Tartalomjegyzék:
- A férfi Kegel-gyakorlatok előnyei
- Hogyan kell elvégezni a férfi Kegel gyakorlatokat?
- 1. Keresse meg, hol vannak a medence izmai
- 2. Rendszeresen végezzen Kegel-gyakorlatot
- 3. Mikor szükséges Kegel-gyakorlatokat végezni?
- 4. Végezzen variációs mozgásokat
- Mit kell figyelembe venni a férfi Kegel-gyakorlatok során?
A Kegel gyakorlatok könnyű és egyszerű mozgások, amelyek hasznosak a kismedencei izmok erősítésében. A Kegel-gyakorlatokat általában a nők végzik a hüvely meghúzására, még ez a gyakorlat is ajánlott terhes nőknek a szülés folyamatának felgyorsítása érdekében. Kiderült azonban, hogy a Kegel-gyakorlatok akkor is hasznosak lehetnek, ha férfiak végzik. Milyen előnyei vannak a férfi Kegel-gyakorlatoknak? Nézze meg az alábbi részleteket.
A férfi Kegel-gyakorlatok előnyei
A férfi Kegel-gyakorlatok hasznosak olyan emberek megsegítésére, akik vizeletinkontinenciában szenvednek, ami azt jelenti, hogy egy személy képtelen irányítani a hólyagját, ami inkontinenciát eredményez.
Ezenkívül a férfiak Kegel-gyakorlatai is segíthetik a prosztata műtét utáni gyógyulási folyamatot. Ezt bizonyítják a prosztata műtéten átesett férfiakon végzett kutatások, amelyek azt mutatják, hogy a Kegel-gyakorlatok javíthatják a hólyag helyreállítási folyamatát a műtét után.
Egy másik tanulmány bebizonyíthatja, hogy a Kegel-gyakorlatok segíthetnek az impotenciát (merevedési zavarok) tapasztaló férfiak helyreállításában. A csoport 6 hónapig rendszeresen végzett Kegel-gyakorlatokkal edzette kismedencei izmait. Ennek eredményeként 40% -uknak normális erekciós funkciója van vissza.
A férfi Kegel-gyakorlatokat terápiának is nevezik azok számára, akik korai magömlést tapasztalnak, és növelhetik a pénisz méretét, de ennek bizonyítására nincs tudományos bizonyíték.
Hogyan kell elvégezni a férfi Kegel gyakorlatokat?
1. Keresse meg, hol vannak a medence izmai
A kismedencei izmok a medenceüreg tövében helyezkednek el, és a szeméremcsonttól az alsó gerincig terjednek. A Kegel-gyakorlatok elvégzése előtt meg kell találnia és ismernie kell a medenceizmok helyét, úgy tenni, mintha vizelne, majd a gyors izomösszehúzódással próbálja megállítani a vizelet áramlását. Az összehúzódó izmok a medence izmai.
2. Rendszeresen végezzen Kegel-gyakorlatot
A kismedencei izmok ismerete után a következő lépés a Kegel-gyakorlatok rendszeres elvégzése. Az első lépés az izomhajlítás, egy olyan mozgás, mint a pisilés megtartása, és ezt 5-20 másodpercig, majd engedje el. Ezt a fajta mozgást nagyon könnyű elvégezni, és edzésenként 10-20-szor megteheti, napi körülbelül 3 vagy 4 alkalommal.
3. Mikor szükséges Kegel-gyakorlatokat végezni?
Próbálja meg a Kegel-gyakorlatok bevételét a mindennapi rutinjába, például zuhanyozáskor, vizelés után, vagy akár akkor, amikor nevet és nehéz súlyokat emel. Ez a nagyon egyszerű mozdulat Kegel-gyakorlatokat a gyakorlatban időigényessé teszi, bárhol és bármikor elvégezhető.
4. Végezzen variációs mozgásokat
Különféle Kegel-gyakorlatokat végezhet, ha nagyon gyorsan vagy nagyon lassan tartja az izmokat. Kombinálja ezen mozgások variációit egy gyakorlatban. Győződjön meg róla, hogy teste ellazult-e, és nem érint-e más izmokat, például a comb, a fenék vagy a gyomor izmait. Végezzen nyugodtan Kegel gyakorlatokat és lélegezzen rendesen.
Mit kell figyelembe venni a férfi Kegel-gyakorlatok során?
Ha a Kegel-gyakorlatok elvégzése után fájdalmat érez a gyomrában vagy a hátán, ez azt jelzi, hogy nem megfelelően végzi a gyakorlatokat. A Kegel gyakorlatok csak a kismedencei izmokat vonják magukba, és ügyeljenek arra, hogy a többi izomnak ne kelljen összehúzódnia.
Ezenkívül ne vigyük túlzásba a Kegel-gyakorlatokat, mert az izmok elfáradnak, és végül nem lesznek képesek megfelelően ellátni funkcióikat.
A még fiatal emberek általában kismedencei izmokkal rendelkeznek, amelyek még feszesek és erősek, de az életkor előrehaladtával gyengülni fognak. Ezért, mint más testizmoknál, például a hasizmoknál, a karizmoknál és másoknál, a medenceizmokat is rendszeresen edzeni kell férfi és női Kegel-gyakorlatokkal, de megfelelő mozgásokkal.
x
