Jégvizet inni edzés után, jó vagy sem? & bika; szia egészséges

Hevítés és intenzív testmozgás után a test általában szomjazik a hideg és friss italok után. Még egy üveg jeges víz is nagyon csábítónak tűnik. Különösen, ha hallotta azt a mítoszt, miszerint a testmozgás utáni jeges víz elfogyasztása felgyorsíthatja a zsír- és kalóriaégetési folyamatot, így gyorsabban elvékonyodik. Az edzés utáni jeges víz fogyasztása azonban magában hordozhatja azokat a kockázatokat, amelyekről nem tudott. Mielőtt edzés után leengedné a jeges vizet, először figyeljen a következő tényekre.

Miben különbözik a jeges víz a hidegtől?

Mielőtt megértenéd a jégvíz testre gyakorolt hatását edzés után, tudnod kell, hogy a jeges víz és a hideg víz nem azonos. A hideg víz 4-15 Celsius fok között mozog. Az átlagos jeges víz hőmérséklete 4 Celsius fok alatt van. Ez azt jelenti, hogy egy vagy két jégkocka hozzáadása nem feltétlenül teszi jeges hidegé a vizét, csupán lehűti. Ha a víz hőmérsékletének mérése nehéz, igyekezzen maga is érezni, amikor iszik, mert általában a jeges víz fájni fogja a fogait.

Igaz, hogy edzés után jeges víz ivása gyorsabban elvékonyodhat?

Sokan úgy vélik, hogy az edzés utáni jeges víz elfogyasztása több kalóriát égethet el, így azok, akik fogyni próbálnak, kísértésbe esnek ezzel a módszerrel. Igyon jeges vizet, miután a testhőmérséklete emelkedik, mert a testmozgás égeti a kalóriákat. Valójában nagyon kevés kalóriát égetnek el a melegítés vagy a jégvíz hőmérsékletének testmozgás utáni meleg testhőmérsékletre történő beállítása során. Körülbelül 15 kalória elégetéséhez két pohár jeges vizet vagy 400 milliliternek megfelelő mennyiséget kell elköltenie. Ez azt jelenti, hogy 1 kilogrammot csökkenteni kell a testsúlyától, 102 liter vagy 400 pohár jeges vizet kell meginni. Tehát az edzés utáni jeges víz ivása nem megfelelő vagy hatékony módszer, ha fogyni akar.

Igaz, hogy a test szerveit sokkolni fogja a hideg víz?

Lehet, hogy hallottál már az edzés utáni jeges víz inni tilalmáról is, mert a testhőmérséklet forróvá válik, és a jeges víz a szervezetben leforrázott szerveket "sokkolni fogja". Ha túl sok jeges vizet iszik, amelynek hőmérséklete 3 Celsius fok alatt van, fennáll annak a lehetősége, hogy az erek összeszűkülnek, és fennáll annak a veszélye, hogy a véráramlás leáll. Ez azonban nem történt meg azonnal a hirtelen hőmérséklet-változás miatt. A túl hideg hőmérséklet lényegében összehúzódást és zsugorodást okozhat. Éppen ezért, ha jégkrémet vagy túl hideg folyadékot eszel, az agya úgy érzi, hogy megfagy. A test így emlékezteti Önt arra, hogy ne egyél vagy igyál túl gyorsan és túl sokat. Ezért semmilyen körülmények között kerülje a túl hideg és túl sok jeges víz fogyasztását.

Miért ne lehetne inni a jeges vizet edzés után?

Kiderült, hogy az edzés utáni jeges víz ivását az egészségügyi szakemberek nem javasolják. A jeges víz valójában azt kockáztatja, hogy rossz hatással lesz a rászorulókra. Itt van egy magyarázat arra, hogy miért szabad kerülni a jeges vizet edzés után.

1. A test nem veszi fel gyorsan

A hideg vízzel vagy a szobahőmérsékletű vízzel ellentétben a jeges vizet teste nehezen képes felszívni edzés után. A hideg víz gyorsabban juthat át a gyomorban, így a vizet el lehet juttatni a vékonybélbe a maximális felszívódás érdekében. A testmozgás után könnyebben kiszárad a teste, mert izzadással sok folyadékot veszít. Tehát a jeges víz, amelyet a tested nem szív fel gyorsan, valójában még szomjasabb érzést fog kelteni. Valójában hajlamosabb a kiszáradásra és a puffadásra.

2. Vizeljen

A jeges víz elfogyasztása gyakrabban vizelhet. A hólyag ugyanis éppen a vékonybél előtt helyezkedik el. Minél hidegebb a vékonybél hőmérséklete, annál hidegebb a vizelet, és annál nehezebb megtartani a hólyagot. Ha túl gyakran vizel, akkor szervezetében kálium- és nátriumhiány alakulhat ki. Ennek kiküszöböléséhez adjon egy kis sót az ivóvízhez, hogy egyensúlyba hozza a testmozgás során elveszett különféle elektrolitokat.

3. Hyponatermia

A jeges víz ivása nehezebben csillapítja a szomját, mert a jeges vizet a szervezet nehezen képes felszívni. Tehát néhány ember végül úgy dönt, hogy egyszerre iszik üveg jeges vizet. Kiderült, hogy ez életveszélyes lehet, mert túl sok vizet inni anélkül, hogy szüneteltetné a hyponatermiát. A hyponatermia azért fordul elő, mert a vér nátriumja drámaian hirtelen csökken. A nátrium egy elektrolit, amelynek feladata a test vízszintjének szabályozása. Ha hiányosak ezek az elektrolitok, a test sejtjei megduzzadhatnak. Bizonyos esetekben ezt fenyegeti a halál.

Mi a megfelelő vízhőmérséklet az edzés után?

Kerülje a túl hideg vagy túl meleg vizet az edzés után. Az ajánlott hőmérséklet 4-15 Celsius fok között mozog. A hideg víz bebizonyosodott, hogy testének jobb edzés után, mert a test gyorsabban felszívja, és megakadályozhatja, hogy a testhőmérséklet drámai módon emelkedjen. Ha hideg víz nem áll rendelkezésre, a szobahőmérsékletű víz lehet választható edzés után.