alulsúlyosak. Itt vannak a módok.

1. A test aktív fenntartása

Könnyű testmozgást végezzen, például minden nap gyalogoljon, aktívan mozogjon otthon, gyakori tevékenységekkel, és vegyen részt az idősek speciális sportóráin.

2. Végezze el az egészséges étrendet

Ha Ön vagy kedvesének elhízott, akkor meg kell változtatnia étrendjét olyan élelmiszerek kiválasztásával, mint:

Alacsony zsírtartalmú fehérjét tartalmazó ételek
Zöld zöldség
Teljes kiőrlésű gabonák
Gyümölcsök

Ha azonban Önnek vagy kedvesének kórtörténete van, így nem tudja alkalmazni a fenti étrendet, konzultáljon orvosával a testének legjobb étrendről.

Eközben az idősek számára, akiknek nehezen hízik, több étkezést is elrendelhetnek, és minden nap tápláló falatokat fogyaszthatnak. A fehérjeitalokat időseknek is ajánlják, akiknek étvágyuk elvesztette.

3. Fogyasztó

Azoknál az időseknél, akiknek étvágytalanná válnak, természetesen további táplálékra van szükségük. A következő tápanyagokban gazdag tejet fogyaszthatja:

Tejsavó fehérje az izomerő fenntartása érdekében
D-vitamin a csontsűrűség fenntartása érdekében
E, B6 és B12 vitaminok az állóképesség növelésére
Prebiotikumok és probiotikumok az emésztőrendszer egészségének fenntartása érdekében
Növényi zsír a szív egészségének fenntartása érdekében

A fenti öt összetevőt tartalmazó tejet kiegészítő táplálékként lehet felhasználni az idősek táplálkozási szükségleteinek kielégítésére, amelyek nem a napi élelmiszer-fogyasztásból származnak.

A tej az egyik megfelelő táplálékkiegészítő forrás az idősek számára, mert fontos tápanyagokat tartalmaz, amelyekre a testének időskorban szüksége van. Így az egészséges és kiegyensúlyozott étrend és a tápanyagokban gazdag tej kombinációja teljes kombináció az idősek napi táplálkozási szükségleteinek kielégítésére. Konzultáljon orvosával, hogy diétás ajánlásokat kapjon egészségi állapotának vagy szeretteinek.