Reggeli fogyásért, hatás vagy sem?

A reggelit gyakran emlegetik a nap kezdésének fontos kulcsaként. A reggelivel ugyanis számos energiát és tápanyagot biztosít a szervezet számára a reggeli tevékenységekhez. Azok számára azonban, akik fogyást terveznek, kerülik a reggelit, mert félő, hogy ez meghízhat. Szóval reggelizni kell vagy sem, ha fogyni akar?

Kutatások bizonyítják, hogy a reggelihez szokva fogyhat

Talán hallotta azt a véleményt, amely szerint a reggeli segíthet a fogyásban. Ezzel szemben a reggeli elhagyása ma reggel súlygyarapodáshoz vezethet.

Valójában a British Dietetic Association oldaláról indulva a reggeli a kiegyensúlyozott étrend része. A rendszeresen reggelizőek súlya általában ébren van, és nem növekszik könnyen, mint azok, akik szeretik kihagyni a reggelit.

Valójában úgy gondolják, hogy a reggeli segít csökkenteni a betegségek, például a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kockázatát. Ezzel ellentétes véleményt fogalmazott meg azonban a BMJ folyóiratban megjelent tanulmány.

A tanulmány szerint nincs erős bizonyíték arra a véleményre, amely szerint a reggeli segíthet a fogyásban. Az Egyesült Államokban és Nagy-Britanniában végzett kutatások szerint a reggeliző emberek általában több kalóriát fogyasztanak, mint azok, akik nem.

A reggelit fogyasztók átlagosan körülbelül 260 kalóriát fogyasztottak naponta, mint azok, akik nem ettek reggelit. A tanulmány azt is megállapította, hogy azok, akik reggeliznek, általában nagyobb súlyúak, mint azok, akik nem.

Körülbelül 0,44 kilogrammal nehezebb emberek, akik reggeliznek. A résztvevők nagyon korlátozott száma és a vizsgálat ideje miatt azonban ez a tanulmány nem tudta teljes mértékben megerősíteni a kapott eredmények pontosságát.

Következő lépésként a kutatók további kutatások elvégzését javasolják. Ennek célja annak bizonyítása, hogy reggeliznie kell vagy sem, ha fogyni akar.

A reggeli hosszabb ideig segíti a testet

A nap reggelivel kezdve valójában nemcsak energiával járul hozzá a testhez. Ez a reggeli azonban abban is segíthet, hogy a test teltebbnek érezze magát az ebédidő megérkezéséig.

Ennek oka lehet a kalória-, fehérje- és rostbevitel a reggeli étkezés menüjében. Ezek a tápanyagok jóllakhatnak és az étvágyad a következő étkezésig tart.

Eközben, ha nem reggelizik, általában a gyomra gyorsabban éhezik. Valójában talán még nem jött el az ebéd ideje. Ha igen, segíthet-e a reggeli a fogyásban?

Szóval jobb reggelizni vagy sem?

Bár még nincs teljesen meghatározva, hogy a reggeli hogyan befolyásolja a fogyást, a reggeli még mindig jelentősen hozzájárul a test egészségéhez. Ennek oka, hogy a reggeli legalább hozzájárul ahhoz, hogy a következő étkezéskor ellenőrizze az étkezés részét.

Képzelje csak el, miután egész éjjel aludt, éhgyomorra ébredt. A testben lévő vércukor-raktárak, amelyeknek feladata az izmok és az agy munkájának támogatása, szintén fogyóban vannak.

Valójában a szervezetnek elegendő vércukorszintre és energiára van szüksége üzemanyagként a reggeli tevékenységekhez. Ha nem eszel reggelit, a tested nem használja fel azt az energiát, amire szüksége lenne.

Ennek eredményeként hajlamos vagy nagy adagokat enni ebéd közben, mintha a reggel be nem töltött ételeket helyettesítenéd. Röviden: az éhség, amelyet napközben tapasztal, ha reggelizik, és nem feltétlenül lesz más.

A reggeli anélkül is, hogy észrevenné, valóban segíthet az ételbevitel szabályozásában, így azokra is hatással van, akik fogyni szeretnének. A reggeli kihagyása nagyon éhes lehet, mielőtt ebédbe ér.

Ez arra ösztönzi Önt, hogy különféle ételeket fogyasszon a gyomor támogatása érdekében. Például magas zsír- és cukortartalmú ételek, amelyeket a fogyás során a lehető legnagyobb mértékben el kell kerülni.

A megfelelő ételforrás reggelire

A reggeli nem korlátozódik csak a fogyás elősegítésére. A reggeli a növekvő koncentrációval, a "rossz" zsír vagy az LDL szintjének csökkentésével és a különféle betegségkockázatok megelőzésével is jár.

Kezdve a szívbetegségtől, a cukorbetegségtől az elhízásig. Másrészt, ha odafigyelünk a napi reggeli menüre, ez segíthet a szervezetbe jutó tápanyagok bevitelének ellenőrzésében. Igen, az egészséges menüt tartalmazó reggeli segíthet a szervezet számára szükséges tápanyagok teljesítésében.

Például szaporítsa meg a rostokban, fehérjékben és egészséges zsírokban gazdag ételforrásokat, mert ezek hosszabb ideig segítik a testet. Ezzel ellentétben, túl sok magas szénhidráttartalmú étel fogyasztása reggelinél, különösen élelmiszer-rost- vagy fehérjeforrások hiányában.

Ahelyett, hogy elősegítené a fogyást, túl sok szénhidrátforrás fogyasztása reggelire valójában növelheti a szervezet vércukorszintjét. A megnövekedett vércukorszint gyorsan éhezhet.

Végül, ez valóban arra készteti Önt, hogy különféle ételeket fogyasszon azáltal, hogy kielégíti a morgó gyomorvágyat. Itt egy másik dolog, amely szempont lehet számodra, hogy rendszeresen reggelizz a fogyás érdekében.

Mert legalább a testsúlyod jobban kontrollálható, miközben a reggeliből különféle jó előnyök származnak.