Tartalomjegyzék:
A jó étrendet néha nemcsak az étel fajtája és mennyisége határozza meg, hanem az is, hogy mikor eszi meg. Tanulmány egy folyóiratban Sejtanyagcsere azt mutatja, hogy a 10 óra a legjobb étkezési idő azok számára, akik fogyni szeretnének, szabályozni akarják a vércukorszintet és a koleszterint, valamint megakadályozni a cukorbetegséget és a magas vérnyomást.
A 10 órás étkezési ablak követésének előnyei
Különböző módszerek állítják a testtömeg és a betegség kockázatának csökkentését. Ezen módszerek többsége azonban megkövetelheti, hogy tisztában legyen a kalóriák számával és a táplálkozás típusával. Ez válik akadályossá.
Nem sokkal ezelőtt a kaliforniai Salk Intézet Biológiai Tudományai kutatói tanulmányt végeztek az úgynevezett étrendről korlátozott időtartamú étkezés (TRE). Állítólag a TRE képes lefogyni és hatékonyan szabályozni az anyagcserezavarokat.
Ezt a kutatást olyan embereken végezték, akik olyan anyagcserezavarokkal küzdenek, mint az elhízás, a magas koleszterinszint, a magas vérnyomás és a magas vércukorszint. A válaszadók egészségesebbnek bizonyultak, miután 12 hétig követték a 10 órás étkezési időt.
Az étkezési ablak az az időtartam, amelyet minden nap elfogyaszt. Tegyük fel például, hogy reggel 8 és 18 óra között 10 órán keresztül követi az étkezőablakot. Ez azt jelenti, hogy csak ez idő alatt szabad enni.
A vizsgálat során 19 megkérdezettet kértek fel TRE-nek napi 10 órán át. Szabadon választhatnak egy időtartamot a szokásaiknak megfelelően, például 9 és 19 óra között. Ezen időszakon kívül vizet és gyógyszert ihatnak.
12 hét elteltével a válaszadók teljes orvosi vizsgálaton estek át. Azok a válaszadók, akiknek magas a vércukorszintjük, valóban csökkent vércukorszintet tapasztalnak. Ugyanez történt a magas koleszterinszinttel és vérnyomással rendelkező válaszadókkal.
Ezen kívül vannak más megállapítások, amelyek nem kevésbé meglepőek. A válaszadók többségénél észrevehetően csökkent a derék kerülete és a testsúly. Mindezek a változások úgy következnek be, hogy egyszerűen követnek egy 10 órás étkezési ablakot, további fizikai aktivitás nélkül.
A TRE 10 órán át biztonságos módszer?
A 10 órán át tartó TRE hatékony módszer a súlycsökkentésre és számos anyagcserezavar kezelésére. Ne feledje azonban, hogy ez a módszer 14 órás böjtöt is lehetővé tesz.
A több tucat órás böjt nem befolyásolhatja jelentősen azokat az embereket, akiknek normál vércukorszintje, vérnyomása és koleszterinszintje van. Anyagcserezavarral küzdőknek azonban ezt a módszert mindenképpen óvatosan kell elvégezni.
Forduljon orvosához, ha érdekli a TRE. Győződjön meg róla, hogy a gyógyszerét az utasítások szerint rendszeresen szedi, az étkezőablakon belül és kívül is. Ne felejtse el, rendszeresen végezzen fizikai aktivitást az egészség és a fitnesz megőrzése érdekében.
A tanulmányban a válaszadók körülbelül 70 százaléka legalább egy évig folytatta a TRE-t. Amellett, hogy egészségesebbnek érzi magát, sokan közülük végül abbahagyták vagy csökkentették a gyógyszeres kezelést.
Összességében a TRE 10 órája nemcsak a fogyásban segít, hanem az anyagcsere-rendellenességeket is kontrollálja. További kutatással és fejlesztéssel a TRE az egyik legjobb étrenddé válhat.
x
