Tartalomjegyzék:
- Hogyan növeli a testmozgás a csontsűrűséget?
- Hogyan tartja a testmozgás az állóképességet?
- Gyakorlási javaslatok a csontsűrűségre vonatkozóan
- Tippek a biztonságos testmozgáshoz egy járvány közepette
- Tápanyagok a csontsűrűség és az immunitás növelésére
A COVID-19 járvány közepette a testmozgás az állóképesség fenntartásának egyik legfontosabb módja lett, hogy ne legyenek fogékonyak a betegségekre. Ezenkívül a testmozgás növelheti a csontsűrűséget, különösen akkor, ha középkorba lép (40 éves és idősebb).
Az öregedéssel a csontsűrűség és az immunrendszer megváltozik, mindkettő csökken.
Ha azonban fiatal korától kezdve hozzászokott az egészséges életmódhoz, például a rendszeres testmozgáshoz, valamint tápláló és kiegyensúlyozott étrendhez, akkor csökkentette a csontok egészségével és az állóképességgel kapcsolatos kockázatokat.
Hogyan növeli a testmozgás a csontsűrűséget?
Az NIH csontritkulása és a kapcsolódó csontbetegségek alapján a legtöbb ember számára a csontsűrűség és az erő 30-as években tetőzik. Ezt követően elkezdheti elveszíteni a csontsűrűséget és az erőt.
Eközben a 20 évesnél idősebb nők és férfiak, akik rendszeresen sportolnak, általában optimálisabb csontsűrűséggel és erővel rendelkeznek, mint azok, akik nem. Ennek a gyakorlatnak az előnyei segítenek a testnek megakadályozni az időskori csontvesztést (csontritkulást).
A testmozgás az egészséges csontok fenntartása mellett az izmok erejét és a test egyensúlyát is fenntarthatja. Emiatt a testmozgás fontos, különösen a csontritkulásban diagnosztizált felnőtteknél.
Hogyan tartja a testmozgás az állóképességet?
A MedlinePlus beszámolója szerint a testmozgás vélhetően növeli az állóképességet, így nem betegszik meg könnyen. Számos elmélet támogatja ezt, többek között:
- A fizikai aktivitás megölheti a baktériumokat a légzőrendszerből. Ez csökkentheti a megfázás, az influenza és más légúti megbetegedések kockázatát.
- A testmozgás az antitestek és a fehérvérsejtek változását okozza, amelyek mind a szokásosnál korábban képesek kimutatni a betegségeket.
- Az edzés közben és után tapasztalt testhőmérséklet-növekedésről úgy gondolják, hogy megakadályozza a baktériumok szaporodását a testben. Ez a hőmérséklet-emelkedés segíthet a szervezetnek a fertőzések elleni küzdelemben.
- A testmozgás lelassíthatja a stressz hormonok termelését, amelyek hajlamosak megbetegíteni. Ismert, hogy ha a szervezetben kevesebb a stresszhormon, akkor a szervezet immunisabbá válik a betegségekkel szemben.
Ezenkívül a testmozgás vélhetően csökkenti a szívbetegségek kockázatát is, amely a világ első számú halálozási oka. Ehhez meg kell fontolnia a megfelelő fizikai tevékenység végzését, például a testmozgást.
Annak ellenére, hogy a testmozgás jót tesz a testnek, nem szabad túlzásba vinni. Ennek oka, hogy ha túlzottan sportol, ezek a tevékenységek valóban veszélyeztethetik a testet.
Az optimális működés érdekében a sebész tábornok azt javasolja a felnőtteknek, hogy heti 2,5 órát vagy napi körülbelül 30 percet végezzenek fizikai aktivitást.
Gyakorlási javaslatok a csontsűrűségre vonatkozóan
A testmozgás minden korosztály számára nagyszerű, különösen, ha 40 éves vagy annál idősebb.
Ez a kor a legfontosabb alkalom a rendszeres testmozgásra, mert a testfunkciók csökkenni kezdenek, mint például az izmok zsugorodása, csökkent hormonok és lelassult anyagcsere, így a testtömeg könnyen megnő. Ennek eredményeként még nagyobb a kockázata annak, hogy olyan egészségügyi problémáknak van kitéve, mint a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a szívbetegségek.
Ezért rendszeresen gyakorolnia kell, figyelve a test állapotának megfelelő intenzitásra. Itt van öt gyakorlási javaslat a csontsűrűségre és az immunitásra a középkorban:
- Kocogás
- Jóga
- Gyalog
- Kerékpározás
- Aerobic
Ha azonban bizonyos egészségügyi körülményei vannak, például szívproblémák, magas vérnyomás, cukorbetegség vagy elhízás, mindenképpen konzultáljon orvosával, mielőtt rendszeresen sportolna.
Sőt, ha csontritkulása van, akkor először kérdezze meg orvosát a biztonságos tevékenységekről, hogy ne álljon fenn a törések kockázata.
Tippek a biztonságos testmozgáshoz egy járvány közepette
A járvány idején aggódhat a testmozgás miatt, mert fennáll annak a veszélye, hogy más emberektől elkapja a vírust, különösen a szabadban. Ne aggódjon tovább, kövesse ezeket a tippeket a biztonságos testmozgás érdekében, hogy minimalizálja a COVID-19 átvitelét.
- Keressen egy csendes helyet kocogás a teakertben
- Kerékpározás vagy séta a komplexum körül
- Ha fizikailag aktív szeretne lenni egy fitneszközpontban vagy a nyilvános térben, válasszon egy nyitott, jó légkeringésű teret vagy a szabadban
- Használjon saját edzőeszközöket, például jógaszőnyeget
- Mindig alkalmazzon egészségügyi protokollokat, például tartson maszkot és tartson biztonságos távolságot más emberektől
Tápanyagok a csontsűrűség és az immunitás növelésére
Azon sportolás mellett, amely növelheti a csontsűrűséget és az immunitást, számos fontos tápanyagot is elfogyaszthat, hogy támogassa teste egészségét. Íme három tápanyag, amelyek fenntarthatják a csontok egészségét és sűrűségét:
- Kalcium, amely általában tejtermékekben, szardínia, tofu, zöldségfélék, teljes kiőrlésű gabonák stb.
- D-vitamin, zsíros halakból (lazac, szardínia, makréla), tojássárgájából stb.
- Magnézium, zöld zöldség, dió, búza, avokádó stb.
Eközben öt fontos tápanyag van, amelyekről úgy gondolják, hogy képesek fenntartani az állóképességet, például:
- Béta karotin, édesburgonya, sárgarépa és zöldségfélék tartalmazzák
- C vitamin, zöldségekben és gyümölcsökben, például paprikában, narancsban, brokkoliban, citromban stb.
- D-vitamin, dúsított élelmiszerekből, növényi tejből és kiegészítőkből nyerhető
- E-vitamin, diófélékből, magvakból, spenótból és brokkoliból nyerhető
- Cink, amelyek gyakoriak a diófélékben, a tökmagban, a szezámmagban, a csicseriborsóban és a lencsében
Most vannak olyan kiegészítők, amelyek a fenti tápanyagok néhány kombinációját tartalmazzák a csontsűrűség növelése és az állóképesség fenntartása érdekében a középkorban. Például szerves kalciumtartalmú kiegészítők, amelyek jobbak, mint a mesterséges kalcium, a csontok egészségének fenntartása érdekében.
Ezenkívül az ilyen típusú kiegészítők Ester-C-t, C-vitamint is tartalmaznak, amely megakadályozza a gyomor csípését és hasznos az állóképesség fenntartásában, valamint a D3-vitamint, amely elősegíti a kalcium felszívódását, ami jó középkorú férfiaknak és nőknek.
x
