Tartalomjegyzék:
- Melyek a vérszegénység megelőzésének lépései?
- 1. Fogyasszon vasban gazdag ételeket
- 2. Egyél B12-vitamint tartalmazó ételeket
- 3. Fogyasszon folsavat tartalmazó ételeket
- 4. C-vitamint tartalmazó ételek fogyasztása
- 5. Adjon tehéntejet az 1 éves vagy annál idősebb gyermekeknek
- 6. Hagyja abba az alkoholfogyasztást
- 7. Vasból készült edényekkel főzzön
- 8. Hormonális fogamzásgátló használata
- 9. Az okozó egészségügyi problémák leküzdése
A vérszegénység olyan állapot, amely akkor fordul elő, amikor a testnek nincs vörösvértestje. A vörösvértestek létfontosságú szerepet játszanak a test minden sejtjének, szövetének és szervének tápanyag- és oxigénellátásának fenntartásában, hogy azok mindig megfelelően működjenek. Ha hiányzik a vörös vér, fennáll a kockázata a gyakori vérszegénység tüneteinek, mint a fáradtság és gyengeség, a sápadt bőr és a nehéz légzés. Szóval, mik a megfelelő megelőző lépések az anémia elkerülésére?
Melyek a vérszegénység megelőzésének lépései?
Vérszegénység diagnosztizálásakor a szervezet nem kap elegendő oxigénes vért. Ennek eredményeként gyorsan fáradtnak vagy gyengének érezheti magát, és könnyen szédülhet vagy fejfájhat.
A vérszegénység minden típusának vannak olyan tünetei, amelyek legyengíthetik és zavarhatják a mindennapi tevékenységeket, sőt vérszegénység szövődményeihez is vezethetnek.
Annak ellenére, hogy a vérszegénységnek számos kezelési lehetősége van, az anaemia megelőzése minden bizonnyal sokkal jobb, mint annak leküzdése. Íme néhány lépés a vérszegénység megelőzéséhez, amelyet megtehet:
1. Fogyasszon vasban gazdag ételeket
Vasra van szüksége a szervezetnek ahhoz, hogy a vörösvértestekben hemoglobint termeljen. A hemoglobin az az anyag, amely vörös színt ad, és lehetővé teszi, hogy a vérsejtek oxigént szállítsanak az egész testben.
Ezért több, magas vas tartalmú étel fogyasztása egyszerű módszer lehet a vérszegénység megelőzésére. Néhány vasat tartalmazó étel a következőket tartalmazza:
- Sovány hús
- Tojás
- Zöld zöldségek, például spenót és mustár zöldek
- Vasal dúsított gabonafélék
Az Indonéz Egészségügyi Minisztérium táplálék-megfelelőségi aránya (RDA) szerint a felnőtteknek napi legalább 26 mg vasra van szükségük, hogy megakadályozzák a vérszegénység kiújulását.
2. Egyél B12-vitamint tartalmazó ételeket
A vérszegénység megelőzésének másik módja a magas B12-vitamin tartalmú ételek fogyasztása. A B12-vitamin nélkülözhetetlen tápanyag, amely segít fenntartani az idegek egészséges működését, előállítja a DNS-t, és fontos szerepet játszik az egészséges vörösvérsejtek kialakulásában.
Továbbra is az Egészségügyi Minisztériumhoz tartozó RDA táblázatra hivatkozva a felnőtteknek azt tanácsolják, hogy a vérszegénység megelőzésére szolgáló intézkedésként napi 2,6 mcg B12-vitamint kell kielégíteniük.
B12-vitamin-forrásokat kaphat élelmiszerből, például:
- Állati máj, például marhahús és csirke
- Tengeri kagyló
- Hal
- Hús
- Baromfi
- Tojás
- Tej és egyéb tejtermékek, amelyek B12-vitamint tartalmaznak
3. Fogyasszon folsavat tartalmazó ételeket
A folsav (B9-vitamin) segíti a testet új sejtek létrehozásában, beleértve az új vörösvérsejteket az elhalt vörösvértestek helyettesítésére. Ezért a folsav az egyik fontos tápanyag a vérszegénység megelőzésében.
Folsavat tartalmazó ételeket a következőkből kaphat:
- Zöld leveles zöldségek, például spenót
- Narancs gyümölcs
- Borsó
- Kenyér
- Gabonafélék
- Rizs
- Tészta
4. C-vitamint tartalmazó ételek fogyasztása
Gyakran a C-vitamint tartalmazó ételek vagy gyümölcsök fogyasztása lehet a vérszegénység természetes megelőzésének módja. A felnőtteknek napi legalább 75 mg C-vitaminra van szükségük a vérsejtek egészségének megőrzéséhez és a test egyéb funkcióinak egészséges működéséhez.
A C-vitamin szerepet játszik a vas felszívódásában a vékonybélben. Ez az oka annak, hogy a C-vitamin-hiányban szenvedő embereknek fennáll a vérszegénység kialakulásának veszélye.
5. Adjon tehéntejet az 1 éves vagy annál idősebb gyermekeknek
Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia (AAP) szerint tehéntej adása a csecsemőknek erőfeszítés lehet a vérszegénység megelőzésére már kicsi kortól. Győződjön meg azonban arról, hogy gyermekének legalább egy évesen tehéntejet ad-e - legalábbis -.
A tehenekből előállított tápszer alacsony vas-tartalommal rendelkezik. Az AAP-ból származik, hogy a tehéntej is irritálhatja a baba belének nyálkahártyáját, kiváltva a vérzést és a vasvesztést a gyermek testében.
Bár a kockázat kicsi, a tehéntejet túl gyorsan fogyasztó csecsemőknél fennáll a vashiány veszélye. Az anyatej továbbra is a legjobb táplálékfelvétel az egy év alatti csecsemők számára.
Ha azonban bizonyos feltételek miatt tápszert kell adnia olyan babáknak, akik még nem 1 évesek, próbáljon szójatejet adni a vérszegénység megelőzése érdekében. Szüksége lehet orvoshoz is, hogy megtalálja a megfelelő anyatej-helyettesítőt a baba táplálkozási igényeinek megfelelően.
6. Hagyja abba az alkoholfogyasztást
Az alkohol.org szerint a bódító italok csökkenthetik a vörösvértestek termelését a csontvelőben. Az alkohol ugyanis azt okozza, hogy a szervezet más élelmiszerekből származó tápanyagokat nem szívja fel megfelelően. Azok a tápanyagok, amelyek többnyire az alkoholfogyasztás miatt csökkentek, általában a B12-vitamin és a folát.
Valójában a B12-vitamin és a folsav nagyon hasznos a vörösvértestek előállításához. Ezért azonnal hagyja abba az alkoholfogyasztást, hogy megakadályozza a vérszegénységet.
7. Vasból készült edényekkel főzzön
A vérszegénység megelőzése vas edényekkel történő főzéssel is megoldható (lapos vas). A vasfazékak és serpenyők segítenek beépíteni a vasszintet a főzésbe.
Bár még nem biztos, hogy mi a kapcsolat, számos tanulmány megállapította, hogy a vas edények vagy serpenyők felszabadíthatják a vasat a főtt ételből.
Azonban nem minden főzési összetevő képes vasat szabadítani, ha vas serpenyőben főzi. A vérszegénység megelőzésének módja csak savanyú ízű ételekben történhet, például paradicsomszószban, valamint ecettel, citrommal vagy lime-lével készült ételekben.
A vérszegénység megelőzésére irányuló erőfeszítéseknek akkor lesz optimális hatása, ha savanyú ízű összetevőket adnak utoljára, közvetlenül az étel elkészítése előtt és azonnal tálalják.
8. Hormonális fogamzásgátló használata
A hormonális egyensúlyhiány miatt a méh túlzottan megvastagodhat. Ennek eredményeként súlyosabb menstruációs vérzést tapasztal. A sok vér elvesztése a menstruáció során hajlamos lehet a vérszegénységre.
A hormonális fogamzásgátlás segít megelőzni a menstruációs vérszegénységet azáltal, hogy egyensúlyba hozza a hormonokat a szervezetben. A Mayo Klinikától idézve az Ön által használt fogamzásgátló olyan hormonokat tartalmaz, amelyek elvékonyíthatják a méhet, így nem vérzik túlzottan.
9. Az okozó egészségügyi problémák leküzdése
A menstruáció alatti súlyos vérzés vérszegénységet okozhat. Ezért a súlyos vérzés okainak, például a méhdaganatok, a polipok, a petefészek működésének károsodása, a nem hormonális fogamzásgátló és a rák leküzdése megakadályozhatja az anaemia visszatérését.
A vérszegénység megelőzésének kulcsa a menstruáció alatt a vas megfelelőségének fenntartása és a súlyos menstruációt okozó tényezők leküzdése.
Bár a fenti vérszegénység megelőzésére irányuló néhány erőfeszítés meglehetősen egyszerű, sajnos a vérszegénység egyes típusait nem lehet megakadályozni. Példák a genetikai rendellenességek, például a sarlósejtes vérszegénység és a thalassemia okozta vérszegénység.
Azonban egyelőre ne csüggedjen. A vérszegénység megelőzésének fenti módjai segíthetnek abban is, hogy az érzett tünetek ne ismétlődjenek vagy súlyosbodjanak. Próbálja meg orvosával konzultálni panasza ügyében a megfelelő kezelés érdekében.
