Tartalomjegyzék:
- A szív erősítésére szolgáló testmozgás típusai
- 1. Intervallum edzés
- 2. Teljes testedzés más néven az egész testet megmozgató sportok
- 3. Súlyzós edzés
- 4. Alapgyakorlatok (mag) és a jóga
- Milyen gyakran kell gyakorolni?
- Mit kell figyelembe venni a testmozgás során
A szíved felelős azért, hogy a vér minden szövetbe és szervbe eljusson. Minden egyes ütemnél a szív oxigénes vért pumpál a keringési rendszerbe. Minél erősebb a szíved, annál jobban teljesíti feladatait, és az állandó testmozgás pozitív hatással lesz a szíved erejére. A szív erejét maga a stroke térfogata jelzi, vagyis mennyi vért képes kiszivattyúzni a szíve. Ha a szíve erősebb, akkor megfelelő mennyiségű vért juttathat a szövetekhez és szervekhez anélkül, hogy gyakran pumpálnia kellene. Ennek eredményeként az erős szívűeknek alacsonyabb a nyugalmi pulzusuk.
A szíved erősebbé és egészségesebbé válik, ha sportolsz. Valójában a WebMD kijelenti, hogy azoknak az embereknek, akik nem sportolnak, kétszer nagyobb a szívbetegség kialakulásának kockázata, mint azoknak, akik gyakorolnak. Ezért az alábbiakban nézzünk meg néhány olyan gyakorlatot, amely erősítheti a szívedet!
A szív erősítésére szolgáló testmozgás típusai
1. Intervallum edzés
Ez egy páratlan gyakorlat a szívbetegségek, a cukorbetegség megelőzésére, a fogyás és az erőnlét javítására. Kombinálhatja a nagy intenzitású edzéseket az aktív gyógyulás hosszabb idejeivel. Például normál tempóban járhat 3 percig, és 1 percig gyorsabban léphet. A pulzus emelésével és csökkentésével javíthatja az erek működését, kalóriát égethet el, és hatékonyabbá teheti testét abban, hogy megszabadítsa a testet a cukortól és a zsírtól a vérből.
2. Teljes testedzés más néven az egész testet megmozgató sportok
Minél több izom vesz részt egy tevékenységben, annál keményebben kell dolgoznia a szívének, hogy lépést tudjon tartani vele, így a test önmagában is erős lesz. Sportok, mint evezés, úszás, sífutás, és mások, amelyek segítségével megerősítheti a szívet. Adjon hozzá néhány intervallum edzést az edzés még ideálisabbá tételéhez.
3. Súlyzós edzés
Ez valójában az intervallum edzés egy másik formája, mivel az ismétlés során fel fogja emelni a szívét, és a halmazok váltakozása közben leereszti. Az erős izmok a szívvel szemben támasztott összes igény hatékony kezelésével megkönnyítik a szív teljes terhelését. Ezért használjon olyan szabad súlyokat, amelyek sok izmot és magot meg tudnak kötni, és egyensúlyt tudnak teremteni.
4. Alapgyakorlatok (mag) és a jóga
Az olyan alapgyakorlatok, mint a Pilates, a rugalmasság és az egyensúly növelésével megerősíthetik magodat. A jóga csökkentheti a vérnyomást, rugalmasabbá teheti az ereket, és elősegíti a szív egészségét is. Ezért a jóga a magodat is megerősítheti.
Milyen gyakran kell gyakorolni?
Legalább aktívnak kell lennie, legalább 30 perc közepes intenzitással, a hét 5 napján. Ha csak most indul, lassan veheti. Az idő múlásával kihívássá és hosszabbá teheti gyakorlatát. Tedd fokozatosan, hogy a test ki tudjon igazodni.
Amikor edz, lassan végezze el néhány perccel az edzés elején és végén. Így közvetetten bemelegít és lehűl minden alkalommal, amikor edz. Nem kell minden alkalommal pontosan ugyanazt tennie. Szórakoztatóbb lesz, ha ezen változtat.
Mit kell figyelembe venni a testmozgás során
Valószínűleg képes lesz problémamentesen edzeni, ha orvosa azt mondja, hogy teheti, és feltéve, hogy edzés közben odafigyel az állapotára. Azonnal hagyja abba és forduljon orvoshoz, ha fájdalmat vagy nyomást érez a mellkasában és a felsőtestében, hideg verejtékben tör ki, légzési nehézségei vannak, nagyon gyors vagy egyenetlen a szívverése, szédül vagy nagyon fáradt.
Normális, hogy az izmaid edzés után egy-két napig kissé fájnak, amikor éppen nekilátsz. A fájdalom elhalványul, ahogy teste megszokja a gyakorlatokat. Meglepődve tapasztalhatja, hogy testmozgás után jól érzi magát.
