Tartalomjegyzék:
- Hogyan lehet a testet rugalmasabbá tenni?
- 1. Tudja meg, milyen rugalmassági igényei vannak
- 2. Határozza meg, mely izmok nem hajlékonyak
- 3. Csináld lassan
- 4. A lehető legkövetkezetesebben élje meg a gyakorlatot
- 5. Tartsa fenn a rugalmasságot, miután megszerezte
Ha úgy érzed, hogy a testtípusod merev és egyáltalán nem rugalmas, akkor nem csak te vagy az. Sokan a következő problémákat tapasztalják, általában testüket rugalmatlannak érzik:
- feszült combok, vállak vagy más izmok
- merev és nem fürge érzés
- korlátozott fizikai mozgás
Ezek a gyenge rugalmasság gyakori tünetei.
Hogyan lehet a testet rugalmasabbá tenni?
Elfoglalt életmódunkban, az otthoni felelősségről a munkahelyi felelősségre való áttérés és a visszafelé történő áttérés során alig van időnk ragaszkodni a rendszeres edzésprogramhoz.
Elég nehéz 45 percet találni egy teljes edzéshez, nem beszélve plusz 20 percről a szükséges szakasz megtételéhez. Ahelyett, hogy nem pazarolná az időt a nem hatékony nyújtási rutinokkal, kövesse az alábbi lépéseket:
1. Tudja meg, milyen rugalmassági igényei vannak
Először is tisztázzuk, miért kell nyújtani és növelni a rugalmasságot. Számos oka van annak, hogy miért kell nyújtózkodnia:
- csökkentse az izomfájdalmat edzés után
- csökkenti a sérülés kockázatát
- javítsa a teljesítményt
- növelje a mozgástartományt
- csökkenti a fájdalmat
A rugalmassági képzés hozzáállása a következő:"Ha nem tudsz aktívan elérni egy kívánt pozíciót, akkor meg kell találnod a módját ennek a mozgásnak az elérésére."
Igen, ez tényleg ilyen egyszerű.
Szóval honnan tudod, hogy nyújtózkodnod kell-e?
- Ha rossz a kézállása, mert a karjai nincsenek teljesen felemelve a feje fölött, akkor nyújtózkodjon.
- Ha játszani szeretnél a gyerekeddel, de nehezen tudsz egyenes lábakkal ülni a földön, mert túl feszült vagy, akkor nyújtózkodj.
Mint korábban mondtuk, meg kell találnia a megfelelő motivációt.
Sokan mondhatják, hogy "kinyújtanod kell" mindenféle okból, de ne aggódj emiatt. Ehelyett koncentráljon azokra a tényezőkre, amelyek motiválják Önt.
Keresse meg saját személyes okait, mert azok gyorsabban elérik céljait, és tovább visznek minden más kitalált igazolásnál.
2. Határozza meg, mely izmok nem hajlékonyak
Miután szem előtt tartotta a célját, meg akarja tudni, hogy mi akadályozza konkrétan annak elérését.
Tudod, melyik izmokat kell nyújtani? Lehetséges, hogy nehezen hajol előre, hogy megérintse a lábujjait, és természetesen ez arra fogja késztetni, hogy az izmok megbénít(a comb hátsó része) Túl feszült vagy, de még néhány dolog akadályozhatja, például az alsó hátizmok, a csípőhajlítók, a farizmok stb.
3. Csináld lassan
Lehetetlen a lehető leggyorsabban rugalmasnak lenni. A legtöbb embernek lassabban kell tennie. Nem növelheti a nyújtási toleranciát azáltal, hogy fájdalmas szakaszokra kényszeríti. Valójában ez valószínűleg hátráltatja a haladást.
A "feszültség" miatt egy bizonyos tartományon belüli mozgásképtelenség számos tényezőhöz köthető:
- lágyrész sérülés (a mozgást megakadályozó tényleges szerkezeti kötődés)
- ízületi hipomobilitás (az ízület korlátozása sérülés vagy veleszületett tényezők miatt)
- magasabb nyugalmi izomtónus (izomellenállás a nyugalmi nyújtással szemben)
A fenti két fő tényezőt a szakemberrel személyesen egyeztetve lehet a legjobban kezelni, de ez az oka annak, hogy a legtöbb embernek lassabban kell élnie a nyújtási programmal.
4. A lehető legkövetkezetesebben élje meg a gyakorlatot
Megtalálta a személyes célját, meghatározta a határait, és lassan megtette. Az utolsó tennivaló egy következetes terv betartása és a lehető legrészletesebb végrehajtás.
A következetes testmozgás lehetőséget nyújt testének, hogy alkalmazkodjon a nyújtási eredményekhez.
5. Tartsa fenn a rugalmasságot, miután megszerezte
Ez megtörténhet az emberekkel a test természetes hajlamának köszönhetően visszatérni az általa normálisnak tartott állapotokhoz. Testünk valójában rövid ideig nem hajlandó megváltozni.
Ennek megakadályozásának egyik nagyszerű módja a test megszokása ehhez az új rugalmassághoz.
Fedezze fel aktívan az új be- és kimeneti mozgástartományával, és teste ezt "új normálisnak" fogja értelmezni. Szánjon időt arra, hogy lassan gyakorolja az új pozíciót. Ha ezt többféleképpen végezzük, és valóban felfedezzük a mozgásainkat, felerősödik a megnövekedett rugalmasság, és segít fenntartani a kapott mozgástartományt.
x
Olvassa el:
