Tartalomjegyzék:
- Felkészülés az izomerő edzés előtt
- 1. Először forduljon orvoshoz
- 2. Válassza ki a megfelelő cipőt és ruhát
- 3. Készítse elő energiáját edzés előtt
- 4. Végezzen bemelegítő gyakorlatokat
A csont- és izomerő fenntartása főként testmozgással történik, mégpedig az izomerő edzésével. Választhat az ellenállás edzése, a súlyemelés, a futás vagy a pilometria közül (ugróedzés). Az ilyen típusú gyakorlatok elvégzése előtt azonban elő kell készítenie néhány dolgot.
Felkészülés az izomerő edzés előtt
Az egészséges életmód elfogadása hosszabb életet eredményez, mert csökkenti a különböző krónikus betegségek kialakulásának kockázatát. Az egyik az, hogy izomerőt edzünk. Ha először tervezi ezt a gyakorlatot, vegye figyelembe ezt a négy fontos dolgot:
1. Először forduljon orvoshoz
Bármely sport megkezdése előtt nagyon fontos orvoshoz fordulni. Különösen, ha betegséged van. Például, ha reuma van, de súlyemelést szeretne végezni, akkor orvos útmutatásra van szüksége ezzel a gyakorlási tervvel kapcsolatban.
Eközben azok számára, akik egészségesek, az orvosi vizsgálatok minden bizonnyal elősegíthetik az orvosi problémák felderítését, a jövőbeni kockázatot.
Ez elkerüli a megerőltető testmozgást, amely sérüléshez vezethet, és meghatározhatja az erőnléti edzés típusát, amely a legalkalmasabb a teste egészségére. Ezenkívül az orvos segít Önnek a képességeinek megfelelő edzésprogram elkészítésében.
2. Válassza ki a megfelelő cipőt és ruhát
Ez nem csak az erőnléti edzés, hanem bármilyen típusú sport is, érdemes megfontolnia, hogy melyik cipőt és ruhát vegye fel. A nem megfelelő, túl keskeny vagy alatta viselt sportcipők sérüléseket és sérüléseket okozhatnak sportolás közben.
Míg a túl keskeny ruhák korlátozhatják testét abban, hogy részt vegyen egyes sportmozgásokban. Válasszon olyan ruházati anyagokat, amelyek jól felszívják az izzadságot, és ne felejtsen el magával hozni egy kis törülközőt az izzadság letörléséhez.
3. Készítse elő energiáját edzés előtt
A testmozgás sok energiát éget el a testében, főleg az erőnléti edzéshez. Ez azonban az erősítő edzés céljaitól függ. Ha a testmozgást súlycsökkentésre használják, akkor lehet, hogy nem eszik edzés előtt. A testmozgást azonban csak egy órán belül lehet elvégezni.
Ennél az időnél a test gyenge lesz, és természetesen a sportoláshoz sem fog sokáig tartani. Természetesen a sporteredmények nem lesznek optimálisak az Ön kívánságainak megfelelően.
Ha előtérbe helyezi az edzés teljesítményét, élvezhet néhány edzés előtti ételt, mint például joghurt, zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér, édesburgonya vagy quinoa. Készítsen gyümölcs- és zöldségleveket is, amelyek a mélyedéskor iszogathatók. Ne felejtsen el hidratálni víz ivásával.
4. Végezzen bemelegítő gyakorlatokat
Ne tévedjen, a bemelegítés az erőnléti edzés fontos része. A bemelegítő gyakorlatok felkészítik az izmokat a különféle mozgások elvégzésére és a mozgástartomány növelésére, ami csökkentheti a sérülések kockázatát és ösztönözheti az erősebb edzésre.
Néhány bemelegítő gyakorlat az izomerő edzése előtt:
- Csípő kör, mégpedig a láb elforgatása, miközben az egyik lábát kissé felemelte a padlóról 8 számolásig. Lábcserével végezze el ismételten.
- Kar kör, mégpedig a karok előre-hátra forgó mozgása 8 számolásig.
- Guggolás,vagyis a térdeit hajlítsa meg, miközben a testét előre hajolja, és a kezeit a mellkasa elé helyezi. Térjen vissza egyenes helyzetbe, és ismételje meg a mozgást.
x
