Tartalomjegyzék:
- Miért van szükségünk alvásra?
- A későn tartózkodás hatása az egészségre idővel lerövidítheti az életet
- Tippek a jobb alváshoz
Sokan úgy gondolják, hogy a késői ébren maradás normális dolog, vagy akár meg is kellene tenni. Függetlenül attól, hogy túlórák vannak-e az irodai projektek befejezéséhez, focimeccsek megtekintéséhez vagy a gyorshajtási rendszerrel való tanuláshoz egyik napról a másikra, mielőtt fontos iskolai vizsgákra kerül sor. Óvatosabbnak kell lennie a későbbi késésnek a test egészségére gyakorolt különféle hatásaival kapcsolatban.
Miért van szükségünk alvásra?
Az alvás olyan tevékenységként szerepel, amelynek számtalan előnye van. Alváskor az agy felszabadítja azokat a hormonokat és vegyületeket, amelyek elősegítik a testben zajló folyamatok metabolizmusát. Kezdve az étvágy helyreállításától, az immunrendszer fellendítésétől, a memória javításától, a hangulat javításától, az erőnlét javításától kezdve az energia növeléséig és a másnapi tevékenységekre koncentrálva.
Az elegendő alvás segíthet a stressz és a pszichiátriai rendellenességek, például a szorongás és a depresszió kezelésében.
A felnőttek és az idősek ideális alvási ideje hét-nyolc óra. Eközben a gyermekeknek és serdülőknek hosszabb alvási időre van szükségük (koruktól függően körülbelül 8-12 óra)
A későn tartózkodás hatása az egészségre idővel lerövidítheti az életet
A késői tartózkodás hatásait a test egészségére számos tudományos tanulmány bizonyította. A késői ébrenlét szokása szerint számos súlyos egészségügyi probléma kockázata nő, a magas vérnyomástól, cukorbetegségtől, szívbetegségektől, elhízástól, alvási apnoétől kezdve az idő előtti halálig.
Ezt bizonyítják angol és olasz kutatók, akik 1,3 millió ember alvási szokásait elemezték, akiket 16 különálló tanulmányból gyűjtöttek össze. Megállapításai azt mutatták, hogy azok az emberek, akik minden este kevesebb mint hat órát aludtak, 12 százalékkal nagyobb valószínűséggel élnek korai halált. Azt is megállapították, hogy azoknál az embereknél, akik az alvási időt hét óráról öt órára vagy kevesebbre csökkentették, 1,7-szer gyorsabb volt a halálozás kockázata. Mi okozta?
Számos tanulmány kimutatta, hogy az éjszakai alvás kevesebb, mint 5 óra, az erek összehúzódását okozhatja, ami viszont növelheti a vérnyomást. Sőt, az alváshiány magnéziumhiányhoz is vezethet, ami az artéria falainak megkeményedéséhez vezethet (érelmeszesedés). Az érelmeszesedés növelheti a magas vérnyomás, agyvérzés és más szívproblémák kockázatát.
Ezenkívül a késői ébrenlét hatása a test vércukorszintjének növekedésében is megmutatkozik. Az alváshiány miatt a test ellenálló lehet az inzulinnal szemben, és növelheti a kortizol stressz hormonját, így a test nem tudja felszívni a vérben megmaradt cukrot. Ennek eredményeként a vércukorszint emelkedik. Ez az állapot cukorbetegséghez vezethet.
A túl késői késés hatása növelheti a ghrelin éhséghormon felszabadulását, ami növelheti étvágyát. Nem csoda, hogy a hosszan tartó alváshiány zsírossá teheti a testet, ami későbbi életében elhízáshoz vezethet. Az elhízás, a magas vérnyomás és a cukorbetegség minden bizonnyal nagyon rossz hatással lesz az egészségére. Különösen, ha egyszerre történik.
A betegség kockázatán kívül az alváshiány is csökkentheti az összpontosítást és az éberséget. Ez nagyon veszélyes lehet, ha járművet vezet. Az alvás közbeni vezetés veszélyei akár egyenruhás vezetéssel is egyenértékűek. Álmos állapotban történő vezetés mindössze 3 órás éjszakai alvás után több mint négyszeresére növeli a motoros balesetek kockázatát.
Tippek a jobb alváshoz
Annak érdekében, hogy a jövőben ne szokjon meg későn aludni és kezelni a későn maradás következményeit, próbáljon meg végrehajtani néhány egyszerű tippet:
- Állítson be ébresztési és ébresztési riasztásokat minden nap ugyanabban az időben, beleértve a hétvégét is. Ha reggel 6-kor kell felébrednie, győződjön meg róla, hogy este 11-ig lefekszik, hogy éjszaka 8 órát aludjon.
- Kerülje a megerőltető fizikai aktivitást lefekvés előtt. Ha lefekvés előtt szeretne tornázni, akkor legalább 2-3 órával lefekvés előtt végezze el.
- Kerülje a koffeint, a cigarettát és az alkoholt lefekvés közben.
- Ne szundítson 15 óra után. A késő délutáni szundikálás éjszaka valójában felfrissülést okoz.
- Próbáljon olyan dolgokat csinálni, amelyek nyugodttá és nyugodtabbá teszik lefekvés előtt. Például dalok meghallgatásával, könyvek olvasásával, meleg fürdőkkel vagy más olyan tevékenységekkel, amelyek lazábbá tesznek.
- Teremtsen kényelmes, csendes, sötét és hideg hálószobai légkört. Kerülje az alvást megzavaró dolgokat, például a tévét és a kütyüket.
- Ha 20 percig feküdt az ágyban, és még mindig nem tud aludni, próbáljon felkelni egy ideig, és végezzen más tevékenységeket, hogy ne érezze magát stresszel. Aggasztó és aggasztó, mert nem tud aludni, így üdébbé és kevesebbet alhathat.