Minden, ami a félelemmel kapcsolatban gyakran tapasztalható

Legyen szó egy horrorfilm szelleméről vagy egy undorító csótányról, mindenki fél. Ez a félelem természetes dolog, és általában mindenkinek különböző kiváltó okai vannak. Gondolt-e valaha azonban arra, hogy ez a félelem hogyan keletkezhet és hogyan lehet legyőzni?

Mi a félelem?

A félelem az emberi érzelmek egyik legalapvetőbb és legerősebb típusa. Ezek az érzelmek pusztítóak lehetnek, de fontos szerepet játszanak az emberi túlélésben is. Valójában félelemre van szükség, hogy mindenkit megvédjen. Ezek az érzések figyelmeztetnek olyan helyzetekre, amelyeket veszélyesnek tartanak, és felkészítenek rájuk.

Ez a helyzet fizikai vészhelyzet lehet, például tűzveszély, sziklán való tartózkodás stb. Előfordulhat azonban olyan élethelyzetekből is, amelyek nem veszélyeztetik az életet, például vizsga, nyilvános beszéd, első randevú, horrorfilm megtekintése vagy partiban való részvétel.

Ebben az állapotban az érzett félelem normális és normális testreakció. Ez a válasz különféle fizikai és mentális változásokhoz vezethet, amelyek enyheek vagy mérsékeltek lehetnek.

Ugyanakkor irracionális és intenzív is lehet, ami megzavarhatja boldogságodat és biztonságérzetedet, negatívan befolyásolva mindennapi életedet. Ebben az állapotban az átélt félelem bizonyos mentális rendellenességek tünete lehet, például pánikrohamok, fóbiák vagy poszttraumás stressz zavar (PTSD).

Hogyan keletkezik az emberben a félelem?

Mindenkinek különböző okai vannak vagy kiváltják a félelmet. Ezek az érzések korábbi tapasztalatok vagy traumák eredményeként merülhetnek fel, de önmagukban is létezhetnek anélkül, hogy észrevennék őket. Van néhány gyakori kiváltó oka a félelemnek, például:

• Bizonyos tárgyak, például rovarok vagy kígyók.
• Bizonyos helyzetek, például az egyedüllét, a magasban tartózkodás, az erőszak vagy a háború, a kudarctól való félelem, az elutasítástól való félelem stb.
• Az események elképzelték.
• Közelgő események.
• Környezeti veszélyek.

Amint ez a kiváltó tényező megjelenik, az ember teste kétféleképpen reagál rá, nevezetesen fizikailag és érzelmileg. Itt van a magyarázat:

Fizikai válasz a félelemre

Egy személy reakciója a veszélyre általában az agy számos különböző területét magában foglalja. A Northwestern Medicine beszámolója szerint azonban különféle tanulmányok kimutatták, hogy az amygdala az agy azon része, amely nagy szerepet játszik a félelem feldolgozásában.

Amikor egy személy félelemmel néz szembe, az amygdala aktiválja az idegrendszert, és stimuláló jeleket küld az agy más területeire, hogy éberebbek legyenek. Az agy ezen területe magában foglalja a hippocampust és a prefrontális kéreget, amelyek együtt működnek a válasz megindításában küzdj vagy menekülj.

Válasz küzdj vagy menekülj ez szolgál az Ön védelmére vagy megmentésére, ha valós fenyegetés vagy veszély áll fenn. Készen állhat arra, hogy leküzdjön egy veszélyt, amely megijesztharc) vagy menekül a fenyegetés elől (repülési).

Válasz küzdj vagy meneküljEz magában foglalja bizonyos szervek, például a szív, a tüdő és a mellékvese felszólítását is, hogy gyorsabban működjenek. Gyorsabb pulzusszámot, légszomjat és stresszreakciót tapasztalhat az adrenalin hormont felszabadító mellékvese miatt.

Ugyanakkor az agyad azt mondja a test más részeinek, hogy lassítsanak. Például, ha fél, az emésztőszervek lelassítják munkájukat. Ez az állapot segíti a testet az energiatakarékosságban, mivel a biztonsági folyamat prioritást élvez.

A test válaszaküzdj vagy meneküljezek addig maradnak, amíg az agy nem kap jelet a válasz leállítására. Amint az agy úgy gondolja, hogy ez a fenyegetés megszűnt, vagy hogy nem jelent aggodalmat, reagáljon küzdj vagy meneküljkikapcsol. Mindezek a folyamatok másodpercek alatt zajlanak le.

Érzelmi válasz a félelemre

Másrészt a félelem érzelmi reakciója személyenként változhat. Ez az érzelmi reakció azonban több kémiai reakcióval is jár az agyban.

Néhány ember számára a félelem félelmetes helyzetnek tekinthető. Elfuthat vagy elszaladhat az érzelmi szituációval, amelyet érez.

Vannak azonban olyan emberek, akik szórakoztatónak tartják a félelmet, például amikor horrorfilmet néznek, vagy bemennek egy kísértetjárta házba. Annak ellenére, hogy tudják, hogy ez valami félelmetes, az agyad azt üzeni, hogy ez nem valós. Tehát, bár félnek, mégis horrorfilmeket néznek, vagy belépnek a kísértetjárta házba.

Félelem esetén tapasztalt gyakori tünetek

Félelem esetén számos fizikai és érzelmi tünet vagy változás jelentkezik. A megjelenő tünetek minden ember számára eltérőek lehetnek, mert a kapott válasz nem mindig ugyanaz. Általában itt vannak a félelem leggyakoribb tünetei:

• Szabálytalan szívverés vagy gyors érzés.
• Légszomj.
• Gyors izzadás vagy túlzott izzadás, beleértve a meleg vagy hideg izzadást is.
• Hasfájás.
• Fejfájás.
• Hányinger.
• Szédülés vagy ájulás.
• Feszült, rángatózó vagy remegő izmok.
• Dadogás.
• Képtelenség a helyén mozogni vagy átmeneti bénulás.
• Nehéz másra koncentrálni.
• Száraz száj.
• Étvágytalanság.
• Nem tudok aludni.
• Kiáltás.

Hogyan kezeled a félelmet?

A félelem teljesen megbéníthat és veszélyes lehet egészségére, ha hosszan tartó vagy rendkívüli. Ezek az érzések azonban hasznosak is lehetnek, például a figyelem felkeltése és a gondolkodásod élesítése. Megfelelő használat esetén elősegítheti a mindennapi élet akadályainak leküzdését.

A gyakran hirtelen megjelenő félelem azonban néha megakadályozhatja a mozgást. Zavarodhat, mit kell tennie, hogy ez az érzés továbbra is kísértjen. Az alábbiakban bemutatunk néhány módot, hogy megszabaduljon ettől a félelemtől:

• Zavarja el magát

Amikor a félelem támad, lehetetlen egyenesen gondolkodni. Ezért az első dolog, amit meg kell tennie, az a pihenés, és szánjon egy kis időt a fizikai megnyugvásra. Zavarja magát egy sétával, zuhanyozással, egy csésze tea elfogyasztásával vagy más pihentető tevékenységgel.

• Megpróbál rendszeresen lélegezni

Ha a lélegzete gyorsabban kezd verni, vagy hiányzik a légzése, nem szabad visszavágnia. Ehelyett tegye a tenyerét a gyomrára, és lassan és mélyen lélegezzen be. Ez segíthet az elméd megnyugtatásában és a félelem kezelésének szokásában.

• Szembesülj félelmeiddel

Az elriasztó tényezők elkerülése csak növeli a félelmét. Ezért próbálja kezelni ezeket a kiváltó okokat, hogy ezek a nem kívánt érzések elhalványuljanak. Ha nem mer repülni repülőn, soha ne kerülje el. Próbáljon meg újra felszállni a következő lehetőség alkalmával, amíg az íze el nem fogy.

• Gondolj pozitív dolgokra

Lehet csukni a szemét, és olyan pozitív dolgokra gondolhat, mint például olyan tevékenységek vagy helyek elképzelése, amelyek boldoggá tesznek, így nyugodtabbnak érzi magát. Például elképzelni, hogy gyalogolunk egy gyönyörű tengerparton, vagy édes emléket gyermekkorunkból.

• Bízzon más emberekben

Ha megosztja másokkal az érzéseit, segíthet túljutni a félelmén. Elmondhatja partnerének, barátainak vagy családtagjainak.

• Jutalmazd meg magad

Nem árt, ha olyan dolgokkal kényezteti magát, amelyeknek tetszik, például könyvvásárlás, éttermi étkezés vagy más apró ajándék. Ettől boldogabb lehet.

Ne felejtsen el mindig egészséges módszereket keresni, hogy megszabaduljon ettől a félelemtől. Kerülje a túlzott alkoholfogyasztást vagy a dohányzást, mert ez károsíthatja testét, és jobban félhet. Ehelyett alkalmazzon egészséges életmódot, például egészséges és tápláló ételek fogyasztását és rendszeres testmozgást.

Ha ez az érzés továbbra is fennáll vagy rosszabbodik, forduljon orvoshoz vagy mentálhigiénés szakemberhez, például pszichológushoz vagy pszichiáterhez, hogy megfelelő diagnózist kapjon. Bizonyos helyzetekben a túlzott félelme annak a jele lehet, hogy mentális egészségi problémái vannak. Ebben az állapotban a pszichoterápia vagy a gyógyszerek kezelési lehetőség lehet az Ön számára.