Itthon Csontritkulás 4 módszer a hasi fájdalom és görcs megelőzésére edzés közben
4 módszer a hasi fájdalom és görcs megelőzésére edzés közben

4 módszer a hasi fájdalom és görcs megelőzésére edzés közben

Tartalomjegyzék:

Anonim

Volt valaha felső hasi fájdalma a bordái közelében futás közben? Vagy talán gyakran tapasztalja? Nagy valószínűséggel tapasztaltad sportoló öltése vagy oldalsó öltés.

Az állapotot gyakran röviden nevezik öltés Ez egy fájdalom, amely a test jobb vagy bal oldalán, a bordák / bordák találkozásának és a has felső részén érezhető. A fájdalom szúrásnak vagy görcsösnek érezheti magát.

Ezt az állapotot gyakran tapasztalják azok, akik a törzs ismételt mozgatásával gyakorolnak, például futnak, úsznak és kerékpároznak. A futók körülbelül 70% -a tapasztalhatja ezt. Ez az állapot súlyosbodni fog, ha edzés előtt csak néhány pillanatot evett.

Ez az állapot nem súlyos állapot. De ez természetesen megzavarja és kellemetlenné teszi az edzéseket.

Hogyan kerülhető el öltés?

1. Kerülje a nagy mennyiségű evést és ivást 2 órával edzés előtt

Sokan panaszkodtak öltés nagy mennyiségű evés és ivás után. Természetesen energiára van szüksége a testmozgáshoz. Ehhez egyél korán, például 3-4 órával edzés előtt. A legnagyobb étkezés és a testmozgás között a legrövidebb megengedett késés 2 óra, hogy ne tapasztalja meg öltés. A hidratálás fenntartása érdekében igyon kis mennyiségben, de gyakran.

2. Kerülje a hipertóniás italok fogyasztását edzés előtt

A hipertóniás vagy erősen koncentrált italok kiválthatják a megjelenést öltés. A hipertóniás italok nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmazó italok. Annak érdekében, hogy teste hidratált maradjon edzés előtt, vizet vagy sportitalokat kell fogyasztania (sportital) közvetlenül edzés előtt.

3. Növelje apránként a testmozgás intenzitását

Öltés relapszusok ritkán fordulnak elő, ha olyan sportokat űz, amelyek intenzitása nem túl különbözik a szokásosaktól. Ha soha nem tornázik, majd hirtelen nagy intenzitással kezd el edzeni, hajlamosabb lesz a tapasztalatokra öltés.

4. Támasztó széles öv használata

A támasztó széles öv - amely úgy néz ki, mint egy öv - korlátozhatja a törzs mozgását edzés közben. Minél kevésbé mozog a törzs, annál valószínűbb, hogy megtapasztalja öltés kisebb lesz.

Mi van, ha már tapasztalt öltés edzés közben?

A mély, mély lélegzetvétel a fájdalom kezelésének egyik ajánlott módja. Egy másik módja annak, hogy megpróbáljon nyomást gyakorolni a fájdalmas helyre. A testmozgást is le kell állítania egy pillanatra.


x

Olvassa el:

4 módszer a hasi fájdalom és görcs megelőzésére edzés közben

Választható editor